锦囊妙计丨收“心”有方，开学不慌

    

悄悄告诉你个小秘密

马上就要开学啦~

熬夜晚起，手机不离，焦虑疲劳

……

这些“开学综合征”

你中招了吗？

如何更好地适应开学

这份心理调适指南

等你来查收~

开学综合征是由“开学”引发的不适、亢奋、恐惧等一系列表现。生理上多表现为失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等；心理上则多表现为记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。

今天，小编送上

7 大攻略

帮助大家轻松应对“开学综合征”

调整状态 规律作息

渐进式调整作息，避免熬夜，减少沉迷电子产品。神经科学家研究发现，大脑经过十分钟的休息等待后，就不会再对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当想玩电子产品时，可以先等待十分钟，从而实现自我管理。



合理膳食 适度锻炼

健康的饮食习惯有助于保持良好的身体状态。尽量避免吃油腻、重口味的食物，多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物。此外，保持良好的情绪可以增强身体抵抗力，而运动可以分泌多巴胺，舒缓心情。因此，可以选择自己喜欢的锻炼方式，如跑步、篮球、瑜伽等。



提前做好开学准备

开学前，需要着手准备开学所要用的鞋帽衣物及日常生活用品，准备好纸笔、教辅书籍等各类学习用品。乘坐公共交通返校的同学要提前订好车票，临近开学需要及时关注学校官微推文、班级群消息，提前做好开学准备。




科学制定学期计划

凡事预则立，不预则废。新学期开始前，可以根据自己的实际情况制定相应的学期计划。值得注意的是，计划需要具体，可操作性强。还可以制定一些奖惩措施，每当实现一个小目标就给自己一点奖励。

适度调节焦虑水平

不少同学可能在尝试调整自身学习状态时屡屡受挫，此时，要懂得通过合理认知来调节自我情绪，以平常心看待假期里的放松状态，需要做到用足够的宽容和耐心来接纳自己，专注于当下的目标，慢慢找回适合自己的学习方法。




 建立良好人际关系

参加更多活动，尝试交到新的朋友，拓展自己的交友圈，相互关心。在与同龄人的沟通中传播正面情绪，宣泄负面情绪，为他人也为自己排忧解难，逐步消解近阶段的压力，开启崭新学期。

积极主动寻求帮助

如果感觉自身难以应付过度焦虑和紧张的情绪，可以借助线上音频、仰憩等APP做一些放松训练，或者尝试和家人朋友倾诉，主动寻求心理健康教育服务中心的帮助也是不错的选择。

同学们可以通过今日校园APP搜索“心理咨询”进行预约，或拨打学校24小时心理援助热线：0513-55003525，以及江苏省大学生24小时心理援助热线：025-58255200。

新学期即将开始

解决好“开学综合征”的同时

返校安全也极为重要

小编贴心地准备了

一份开学安全手册

快快查收吧~

01 看好行李，注意财产安全

返校当日，人山人海，容易发生行李丢失的意外。因此，大家应当提高警惕心，保管好个人证件，看好自己的随身物品。下车时记得清点行李，将路上需要用到的物品随身携带，切记在路上翻找时导致财物外露，做到安全第一。

02 正规约车，注意路况

乘坐高铁或者飞机返校的同学，是否会抱着侥幸心理，乘坐无证车辆？其实，这种车存在极高的安全隐患，一旦发生意外，个人权益很难得到保障。大家应当选择正规交通工具，并在乘车途中随时注意路况，查看地图。

03 加强警惕，谨防诈骗

返校期间，同学们应注意保护好个人隐私，不随意泄露家庭住址、手机号码等个人信息。遇到自称是学校的工作人员，应多加留意，发现问题及时报警，并告知辅导员。

美好的时光总是短暂

新学期即将开始

同学们要以积极乐观的态度

重整旗鼓，蓄势待发

在新的一年里砥砺前行

通大，欢迎你们回家~

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部分材料来源丨学工处

部分图源网络

文字丨何珺茹

封面丨朱雯昕

责编丨何珺茹  朱雯昕

校对丨王敏吉

审核丨顾潍文 刘佳昕

终审丨陶  锋

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