5招搞定，毕节人请知晓
静默管控期间
小伙伴们面临的不仅是一场
与病毒斗争的疫情阻击战
也是一场与不良心理情绪斗争的心理防御战
静默管理状态下
空间封闭、行动受限
会扩大大家孤立无援的恐惧感
那该如何面对
云妹子邀请了毕节两位心理咨询师
聂开超、李勤
为大家支招
1，长时间待在家里 “闷”得慌，情绪波动大，很容易对身边人发脾气，怎么调节？答：在疫情封控管理状态下，大家有烦躁、容易发脾气等等情绪波动是正常的，只是要注意觉察自己的情绪状态，一旦觉察到自己有情绪，学着去接受情绪。当然，长时间呆在家里，要规律生活作息，有利于保持情绪稳定。缓解释放情绪最有效的方式是沟通交流，多与家人或朋友交流，也要帮助家人或朋友处理不良情绪，做到自助与助人。
还可以给你记挂的亲友打个电话发条微信，主动询问他们的情况，分享你们的感受，提供力所能及的帮助。
良好的社会支持可以减轻压力和应激对免疫功能产生的影响，当与人连接的关系越亲密，心理状态也会越趋向积极健康。
2， 因为疫情，原有的生活状态、计划被打破，该如何应对？
答：出现疫情，是大家都不愿意面对的，首先要理解和接纳自己这样的状态，告诉自己这是面对不正常情境下的正常的反应，改变不了现实，只有学着去接受现实。
其次，要降低生活的期望值，学着去接受因疫情产生的各种变化和不适，要调整积极心态，告诉自己，只要身体健康，疫情早点结束，暂时的不适是值得的。
要行动起来，学习科学知识，主动采取戴口罩、勤洗手、室内多通风等个人防护措施。可以利用网络找到一些轻音乐、电影、幽默的视频等，这些都有助于缓解焦虑。
3，学生群体网课学习效率不高，如何提升学习动力？
答：线下课堂到线上教学的转变需要一个适应过程，家长不能过于着急和过多干涉学生的正常学习，要注意方式方法去引导，尤其是毕业班学生，如果发现网课学习效率不高，可以心平气和地和孩子进行交流和总结，看看是不是学习目标还不够清晰、具体，分析清楚是什么影响了自己的学习效率，并有针对性地调整应对。
同时，也可找机会和老师、家长以及同学进行沟通，表达自己的想法和困惑，必要时找专业人员协助。
4，家长如何帮助孩子克服不规律学习模式?
答：家长这时候要根据不同年龄阶段的孩子进行合适的引导。例如：如果是小学生，家长要注意多多陪伴孩子，建立规则，和孩子一起游戏、看书、学习、聊天、做家务等，树立良好的学习榜样，帮助孩子养成良好的习惯，并影响孩子积极应对学习和生活中的困难。
如果是中学生，这时候家长要注意尊重孩子，给他们足够的学习和生活空间，同时进行必要的引导，用商量的方式多征求孩子在各方面的意见。多进行具体的表扬和鼓励，而不是对抗和打压。
5、遇到心理问题后，在疫情管控的情况下，该怎么办？
答：关注自己和家人的情绪状态，如果负性情绪持续时间比较长，影响到正常生活、学习或工作，自己无法解决，应及时寻求精神科医生、心理咨询师等专业人员进行指导，可以拨打贵州省心理援助服务热线：0851-88417888进行咨询。
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记 者：吴 芳文 字：聂开超 李 勤编 辑：吴 芳 任佳丽编 审：秦 恒监 制：李德品总监制：朱光伦
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