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返校倒计时！事关学生、家长、老师
返校复课，除了期待，不少同学会有一些担心和焦虑：担心自己学习动力不足；担心回校后人员密集不安全；担心复学后跟不上学习进度……焦虑、紧张给同学们带来了适应性困难。出现这些困难该怎么办呢？一起来看看心理老师怎么说。
心理情绪调适
1. 科学看待学校的防疫工作、积极遵守与配合
为了保障安全复学，学校做了一系列防护工作，有的同学们可能会对严格的检查产生紧张、焦虑的情绪，但只要相信学校，积极了解和遵守学校的防疫制度，就可缓解我们的情绪了。
2. 主动设想复学后的转变
从“居家学习”到“复课”，我们的生活也会发生一些转变；学习方式转变、作息时间转变、同学交流方式的转变等。同学们可以提前预想你的生活将发生哪些改变，提前想好应对措施，积极准备，做到心中有数，遇而不乱。
3. 关注可控的事情
返校后，我们可以试着集中注意力在可控的事物上，比如：做好个人卫生，按时作息，进行适度体育锻炼，加强同伴沟通，同时补充营养，避免扎堆聚众，遵守校园秩序等。
4. 允许情绪出现、接纳负面情绪
察觉自己的情绪体验。当负面情绪出现时，我们要明白这是正常的情绪反应。你可以更仔细地感受自己的情绪、主动关心自己，回顾过去的成功经验，放平心态，正常应对，积极行动即可。
5. 掌握适合自己的情绪调整的方法
调节情绪的方法有很多，阅读、听音乐、运动、深呼吸、倾诉、心理暗示等等，同学们可以多去尝试，寻找并掌握适合自己的情绪调整方法。
6. 在校期间心理求助
如果同学在返校后出现适应不良、假期综合征等心理问题，无法自行调节和缓解，可积极寻求父母、班主任、心理老师的心理疏导和心理支持。
调整学习方式
1. 理性解读“居家学习”
因为疫情，大家都是停课居家学习，开学后，大家也是一起上课，所以不用担心学习时间比别人少，也不要担心复习时间比正常上课时间少。如果在网课期间自律性差，落下很多功课，也不必太过焦虑，从现在开始努力，就是赶上他人的最佳时间。
2. 课前排查、心中有数
课前梳理网课学过的知识点，按“完全掌握”“ 模模糊糊“”完全不懂”三个程度排查分类，可以让你对自己的学业水平有充分的了解，减少无畏担忧。同时，能帮助你在课堂上更好地集中注意力。
3. 设立目标、制定计划
根据自己的实际情况，合理制定本学期的学习目标和计划。目标不宜太高，自己伸手能够到的目标最为合适，这样可以让自己返校后更有方向，学习和生活中更有控制感和成就感。
4. 管理时间、提高效率
善用时间管理小技巧，使用四象限管理和番茄钟。例如每天为自己列一个学习清单，将要学习的任务按重要程度排列，一个任务完成后，休息5-10分钟，如果某个学习任务时间太长，可以分成几个小目标......
