健康丨鼾声越响，睡得越香？这些你都没想到...

明天是世界睡眠日，根据最新流行病学调查显示，有各类睡眠障碍者约占中国人群的38%，睡眠障碍中最常见的是失眠和睡眠呼吸暂停综合征。

在公众对睡眠疾病的认知中，“鼾声越响 睡得越香”是流传度较广的误区。事实上，打呼噜可以造成睡眠过程中反复的间断性缺氧，导致高血压、冠心病等多种慢性疾病发生，严重时则危及生命。

临床数据表明，睡眠与心理及精神疾病存在70%的共病率，与躯体疾病、特别是慢性病有30%的共病率，关注睡眠健康迫在眉睫。

北京大学医学部睡眠医学中心主任韩芳
睡不好有各种各样的并发症，比如说睡眠呼吸暂停引起高血压、糖尿病、心脏病，都有。

睡眠障碍需正确干预

医务人员建议，睡眠障碍不是单纯的睡眠问题，是综合性疾病症状，需要进行及时干预、综合治疗。公众遭遇睡眠障碍困扰时，首先会盲目选择药物干预，而不是及时就医，导致症状得不到及时改善。

医务人员表示，目前睡眠监测是诊断睡眠障碍有效的手段。因为在人类正常睡眠期间，浅睡眠、慢波睡眠和快动眼睡眠交替出现，反复循环3-5次，对这一过程的监控，可以分析出睡眠结构中的异常症状。

北京大学医学部睡眠医学中心主任韩芳
各种生物信号，比如说脑电、眼电、肌电，看你睡眠，第一个睡着了没有，第二个睡了多长时间，第三个睡多深的深度。

医务人员提示，临床中睡眠障碍可以通过多种方式进行治疗，并取得较好的疗效。在生活中建立良好的心态和生活方式，合理饮食，控制体重对患者也尤为重要。

睡眠障碍的全科管理方法

1

和患者探讨治疗目标。例如不用药物治疗而恢复正常睡眠，要征得患者同意。

2

鼓励患者回家后坚持写睡眠日记，并评估白天状态。这对于睡眠障碍的诊断和更进一步的治疗很有帮助。

3

排除和治疗任何潜在的问题，包括：

    识别不良睡眠习惯：不规律的作息时间、白天频繁小睡、喝咖啡、浓茶、睡前运动、睡前进食过多、睡前喝酒、在床上工作、和宠物一起睡觉、睡眠环境不适宜（太热、太冷、太亮、太吵等）。

    药物影响：常见的影响睡眠的药物包括咖啡因、酒精、β-受体阻滞剂、尼古丁、抗组胺药、抗抑郁药、皮质类固醇、减充血剂等。

    精神问题：焦虑、抑郁、精神分裂症、人格障碍、创伤后应激障碍等。

    原发睡眠障碍：睡眠呼吸暂停及不宁腿综合征，一旦发现，要及时转诊给专科医生治疗。

    躯体疾病：充血性心力衰竭、慢性阻塞性肺疾病、胃食管反流病、肾脏疾病终末期、卒中、甲状腺功能亢进、前列腺肥大导致的夜尿增多、关节炎、围绝经期综合征等。

4

解释和安慰。全科医生应向患者解释其睡眠障碍原因，适当对病情做出分析。

5

提出健康睡眠习惯建议，尽量为患者找出帮助睡眠的最佳方法。

①只有在想睡觉或过性生活时才上床；

② 如果在床上躺下超过半小时还没有入睡，就要做一些让自己放松的活动，等想睡时再回到床上来；

③创造一个适宜的睡眠环境；

④避免在床上阅读或看电视，晚上避免兴奋刺激（咖啡、运动等）；

⑤白天多做户外运动；

⑥睡前喝杯热牛奶可能有助于睡眠；

⑦睡前适当的性生活通常有助于睡眠。

6

推荐几个放松技巧。

    ① 形成一个规律的、放松的睡前习惯，包括阅读、编织衣服、听轻音乐等，同时把光线调暗；

    ② 腹式呼吸：上床后闭上眼睛，深、慢地呼吸，使每一次呼吸都比之前的呼吸更深些，用鼻子吸入，用嘴呼出，尽量使呼气的时间长于吸气；

    ③ 肌肉放松技巧：舒适地躺下，从脚开始，尽可能地将肌肉拉紧，默数10个数后放松。这样有意识地自下而上，从脚到头逐一地收缩、放松每一部位。

7

必要时选择药物治疗。

    治疗睡眠障碍一个常见的错误就是过度使用镇静催眠药物。全科医生要鼓励有睡眠障碍的患者首先采用非药物疗法。对于上述非药物治疗无效的患者可以根据不同的情况，酌情使用药物治疗，基层医疗中使用药物治疗一般应该限制在2周内。

其他人都在看

  ▼更多精彩推荐，请关注我们▼

新闻还在

，我们就在

觉得不错，请转发！