如何在流感高发期“屹立不倒”
据天气预报
近期雨雾潮湿天气持续 气温先升后降
“阿南”可能马上出现
面对多变的天气
留心天气预报、随身带伞、及时添减衣物之余
提升自身免疫力才是王道！
学工君为大家准备了
提高免疫力预防疾病的实用指南
快来一起看看吧~
01
膳食均衡
人体拥有三层“防御墙”
一是皮肤和身体表面的黏膜
可以对抗外界大约90%的病毒和细菌；
二是通过体内的黏膜分泌黏液以及吞噬细胞
可以把外来病毒病菌杀灭；
三是由细胞内物质产生抗体
通过抗体把入侵病毒去除
而黏膜分泌粘液
以及人体自身细胞产生的抗体
都是蛋白质
蛋白质需要从日常的食物中得来
所以合理的膳食和充足的营养
是免疫系统强大的根本！
那么如何吃出良好抵抗力呢？
你需要知道这些↓
1、保持健康的一日三餐，按时吃饭。
2、每日保证优质蛋白质的足量摄入，多吃肉禽蛋奶等蛋白质丰富的食物。
3、重视饮食多样化，享受丰富的校园美食，平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上。
三校区五校园的美食
种类丰富、营养均衡
好好吃饭
从现在开始！
广州校区北校园学二食堂番茄面 陈乐宁摄
广州校区南校园松涛园二楼自选 方东妮摄
珠海校区 鲜虾面 李博伦摄
广州校区东校园 卤肉鸡扒双拼饭 黄凡摄
深圳校区 西园二楼西北面食 张菡洵摄
02
作息规律
睡眠可以恢复精神和解除疲劳
每天充足的高质量睡眠
有助于增强免疫力
良好的睡眠需要一个合适的睡眠环境
房间光线宜暗，安静无噪音
温度在18~20摄氏度为宜，
湿度在50%~60%为宜。
同时要在相对固定的时间睡觉或起床
将床上睡眠时间
限制在平均预期时间内
白天保持固定的清醒时间
形成自己内在的睡眠生物钟
还要建立床与睡眠的联系
尽可能减少醒着待在床上的时间
感到有困意的时候才上床
不要在床上做与睡觉无关的事情
如不要在床上刷手机或看视频等
那么在学校里我们如何保持良好睡眠
为自己“充电”呢？
睡眠小贴士看这里！
1、寝室里及时熄灯，熄灯后保持安静。
2、坚持规律作息，早睡早起，尽量少熬夜。
3、可以通过泡脚、听轻音乐等方式建立一个睡前遵循的“仪式”，帮助更好入睡。
4、减少在床上做看视频、刷手机等与睡觉无关的事。
记得在宁静的夜晚，
和三校区说一声“晚安”
一起进入梦乡
广州校区东校园 黄凡摄
珠海校区 李博伦摄
深圳校区 李倩欣摄
03
心情愉悦
愉悦的心情和稳定的情绪
同样有助于提高免疫力
人在自我控制中
需要运用心理资源
管理好自己的情绪
才不容易陷入过度“内耗”之中
所以我们要学会运用一些科学的方法
来进行自我调整
正念放松是常用的放松方法
可以让我们有意识地
放松身体、放慢呼吸
这些直接的身体反应很可能会向大脑释放一些反馈信号
改善大脑的工作状态
不良情绪往往由个体对事件的歪曲认知和评估而产生
所以学会调整认知
停下来重新审视头脑里的想法
也许能带来更加积极的认知
当内心积压不良情绪时
应及时找信任的人聊一聊
可以得到他人的帮助和支持
简单说来
我们在日常生活中面对自己的负面情绪
可以这样做——
1、有意识地放松身体、放慢呼吸。
2、给自己积极的心理暗示，多往好的方面去想。
3、适度的宣泄和倾诉，多跟身边的人沟通交流。
4、可以向中山大学心理健康教育咨询中心等专业机构寻求心理帮助。
从清晨到傍晚
在充满活力的校园
一起调整好状态
迎接学习与生活～
清晨校道 蒋天宇摄
参观学校博物馆 方东妮摄
阅读 李茁晨摄
夜晚操场散步 关樱雯摄
04
运动适度
长时间的中等强度运动
可以使免疫细胞分布更加广泛
规律地坚持运动锻炼
可以使基础的免疫力水平逐步提高
最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是
每次30~45分钟的中等强度运动
每周5次左右
长期坚持四周以上
运动对免疫力的提升具有不可储存性
所以运动锻炼需要长期坚持
才能持续提高身体的免疫力
在三校区五校园内
运动场地充足，设施齐全
同学们可以怎样
在校园里进行体育锻炼呢？
这里有一些小方法
大家可以结合自身实际
选择适合自己的方法进行运动锻炼
1、可以选择到操场跑步或者到健身房锻炼。
2、约上小伙伴一起在球场打篮球、打排球等。
3、多多关注和参与校园里各种体育赛事。
4、选择参加一些体育类社团，认识更多一起锻炼的朋友。
操场跑步 关樱雯摄
健身 李博伦摄
看过学工君为大家整理的
提高免疫力实用指南后
大家可以从饮食、作息、心情、运动方面
进行科学管理、维持身心健康！
快快行动起来
从现在做起
筑起疾病“防御墙”
一起提高免疫力吧！
内卷时代怎么办？速来这里寻答案
---中大学工---
资料来源：健康中国、健康时报、科普中国、人民网
文案：钟梓丹
封面制图、编辑：亚森·吐鲁甫
初审：王梦雪
审核：黄涵梓
审核发布：钟一彪
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