5. 自我奖励、树立自信
在开始学习任务前先给自己设下一个奖励，当自己完成计划内的学习任务后，给自己一个小小的奖励，肯定自己的进步和坚持，树立自信，体验完成任务带来的快乐和成就感。
6. 劳逸结合
学习是一项高强度的脑力劳动，是一场需要长期坚持的持久战役，充足的睡眠和休息都是保障学习效果的前提。在这个特殊时期，同学们可以创造新的交流方式，使用肢体语言和语音语调，在保持安全距离的情况下，我们也可以相互交流，快乐玩耍。
家长如何稳定孩子的情绪和行为，帮助孩子重新投入到学校的学习和生活中。主要包含六个技巧： 1. 准备工作 复课前，家长可以帮助孩子调整好自己的生物钟，让他们规律地饮食和睡眠，让孩子对自己的生活有更多的掌控感。可以和孩子—起列一个复学任务清单，比如给书本包书壳，换新书包、新文具等等，增加复学仪式感，这样会帮助孩子进入到重新开始的状态中。
2. 聆听心声
经过疫情之后，孩子们可能会有新的思考和新的感触，家长可以倾听并和孩子谈论关于此次疫情期间ta的想法和感受，也可以包括对复学的想法和感受。在孩子复学之后，也要多观察孩子的行为与情绪表现，聆听孩子的所思所想，及时了解孩子们复学之后的心理状态。
3. 给予保护
在复学之前，可以促进孩子们思考：自己可以从疫情当中学到什么？家长也可以主动分享自己的感受，比如说珍惜与家人在一起的时光，重新发现平凡日子里的幸福，发现生命的意义和价值等等。家长可以用自己的人生阅历，诚恳回应孩子们的疑问，减少孩子们对于所发生事件的困惑，给予孩子心理上的保护。
4. 重建联结
学生重新回到学校中，需要和几个月没有见的老师同学们见面，一时的陌生感和不适应是很可能出现的。所以，要帮助孩子能重新与其他成员建立联结。比如可以问问孩子，想和同学们说点什么呢？要不要给好朋友送个开学礼物呢？如果条件允许，可以让孩子与同学视频聊聊天，或者在复学之前见—面，帮助孩子适应联结的重建。 5. 榜样示范
家长的榜样作用对于孩子们的影响是巨大的。家长自己回到工作的状态，生活起居的调整，对于变化的感受和反应会被孩子们察觉并对他们产生影响。 6. 心理教育
告诉孩子们复学可能使他们在情感上、生理上和心理上会有哪些反应，并且告诉他们这些感受是正常的，因人而异的。比如，有些同学很快就能投入到学校学习中，有些同学可能需要更长的适应时间......
教师应对措施：
1. 了 解
老师要了解长假带给自己和学生的而影响，从情绪到认知，再到行为方式，都可能会出现一些变化。同时，老师也要了解到长假对每个学生的影响不同，因为每个学生的自律性、自信心不一样，老师需要了解每一个学生在家学习的情况，需要及时跟家长保持沟通。根据不同学生的特点，因材施教，统筹兼顾，及时而又有针对性地帮助到学生。
2. 理 解
老师要理解学生返回校园后会有很多不适应，老师自身也会有一些反应，需要接纳、理解这个现状，积极应对。当然，适当的焦虑等情绪也是对非正常事件的正常反应，不要惊慌失措。学生本来就有一些恐惧和焦虑 ，老师尽量不要把自己的焦虑传递给学生。
3. 解 决
老师在讲授知识的同时，一定要关注学生的心理反应。可以每天都和学生们交流心声，每次课程里面，可以加入一些放松的活动，转移学生注意力。同时，要着重关注个别学生的反应，尤其是跟过去表现差异很大的学生，要用学生能适应的方式帮助他。
复课后，防疫加上教学任务，负担的增加，可能会影响到老师的情绪，产生焦虑。这时，老师也要学会自我调节：
◆ 设置工作计划，切实安排教学。教学安排要循序渐进，教学进度不可操之过急，避免“满灌式”。
◆ 当遇到无法处理的情况时，老师们可以采取多方协同的方式解决工作中遇到的困难，与学校领导、心理教师、家长等一起沟通、商量，用心“战疫”，有效化解疫后综合征，平稳复学复课。
◆ 可以在课间放一些舒缓的音乐，或者做一些活动，转移注意力，从而缓解自己和学生焦虑、紧张的情绪。
复学适应阶段，老师们也和学生一样在接受并适应着变化。因此，老师们也要关注自身的心理健康，在复学前调整好自己的状态，学着觉察并接纳自己真实的情绪感受，给予积极的自我暗示，做好复学的准备，为复学提供平稳的心态。
疫情当下，关于心理方面你有什么想问的问题吗？欢迎大家拨打教育部华中师范大学心理援助热线：4009678920、010-67440033、027-59427263咨询。
来 源：贵州教育发布
编 辑：吴春妹
编 审：邹江川
监 制：叶光良
总监制：朱光伦
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