用这个暑假,拉近你和C罗、彭于晏的距离!
今年的夏天记忆
学工君说
一定少不了世界杯
世界杯期间,朋友圈疯狂刷屏的是
足球界的 “自律一哥”C罗
看到他的一周健身清单
学工君表示叹服不已
C罗:"值得拥有的东西,
永远都来之不易。"
一周健身清单
星期一 恢复训练
引体向上
直腿硬举
(迅速抓起沉重的杠铃,将其举过腰际)
仰卧哑铃推举
滑轮侧平举
举哑铃踏步
哑铃扩胸
杠铃拉伸
直腿举哑铃踏步
以上动作5次一组共5组
跑步机有氧练习30分钟
……
还有C罗那几乎与球门横梁持平、
高度2米38的倒挂金钩
被称道的还有他的口头禅
“Nothing worth having comes easy. ”
值得拥有的东西,
永远都来之不易。
这些无不提醒着我们,
成绩的背后都是日复一日地坚持。
7月刷屏的
还有电影《邪不压正》里的彭于晏
彭于晏:“把事情做到极致”
早在拍摄电影《翻滚吧,阿信!》时,彭于晏每天无盐无油,顿顿白水鸡胸肉,将体脂率控制在6%以下,用6个月练会了鞍马、吊环、跳马、双杠等体操六项。
手皮磨破,他缠着绷带继续练,汗水和血渗到绷带里,结束后撕开,第二天重新来。
接下《破风》,彭于晏跟着专业单车手训练,一次六个小时,骑到屁股发麻腿发酸为止。拍完电影,他累计骑行超过了数万公里,一场戏光冲刺就冲了8小时。而在一场比赛中,专业车手最多也就五六个小时。
把一件事练习到力所能及的极致,这就是彭于晏所坚持的。
巧合的是,
C罗和彭于晏的体脂率都低于8%.
他们没有什么秘诀,
就是管住嘴,运动、运动、再运动。
本质就是两个字:自律!
学工君贴心运动指南
近年来,学校高度重视学生的体质健康,出台了相关政策 激励广大师生积极投身于体育锻炼,养成经常运动的良好习惯。
暑假已经来了。
学工君提醒你,
多多运动 强身健体
朝更美好的自己,
动起来!
球类、跑步、滑冰、
游泳、自行车……
户外运动这么多,
总有一项适合你!
还有这7个户内运动,
还不快快学起来!
1
单腿深蹲
2
交替跳绳
3
单腿侧步跳
4
侧步跳箱
5
单腿跳台阶
6
单腿臀桥
7
单腿提踵
21天就能养成爱锻炼爱运动的好习惯
暑假就是最好的打卡机会
期待你在九月归来
已有最健美的体魄!
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--- 中大学工 ---
组稿:罗紫滢 刘佳燕
图片来源:腾讯体育、全球健身指南
编稿:刘佳燕
校稿:董丽丽 许嘉茵
核稿:周昀
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