体测也能拿体育积分？体能提高班了解一下
对于一些不爱运动的同学来说，体测和体育积分可谓是最令他们头痛的两件事。为此，体育部开发了一个神秘活动，参与这个活动的同学不仅能获得“体测秘籍”，提高体能通过体测，还能获得体育积分。这个活动就是——
体能提高班
“根据报名学生的体质健康状况，制定相对应的体质健康干预措施，实施有针对性的分班教学，安排优秀专业教师组成教练团队执教，并进行全程跟踪服务和指导。根据学生报名分别在东、南、北及珠海校区开设若干个班。”
——《中山大学体能训导基地
之体能提高班实施细则》
《中山大学体能训导基地之体能提高班实施细则》
本学期的第二周至第七周（9月9日至10月14日），体能提高班也如期开班啦！
参与体能提高班的同学在夜色中集训
根据体育部相关规定，参加体能提高班每次即可获得一个课外体育积分，6个封顶。在开班期间，鸭大学子们纷纷积极参与其中，许多同学在轻松有趣的课堂体验中打开了体育世界的新大门。让我们来看看他们怎么说：
1.
以后有机会还是会去体能提高班的，今年体测成绩还是非常的不忍直视，希望能再加把劲吧…ヾ(;ﾟдﾟ)/
记得训练里有一项是两个人背对背蹲着挽着对方的手，然后一起跳着走完规定的路线，一开始心想这怎么可能完全办不到啊，后来发现真的可以…体育真是博大精深啊，总体上还是很有趣的！
——勇者桑
2.
我一共去了三次体能提高班，第一次去是对腿部力量的训练，第二次去是对腰和腹的训练。课堂上主要在做一些拉伸，对于缺少锻炼、韧带极差的我来说，每一个动作就是在挑战极限，第二天起来总是免不了的酸痛。第三次因为下雨就在室内，讲了一些体测长跑的技巧和训练方法。
我觉得上体能班还是很实用的，起码了解一些针对不同位置的训练大概可以做什么样的运动，避免了一些对运动的误区和盲目。
——pri
3.
我去了一次体能班。在课堂上，老师讲解了相关体育理论，细致讲述了跑步中的呼吸，发力，摆臂姿势等。还进行了间歇性的跑圈训练。总体上训练间隔有度循序渐进，没有感到很累。体能提高班让我了解了更加恰当的练习运动的方式，体能也有了一定提高。而且课堂还挺有趣的，如果之后有机会还会参加！
——萌C
4.
体能提高班大概在晚上7:00开始训练，首先是热身，我们进行外圈跑（最外面那一圈）跑了三圈，之后老师教我们如何用如何正确的呼吸跑步，如何正确的感受身体发力点，这个过程中我感觉自己得到了一个综合的提升。
后期老师要求我们进行了一个放松的活动，就是用最舒服的姿势跑步，以自己最适宜的频率去跑步，大概跑了3圈的样子，每圈要求2min以内，非常累，跑完之后有拉伸，一次课程差不多就结束了。
我觉得体能提高班应该效果不错滴，因为我考试的时候是跑了3分25秒，是90分的成绩。我觉得我应该以后还是会去，因为毕竟自己是缺乏意志力，需要别人引领一下嘻嘻！
——田田
为了替大家多获得一些体能提高班的最新情报，学工君还采访了体能提高班的执教老师之一明应安老师，请他回答了一些大家关注的问题。
Q1：请问体能提高班是一个怎样的活动呢？开办它的目的是什么呢？
体能提高班是体育部的系列提高学生身体素质的教学计划的补充。体育教学的主体在体育课课堂上，其次是在康乐杯系列赛事、院系运动会等活动上。
目前，国家对学生的身体素质有一定的要求，根据《中山大学本科生学籍管理规定》第六十九条，《国家学生体质健康标准》测试的成绩达不到50分的同学，按结业办理;根据《中山大学本科生奖学金管理办法》，学生体质健康测试合格才能参评奖学金。同时每位同学每学期还需获得十个体育积分，并计入体育成绩。
作为一线体育教师，我们希望能切实提高同学们的身体素质，同时也希望能帮助部分身体超重、身体素质较弱、平时缺乏锻炼等情况的学生通过体测，因此开办了体能提高班。其实，体能提高班对于一部分身体素质较差、不爱运动、对体测准备不够充分的同学来说，就是一次免费有效的“考前辅导”。
Q2：体能提高班的课程设置有什么特点？
