@所有人
你有一份心理处方
请查收
疫情爆发 众志成城
这个寒假，“宅”在家里已经成为常态，在危机面前，我们的信息流也被铺天盖地的有关疫情的消息所覆盖，在真真假假各种各样的信息输出的同时，焦虑和恐慌也在蔓延着，很多人开始面临着各种担心、害怕、失眠，甚至开始怀疑自己是不是被传染了。在这场灾难面前，我们要做的不仅仅是生理上的防护，心理上的防护也显得尤为重要。我们要如何做呢？
面对危及生命的灾难时，我们都可能出现一些与平常不一样的心理、行为反应，下面我们将罗列一些最为常见的表现：1.情绪方面：出现了对这场疫情的无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧，不知会不会被感染，甚至出现对传染来源、对政府、对干预措施的抱怨、愤怒；对疾病得不到控制的愤怒和无助、绝望；也可能变得情绪不稳定，容易激怒，对待家人、外人没有耐心。2.身体方面：可能出现不自主心慌、胸闷，头痛，容易出汗，总是感觉心里不踏实、身体各种不舒服，容易疲倦、食欲下降、睡眠变差，甚至出现血压升高、月经周期紊乱等情况。3.认知方面：可能出现注意力不集中，总觉得自己可能被感染，对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来。觉得生活中充满各种各样的危险并随时可能发生、生命如此脆弱、难以相信他人和世界等。4.行为方面：出现逃避、回避一些信息或者场景，也或者反复去查看疫情的进展消息、行为变得冲动、经常发脾气；开始饮酒、吸烟，或者饮酒、吸烟增加等，甚至出现违反社会规则的行为。1. 尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。身体是革命的本钱。不规律的作息只会导致免疫力的下降，不利于我们面对疫情。同时也要记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。遵从日常生活作息，也可以让你及时调试好情绪，冷静理智面对疫情。2. 列出可以放松心情的To-do清单，并执行它。面对生死攸关的大事件时，人难免会产生压力。这时候，我们需要及时调解自己的压力，做一些能让你心情愉悦的事情，保证压力在可控范围内，以免造成心理问题。
1. 减少因信息过载带来的心理负担。由于现今网络信息传递迅速，网络中难免会有或真或假的信息，而过多信息摄入会导致心理压力增加或因舆论引导而产生负面情绪。所以，在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间（最好不超过一个小时），在睡前不宜过分关注相关信息。与此同时，不信谣，不传谣，不造谣，不道听途说，关注官方信息，减少对非官方媒体信息的传播。2. 与自我对话，自我鼓励。自我鼓励法在心理学上是一种很好的使人激发动力的方式。身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种激励机制锻炼自己克服艰难挑战的能力。面对灾情而产生的负面情绪，你可以这么告诉自己:“一切都会过去，只需做好自己，我们一定可以战胜新病毒。”3. 运动。体育锻炼不仅在生理上增强人的自身免疫力，对人的心理健康也起着重要作用。适量的运动可以帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。可以使身心进行自我调节，适应当下的情况，减少负面情绪。因此在面对疫情不可控时期，我们也可多做做运动，增强体质，调整心态。哪怕面临隔离情况，我们也可以尽可能的去适应。4.学会正向思维。相信自身、社会以及国家的力量。要相信个人的努力以及整个社会的响应对疫情的可控性，也要相信政府、国家对于疾控的努力。虽然未来具有不可控性，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。从现在起保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒等对个人与亲友都能很好预防病毒感染。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。
1.接受自己有焦虑和恐惧的情绪，这是个体面对危机时的正常反应，不要否认和排斥它们。2.化被动为主动，现在各种信息传播不断，可主动学习了解相关知识，增加知识储备，以帮助周围的人或供必要时使用，在主动获取信息的过程中可提高判断信息真伪的能力，而不仅是被动接受谣言而引起恐慌。3.很多时候恐惧和焦虑并不是因为信息缺乏，而是信息过载，不断更新的信息也在不停拨动我们的神经，如果你属于容易焦虑的人，建议适当与网络进行“隔离”，因为对于“恐慌”你属于易感人群，要学会保护好自己。4.做些能让自己感觉更好的事情，不管是看电视节目、看书、听音乐、运动、玩游戏，将自己注意力转移到能让自己更舒适的活动上可以放松下来。