体测！它又双叒叕来啦!!!
体测！它又双叒叕来啦👇
这个时候总是
有人欢喜有人愁
为了帮助大家更好地
了解和准备体测
招芽儿为你在线支招
快来收下这份“稳过”秘籍吧！
我愿意拿1kg体重换1cm身高
但是
相互平衡的身高和体重才是最好的
太高或太瘦也是会影响分数的
1.体重指数（BMI）=体重（kg）/身高²（m²）。
2.体测前的饮食要遵循“高质量，低热量”的原则，多摄入牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆浆等蛋白质含量高的食物，少摄入奶茶、蛋糕等高热量的食物。
3.避免在短时间内通过节食等方法极速减重，以免导致身体虚弱、影响其他项目发挥。
“吹呀吹呀我的骄傲放纵”
这时就要做最能吹的人
深吸一口气
别拦我 我还能吹
气都吹完了人还迟迟不想放弃
1.测试前可以先运动一下，使自己的呼吸速度稍微加快，多做几次深呼吸。
2.测试时要深吸一口气，将嘴巴聚成“o”型，将气体聚拢。
3.平稳均匀地将气吹出去，气流不可中断，切勿急躁。
4.如果感觉快吹不出气的时候，试着慢慢弯腰往下压，有助于把肺里的气挤出来。
“手长不够，指甲来凑”
临时抱佛脚留指甲可不行
虽然我们“腿长两米”
但还是要合理准备
舒展筋骨，激活肌肉
既可测试我们的柔韧度
也帮助我们防止受伤
1.测试前先弯腰将双手碰双脚，做好拉伸准备工作，防止用力过度。
2.两腿伸直，两脚平蹬挡板，脚尖分开，脚跟并拢。在屈体之前把腰挺直，尽量收腹拉伸腰两手并拢。两臂和手指向前伸直。
3.用两手中指尖触及游标缓缓前进，不要突然用力拉伸、使力过猛，不能急躁。
预摆起跳 挺身举腿
起跳排面已经安排妥当
奋力一跳
有人身轻如燕，有人花式摔跤
一顿操作猛如虎
结果还没身高远
1.测试者站到起跳线前做好准备。
2.起跳时的一瞬间，双腿用力蹬地往前跳，双臂用力向前摆动，注意眼睛不要望着地面，而是望向自己的前上方。
3.落地时要记得收腹，小腿往前伸，同时双臂用力往前。
相对于800/1000米长跑
50米是一项爆发力比较强的运动
时间短，距离近
但是也不能小觑它的能力
跑步前一定要做好热身
1.跑前可以进行一些高抬腿、20米或30米加速跑的热身训练，以防在跑步时拉伤
2.起跑：站立式起跑比较容易操作，但是反应稍慢：蹲距式起跑反应速度快，但会有滑倒的风险。
3.跑步时保持身体微微向前倾，加快摆臂的频率和步频。
4.冲刺：保持高速跑过终点，避免减速冲刺。
体测里的“大魔头”
“体渣”眼里的“酷刑”
无数大学生的“噩梦”
每次进行长跑时都无数次怀疑人生
但是坚持就会有最后的冲刺！
1.正式跑步之前也要做热身活动，如拉伸，压腿，高抬腿等，避免受伤。
2.在跑步过程中，要及时调整呼吸，用鼻子而不是嘴巴呼吸。在身体到达极限时，可尝试跟住前方同学，尽量不掉队。
3.在最后50米时，不要泄气和放慢速度，而是拼尽全力完成冲刺，可使成绩较有提高。
对自己肚子上的一圈脂肪表示无奈
扒尽攻略，用遍方法
一到体测现场就像是一个小团子
为了多做一个拼尽全力
1.姿势要正确。曲腿尽量曲紧一点，这样更好发力，不要松松垮垮，这叫收紧核心。
2.技巧也要跟上。还原的时候肩膀触地就好，头不要落地，这样可以节省时间和体力。
3.最重要的是大家一定要坚持做到最后一秒！半途而废，很难“东山再起”的！
表现好了是“男友力爆棚”
表现不好便是“翻车现场”
手搭在横杠上
动也不动的一瞬间
便是大型“社死”现场
1.双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长开，两小腿弯曲抬起。
2.吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉到最高处稍停2-3秒左右。
3.呼气，用背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。
男生
女生
1.建议穿着适宜运动的运动服装，在体测时身上不要带任何与考试无关的东西（项链，手链等），衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
2.袜子应选纯棉质的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密便于发力。
3.最好选用轻质薄底，宽纹运动鞋一定要系好鞋带（鞋带最好打上死结，或者把鞋带塞进鞋内）。
1.切记参加体测不要空腹和过度饮食，运动前不要进食。
2.早睡早起，不要熬夜，保证睡眠和良好体力，避免体测时出现过度疲劳。
3.运动前后一定要注意拉伸，适度活动有利于身体适应体测强度，避免对身体造成损害。
4.合理规划运动计划，可以提前加强每日训练，有助于提高体测成绩且减少运动后的不适感。
5.剧烈运动后，不要瞬间躺下或大量饮水或进食，应等心跳及呼吸平缓后再进行。
6.深呼吸有助于减缓胸闷。
7.有身体不适可与体育老师说明情况，严重者应及时去校医院接受检查。
当然
体测之后的师宝儿们
也要继续保持锻炼的劲头
正确的防护措施＋强健的身体
才能更好的进行大学阶段的学习呀！
体测项目困难值
同一个体测项目对不同人有不同的难度
在准备开始的体测项目中
大家觉得哪一项
是最难的项目呢？
快来为它们打分吧
坐位体前屈
肺活量
立定跳远
仰卧起坐（女）
引体向上（男）
50米
800米、1000米
点击小瓶子，让招芽儿看看哪个是你的体测困难项～
招芽儿祝大家在今年的体测中
都取得好成绩
评论区一起来支招吧！
（图片来源于河南师范大学党委学工部）
本 期 编 辑| 李 金 灿
责 任 编 辑| 乔 欣 欣 杨 紫 菡
主 编| 王 艳 军 朱 恩 黎
出 品| 招 办 新 媒 体 中 心