【健康科普】雾霾的危害及预防措施

网上盛传：人一个肺有3亿个肺泡，80个PM2.5微粒可以堵死一个肺泡。雾霾真的会堵死我们的肺吗？我们又该采取怎样的措施减小危害呢？

雾霾对人体的伤害

虽然雾霾危害人体，呼吸系统“首当其冲”。但80个PM2.5微粒可以堵死一个肺泡的说法不科学。雾霾颗粒对于人体的伤害并不是机械性地“堵死”肺泡，而是粘附于肺泡及小气道表面，进而诱发炎症，最终影响气体交换或继发其他病变。80个PM2.5微粒堵死一个肺泡的精确计量，目前国内国外都没有明确的医学文献支持。PM2.5浓度越高，对人体的危害越大，但由于这涉及长期的、大规模人群实验，具体的量值和对人体具体的伤害，还没有准确数据。 

2.5微米以下粒径的污染物可以无视任何人体防护屏障，直接穿透到支气管，并干扰肺内的气体交换，引发包括哮喘、支气管炎等疾病，里面那些更小的粒径甚至可以直接穿越肺泡进入血管引发心血管病等方面的疾病。

七招降低雾霾伤害

❶：戴口罩可为阻挡有害颗粒物的吸入多设一道屏障。需要注意的是，带活性炭滤片的口罩以及医用口罩等常规口罩是无法防PM2.5的，只有KN90，KN95，N95级别的防尘口罩才能有效过滤这类细颗粒物；同时还要选择适合自己的口罩，避免不密合导致周围泄漏。另外，外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。

 ❷ ：戴帽子、穿长衣。头发吸附污染物的能力强，戴帽子可缓解危害，避免过多皮肤裸露在外，可减少和有害空气接触的面积。

❸：外出短暂停留，平和呼吸，小步快走；不要骑自行车，避开交通拥挤的高峰期以及开车多的路段，避免吸入更多的化学成分；入室及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物。

❹：饮食方面，多喝水，加快体内的水分更新；多吃新鲜蔬菜和水果，不仅可以补充各种维生素和无机盐，还能够润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾。均衡饮食，保证营养摄入充足。

❺：雾霾天，老人、孩子、孕妇和患呼吸系统疾病的易感人群，应尽量减少外出；哮喘、冠心病患者若要外出需要随身携带药物。若雾霾刺激呼吸道产生咽喉不适、咳嗽、胸闷等症状持续不缓解，需到医院就诊。

❻：雾霾天时应停止户外锻炼，雾霾天气晨练除了可导致呼吸系统疾病外，亦可导致心脑血管疾病。尤其冬季，天气寒冷可造成血管痉挛，出现血压升高、心绞痛。

❼：雾霾天气应尽量不要开窗，确实需要开窗透气的话，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，时间每次以半小时至一小时为宜。从开窗时间上来说，中午比较合适，因为这个时间的PM2.5浓度是一天中相对最低的。

本文来源重庆健康教育

健康导读