给新冠肺炎疑似患者家属的一封信

叮~~

亲爱的家属朋友们

这是一封来自心理治疗师的信

请您查收!

展信好~     我是一名心理治疗师，虽然不是很确定您具体在经历什么，但是想到要是我的家人属于疑似病例，大概我会很担心他吧，而且会很担心自己会不会被感染，但这些都是非常正常的情绪反应，您不需为此而批评自己，只要知道自己如此便好。
昨日在热线接到一位去湖北探亲后被隔离，无法回到居住地的来电，电话里他充满了愤怒，为什么要把我们隔离，为什么不让我们回到原来的城市，如果回到原来的城市又要再次被集体隔离，想想就很心烦，赚不到钱还要因隔离花很多钱，让人很不舒服。听着确实有很多无奈，想着要是自己肯定也会郁闷。慢慢也就理解那些不安的东西都有哪些了。
作为一名心理工作者，很多时候我们也只是做自己能做的，调整好自己的心态，照顾好自己，做好当下能做到的事情，而后静候佳音的一种状态。
对于2020年的两个敌人，病毒及病毒引发的情绪。我们该如何与之相处呢？
病毒，我们的科学家和医生护士正在努力解决。但真正受到病毒感染的，依然是比较少的一部分人。绝大部分人现在是被病毒引发的情绪感染了，陷入了恐慌。比如说因为担心，吃不下饭，睡不好觉，免疫力就会下降。情绪引起身体上的不舒服，食欲不振，精神萎靡……越看越像是肺炎症状。有的人动不动就摸自己的额头，稍微觉得有点热就想跑医院，反而增加被感染的风险。医生现在又是最忙的时候，必须把力量集中到那些真正需要帮助的人身上，大多数人的情绪反应他们照顾不了，这些情绪又会扩散。一来二去，不安全感就会导致相互的防范，猜疑，孤立，还有谣言。所以您要意识到，我们现在是一个情绪上的非常时期。战胜病毒要靠科学，战胜这些恐慌，要靠我们自己。
为了早点度过这个时期，以下是给您的三个建议：
第一，信息的输入要仔细选择。不是越多越好，而是越可靠越好。只接受正规的信源，每天看电视新闻，再看一小时手机就足够了。入睡之前尽量不看手机。要相信这时所有人的利益是一致的，保证你的安全健康就是保护所有人的安全健康，如果真有重要信息，跟安全相关的信息，不可能不让你知道。所以没必要随时随地都刷手机。
第二，利用互联网，在不出门的情况下增加人际联结。恐慌来自于「被孤立」的感觉。只要我们用语音、视频，随时跟亲人朋友保持联系，就多一份安全感。我们联系的时候说什么呢？多谈一手信息，不谈二手信息。一手信息是你的亲身经历，你今天做了什么，看到什么，心里什么感觉。比如你说：「我今天没睡好，老担心自己是不是生病了」，对方就说：「我昨天也是这样。」你们就会感觉踏实一点，你知道这是正常的，大家都有的感觉。不谈二手信息，就是不要去传「有人说」，「网上说」，或者「我猜测」发生了什么。这些会增加我们被孤立的感觉。如果你听到别人谈二手信息，比如他在手机上看到了什么什么，你要把话题带回到一手信息来，问他：「哎，你看到这个消息是不是特别紧张，你不知道真假，但就是害怕自己被孤立了？」他说是的。你就说：「其实我也有这种感觉。」这样就可以回到感受，制造一些联结。
第三，是重建正常的生活规律。普通人防疫，能做的是戴口罩，勤洗手，少出门，这就足够了。做不到更多，就把剩下的时间精力放到生活中的其他方面，好好吃饭，规律休息。在网上一起看个电影，网上玩游戏，打牌，多做一些放松身心的事。绝大部分的人都没有感染病毒，也不会感染病毒。不要把它看成生活的全部。做好你能做的就行了。有的人总觉得不能放松，形势这么紧张，所有人都应该紧张一点。但紧张是为了让人采取必要的行动，如果能做的行动已经做了，就不要再给自己增加烦恼。做点开心的事，没问题。剩下的交给时间，交给科学，交给自然规律。
      以上，让我们一起静待危机过去。
除了来自心理治疗师的信，还有来自心理治疗师的心理调适视频↓让我们一起静待疫情过去一起去看春暖花开~

END

来源：厦门精神卫生

审核：田   丁   王   竞 

整理：夏小山 

▼往期精彩回顾▼刚刚！世界卫生组织考察厦门援鄂一队，听听厦门领队怎么说......
新冠肺炎疫情期间，厦门预防接种有妙招！