体能提高班训练的主要对象是身体素质较差、通过体测有一定困难的同学，因此体育部针对同学们的身体特点统一制定了科学的课程方案，以安全为前提，区别对待、循序渐进，在避免给同学们的身体带来超负荷的情况下有效提升综合素质。
体能提高班使用周期训练法，六周的训练时间分成预备、体能提高、考前准备三个阶段。在训练时，我们首先要让同学们认识到自己存在的一些体育锻炼方法上的问题，帮助他们掌握适合自己的运动方式，再循序渐进，逐步提高体能。
我建议参与体能提高班的同学尽量在同一个老师的课堂上完成六周的训练，从而获得更完整、更系统的收获。
Q3：体能提高班的课堂气氛怎么样呢？会不会是严肃的集训？
体能提高班是一个非常轻松又充满挑战的课程。我们认为，体育教学在达到教学要求的基础上，更要起到帮助同学们释放学习压力的作用，所以在提高体能的过程中，我们非常讲求教学方法，着力于塑造融洽的课堂气氛。
我认为教师要善于与学生沟通。对老师们来说，每一个学生都像自己的孩子一样，因此我们会对每一个学生都负起责任，尽心尽力地指导。在课堂上，一方面我会和大家以聊天的形式了解情况，在轻松的气氛中让同学们对自身的问题有清晰认知。另一方面，我会通过各种不同的训练方法充分调动大家的积极性。体能提高班不是枯燥艰苦的训练，而是一个在愉悦中提升自我素质的科学课程。
拓展到校园氛围上也是如此。像康乐杯系列赛事这样趣味与竞技并存的活动，同学们是很乐意参加的，通过举办类似活动，既营造了积极运动的校园氛围，也促进了同学们运动热情的提高和身体素质的加强。例如“康乐杯”跳绳比赛，作为一项在校内开展仅两年的赛事，就吸引了3861名学生参与，从中还是可以看出同学们其实并不缺乏运动热情。今后体育部将拓展各类赛事、活动，为同学们提供更多参与体育锻炼的平台。
Q4：体能提高班的训练方式具体是怎么样的呢？
体能提高班的训练方式是比较丰富也比较有趣的。
课堂上，基础训练如跑步等是必不可少的，但是运动量会根据不同学生的情况适当增减和调节；除此之外我们还通过分组训练，男女搭配等方法，组织同学们相互鼓励、互相监督；另外，我们设计了一些趣味性更高、不那么枯燥的锻炼方式，如各种花式的跳绳，让同学在协作的气氛中一起提升；再结合一些游戏，这样，大家参与的积极性自然而然就调动起来了。每位执教老师的风格也会各有不同。
课堂外，我们会引导学生使用运动手环、运动APP等辅助工具来记录自己的运动信息，从而激励自己，养成运动习惯，并动员一起来参训的相熟同学相互监督。
体能提高班的教学内容不是强制性的，同学们在课堂上有自主空间。我们会讲授测算自身身体情况的科学方法，同学们在掌握这些方法后可以根据自己的情况把握运动量。
Q5：请问体能提高班是否持续开展？除了体能提高班，体育部还有开办其他的课外训练活动吗？
体能提高班每学期都会开设，每期开设六周，从当学期的第二周开始。如果参与同学较多，我们也会相应调整开班的数量。体育部也开设过游泳提高班，总体而言，我们开办的课程、训练都会根据学生需求进行调整的。
同学们如果想了解体育部的各项活动，可以留意“中大体育在线”公众号，如有建议也可以积极向体育部反映。我们时时刻刻都关心着同学们的身体素质，也希望同学们能积极参与锻炼，在互动中提高自己。
关于“体能提高班”的介绍就到此为止啦~老师们无私奉献、兢兢业业的精神着实让学工君感动不已，学工君也希望同学们积极参与体育训练，切实提高身体素质。下学期的体能提高班，学工君期待看见你的身影！
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--- 中大学工 ---
文案、采写：丘沐梓
图片来源：明应安老师
封面制图、编辑：杨力峰
初审：许嘉茵 周昀
审核发布：钟一彪
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《中山大学体能训导基地之体能提高班实施细则》