注意！前方军训“来袭”，请提前做好准备 | 大学，你好

开学进入倒计时

军训即将来袭！

天气炎热容易中暑和缺水？

高强度运动导致受伤？

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收下这份军训小贴士

提前为军训做准备吧！

下面这份军训必备物品清单，一定要准备好哦

1.水杯和矿泉水。军训一定会让你大量出汗，及时补充水分必不可少，但是一定尽量避免刚运动完就喝大量的冰水，容易生病哦！

2.舒适透气的棉质背心。军训时，需要穿统一的军训服。但军训时非常容易出汗，且有些军训服比较闷热，棉质背心会减轻不舒适感，一定要买透气的哦！

3.合脚舒适的鞋垫。军训大多数时间都是要运动或者站立的，因此一个舒服的鞋子或者鞋垫是会帮到你。悄悄告诉你，“wsj”有同样的功效噢！

4.防晒霜。一般来说，八九月份，太阳还是很大，不论是男生还是女生，小编劝你，如果不想被晒成下图，就一定要记得涂防晒霜～

5.治疗腹泻、中暑、感冒的药品。军训身处户外，有些早晚温差大的地方可能会着凉引发感冒，太热的时候也可能中暑，因此带上腹泻、中暑、感冒的药品是非常必要的。

6.防蚊虫叮咬的药（花露水之类）。夜晚军训操练，防蚊自然不可或缺。

7.创可贴。军训时身体出现不适或者磕碰会需要到它们（重要提示：有身体不适一定要及时联系教官和老师。）

8.润喉糖。都说“没有拉过歌的军训，不是一个完整的军训”。每到晚上，教官就会带着大家一起唱军歌，为防止嗓子不舒服，一定要带上润喉糖。

9.别针。军训服太大？军训帽子太大？这时候一个小小的别针能解决你所有的烦恼。

10.纸巾和湿巾。汗流浃背的感觉很不好受，做一个精致的萌新，可以备一些纸巾和湿巾。

11.发夹。发夹可以整理碎发和刘海，避免遮挡视线。

注意适度饮水：军训时水喝得少了，皮肤容易晒伤，所以水要多喝，可以买个密封的水壶。但要记得刚训练完不宜喝水。

多吃水果蔬菜：要多食用一些含维他命C的水果、蔬菜，改善伙食的同时还能均衡营养，为下一天的训练做好准备。

少吃刺激性食物：尽量少吃太咸或太辣等刺激性食物，以免引发身体不适，影响军训。

进餐要规律：每顿饭都不能少，而且要吃饱。军训一定要把住嘴巴这一关，不因挑食而少吃，也不能暴饮暴食。

充足睡眠：在艰苦训练面前，充足的睡眠是最好的准备，特别是午休期间一定要安静休息。

适当按摩：每晚睡前躺在床上要揉小腿，一条腿揉5分钟就好，不然第二天会酸疼得抬不起腿。

热水泡脚：晚上睡前热水泡脚，用毛巾热敷有酸痛感的地方，效果明显，而且有利睡眠。

皮肤损伤
注意防晒

皮肤损伤是军训中常见的现象，在高温下活动，容易导致日光性皮炎和痤疮，如果本身皮肤就有炎症，更需要注意卫生和保护。训练中最好穿棉质舒适、轻便的衣裤，尽可能让衣服遮住身体的大部分，以防止发生晒伤。

轻度晒伤时，可在冷水冲淋后涂抹含维生素C、维生素E的保湿霜，反复涂抹有助于减少脱皮现象；若是重度晒伤出现起泡发炎，则需到医院治疗。

中暑
多喝水

人体中暑后的先兆症状是：面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉搏加快、全身无力。严重者还可能发生恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒、甚至昏迷不醒。

一旦在操场上训练时发觉自己或周围同学有类似先兆症状，应马上向教官报告，并转移到阴凉通风的地方休息。此时应让不适学生口服十滴水或藿香正气水之类防暑药物，以及口服凉盐开水或白开水。如果情况严重应马上送医院。

运动扭伤
做好热身准备

在军事训练开始前，要先进行必要的肢体舒展活动，把身体各部位和关节拉开，训练强度也要循序渐进。原来就有关节损伤的学生在训练中最好戴上护腕或护膝以保护关节，避免新的损伤。

如果发生扭伤，并出现疼痛和活动受限，要停止训练。治疗时可在患部敷上冰袋，用弹力绷带固定，并把患部举到比心脏高的位置，等疼痛感消失或20分钟后把冰袋拿掉，用海绵橡胶垫和弹力绷带做加压包扎，必要时送医院处理。

腹痛
不要饿着肚子训练

这是指运动腹痛，运动腹痛原因多是因为缺乏锻炼或训练水平低，运动时呼吸节奏不好，速度加快太过突然，运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练。

建议出现运动腹痛可通过以下方法解决：

1.减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。

2.用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。

4.热敷腹痛部位，或局部给以按摩，用揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。

5.如腹痛持续，应向教官报告，送医院检查诊治。

除了以上准备

大学新生参加军训时

对训练的不适应以及

遇到不良情绪该怎么应对

一起来看↓↓↓

小

贴

士

▶带着欣赏的目光寻找军训生活的意义和价值，每天睡前默想当天的收获。

▶学会转化自己的不良情绪，可以适当的和朋友吐槽，或在拉歌时大声地唱出来，当关注点转移后，不良情绪会偷偷溜走。

▶及时沟通，坦诚交流。教官在军训中是上级，在休息时可以是朋友，训练中有什么感受都可以和他们交流，也可以向其他同学倾诉。

阳光总在风雨后

军训再辛苦

坚持就是胜利

祝愿各位小萌新

度过一个难忘的军训！

来源：贵州教育发布综合整理

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