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给新冠肺炎疑似患者家属的一封信
The following article is from 厦门精神卫生 Author 陈淑燕 张振清
叮~~
亲爱的家属朋友们
这是一封来自心理治疗师的信
请您查收!
昨日在热线接到一位去湖北探亲后被隔离,无法回到居住地的来电,电话里他充满了愤怒,为什么要把我们隔离,为什么不让我们回到原来的城市,如果回到原来的城市又要再次被集体隔离,想想就很心烦,赚不到钱还要因隔离花很多钱,让人很不舒服。听着确实有很多无奈,想着要是自己肯定也会郁闷。慢慢也就理解那些不安的东西都有哪些了。
作为一名心理工作者,很多时候我们也只是做自己能做的,调整好自己的心态,照顾好自己,做好当下能做到的事情,而后静候佳音的一种状态。
对于2020年的两个敌人,病毒及病毒引发的情绪。我们该如何与之相处呢?
病毒,我们的科学家和医生护士正在努力解决。但真正受到病毒感染的,依然是比较少的一部分人。绝大部分人现在是被病毒引发的情绪感染了,陷入了恐慌。比如说因为担心,吃不下饭,睡不好觉,免疫力就会下降。情绪引起身体上的不舒服,食欲不振,精神萎靡……越看越像是肺炎症状。有的人动不动就摸自己的额头,稍微觉得有点热就想跑医院,反而增加被感染的风险。医生现在又是最忙的时候,必须把力量集中到那些真正需要帮助的人身上,大多数人的情绪反应他们照顾不了,这些情绪又会扩散。一来二去,不安全感就会导致相互的防范,猜疑,孤立,还有谣言。所以您要意识到,我们现在是一个情绪上的非常时期。战胜病毒要靠科学,战胜这些恐慌,要靠我们自己。
为了早点度过这个时期,以下是给您的三个建议:
第一,信息的输入要仔细选择。不是越多越好,而是越可靠越好。只接受正规的信源,每天看电视新闻,再看一小时手机就足够了。入睡之前尽量不看手机。要相信这时所有人的利益是一致的,保证你的安全健康就是保护所有人的安全健康,如果真有重要信息,跟安全相关的信息,不可能不让你知道。所以没必要随时随地都刷手机。
第二,利用互联网,在不出门的情况下增加人际联结。恐慌来自于「被孤立」的感觉。只要我们用语音、视频,随时跟亲人朋友保持联系,就多一份安全感。我们联系的时候说什么呢?多谈一手信息,不谈二手信息。一手信息是你的亲身经历,你今天做了什么,看到什么,心里什么感觉。比如你说:「我今天没睡好,老担心自己是不是生病了」,对方就说:「我昨天也是这样。」你们就会感觉踏实一点,你知道这是正常的,大家都有的感觉。不谈二手信息,就是不要去传「有人说」,「网上说」,或者「我猜测」发生了什么。这些会增加我们被孤立的感觉。如果你听到别人谈二手信息,比如他在手机上看到了什么什么,你要把话题带回到一手信息来,问他:「哎,你看到这个消息是不是特别紧张,你不知道真假,但就是害怕自己被孤立了?」他说是的。你就说:「其实我也有这种感觉。」这样就可以回到感受,制造一些联结。
第三,是重建正常的生活规律。普通人防疫,能做的是戴口罩,勤洗手,少出门,这就足够了。做不到更多,就把剩下的时间精力放到生活中的其他方面,好好吃饭,规律休息。在网上一起看个电影,网上玩游戏,打牌,多做一些放松身心的事。绝大部分的人都没有感染病毒,也不会感染病毒。不要把它看成生活的全部。做好你能做的就行了。有的人总觉得不能放松,形势这么紧张,所有人都应该紧张一点。但紧张是为了让人采取必要的行动,如果能做的行动已经做了,就不要再给自己增加烦恼。做点开心的事,没问题。剩下的交给时间,交给科学,交给自然规律。
以上,让我们一起静待危机过去。
除了来自心理治疗师的信,还有来自心理治疗师的心理调适视频↓让我们一起静待疫情过去一起去看春暖花开~
END
来源:厦门精神卫生
审核:田 丁 王 竞
整理:夏小山
新冠肺炎疫情期间,厦门预防接种有妙招!