日本公布长寿的6个好习惯，跑步排第5，第2个多数人意想不到

来源：胖姐爱健康

导读

在日本男人的平均年龄大概在80岁以上，女人的平均年龄在86岁以上，可以说日本是一个非常注重养生的国家。今天我们就来跟大家谈一谈，日本人是如何保持长寿的。

其实在我们的日常生活中，有很多的生活习惯和饮食习惯都关系到我们寿命的长短，有一些人生活习惯不但不会对养生起到作用，而且可能会有一些副作用，下面我们就来看一下日本他们发布的一项研究报告，他们国家的老人是怎样保持平均寿命在80岁以上的。

1、每天坚持吃早餐：早餐可以给我们的身体补充一夜之间消耗的能量，而且它能帮助我们身体在一天中保持更好的活力，让我们身体的器官和机能都能得到最好的运作，如果坚持吃早餐的话，不但对我们的肠胃和身体的一些功能有益处，而且会帮助我们的大脑维持活跃嗯。日本人长寿的第一个好习惯就是坚持吃早餐。下面有一本关于日常饮食的书籍，大家可以看一下。

2、饮食一定要清淡：日本人最喜欢的吃的食物就是一些海产品，因为他们习惯用一些带有咸味的海产品来代替食物中的盐分，含盐量高的食物一般都含有很多的钠元素，这些钠元素是必须要经过我们肾脏的新陈代谢，才能排出体外的，对身体的负担非常的重。其实这第2个习惯，很多人意想不到，觉得非常普通但难做到。日常生活中我们饮食一定要清淡，少吃一些高油高盐和高糖的食物。

3、尽量做到戒烟和戒酒：经常吸烟的人，身体会吸入一些尼古丁，这些尼古丁会随着我们的身体血液流动到全身，对身体的危害很大。而酒中的酒精同样也会危害我们的身体，这两样东西不但会损害我们的胃，而且会对肺部产生不好的影响。如果想要和日本人一样健康长寿，就要戒烟戒酒。

4、吃饭的过程中千万不要吃太快：日常生活中我们总是喜欢很快的吃饭，但是不知道大家发现没有，日本人在吃饭的时候总是很慢，而且他们吃饭的时候喜欢瓶瓶罐罐，小碟子小碗特别多，吃饭也都是小口小口的。吃饭吃的慢，就不会给消化系统有那么大的负担，至于让食物堆积在我们的肠胃之内，对健康长寿也是有一定好的影响。

5、要坚持长期跑步：在日本非常注重全民的身体素质，日本从小孩子上幼儿园开始就需要自己背书包、水壶、还要自己走路去坐车等等一系列的东西是不允许家长插手的，他们从小就要培养孩子自立和运动的能力。从小培养一直到老，他们会坚持长期跑步，跑步的过程中会增强人心脏和心血管的一些功能，不但可以给身体的各个末梢器官运送充足的氧气，而且还可以让身体机能的效率得到大大的提高，增加血液循环，还能加强身体的抵抗力，是维持长寿的最好的良好习惯。

6、保持心情的愉悦：在日本有专门舒缓心理压力的一些工作室，他们会定期去这样的地方放松身心，让自己长期压抑的精神和心理得到放松，不但可以调节他们身体的内分泌，而且心情放松之后身体自然也跟着好起来，对于长寿也是有一定帮助的。

在我国，现在也开始趋于老龄化，年龄大的老人越来越多，这也就预示着，全民养生迫在眉睫。年轻人要把自己看到的养生经验，传达给家里的老人，让他们借鉴日本人长寿的这些好习惯，从自身的生活习惯和饮食习惯做起，争取也要做到人人活到90岁。

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