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全国爱耳日｜吃这些东西对耳朵有一定的好处！
“机不离耳”已成为许多年轻人的时髦标配。长时间带着耳机晨练、骑车；地铁上、公交车上带着耳机沉醉其中，音乐声之大甚而邻座都可听见；“一时掏耳一时爽，一直掏耳真舒坦”反复掏耳、习惯性采耳......殊不知，这些看似平常的生活习惯，正使我们的听力不断地经受着“考验”。
日常生活中有很多情况都会造成听力不同程度的损伤，今天是第23个全国“爱耳日”。让我们一起看一看：下列情况你中招了吗？
长时间的听力损伤是不可逆的，因此预防听力下降和保护听力就非常重要了。
中医认为肾开窍于耳，心寄窍于耳，胆脉附于耳。其中著名典籍《灵枢•经脉》中也指出全身十二经中手三阳经、足三阳经均绕耳循行，与耳都存有联系；耳廓也集中了耳穴约二百个，和全身脏腑也密切相关。厦门市中医院余斌主任说，经常按摩耳部穴位可以起到疏通经络，聪耳明目，补肾健身的作用。
厦门大学附属第一医院同安院区（厦门市第三医院）耳鼻喉科陈梅开医生在此给大家几点提醒：1、调小耳机的音量，不要超过最大音量的60%，达到清晰程度即可；2、每天配戴不宜超过1个小时；3、与耳塞式相比，头戴式的耳机对听力的损伤相对较小；4、避免在嘈杂的环境中戴耳机听音乐；5、远离噪音源，特别避免突发性高音量对耳朵的伤害；6、建议双耳轮替接听电话，长时期使用固定侧的耳朵接听电话，也会提高这侧耳听力下降的发生率；7、需要长期在嘈杂环境中工作的人士，建议佩戴听力防护用品，一般在80db噪声环境长期工作即应配用简便耳塞；90db以上时，必须使用防护工具（防护耳塞和头盔），或缩短暴露噪音时间等。一般防护耳塞应能降低噪音40dB以上。
来吧！那就和我们一起，放下耳机，调低音量，远离噪音，让耳朵休息休息！一起做中医耳保健操吧。
第一步：摩全耳：用双掌心摩擦发热后分别摩擦耳正面和耳背面各6次。
第二步：按耳廓：以双手食指拇指沿耳廓上下推摩，直至耳廓发热。
第三步：拉耳垂：用食指拇指往斜下方轻拉60次。
第四步：鼓膜按摩：双手食指插入耳洞，稍用力按压，突然放开6次。
生活中，含铁高的食物可以有效的预防和延缓耳聋耳鸣，比如肝脏、虾、蛋黄、黑芝麻等；耳蜗是含锌量非常高的一个器官，因此补充锌元素也是非常重要的，比如：瘦肉、核桃、黄豆等；多食用含维生素的食物，可以加强自身抵抗力，改善对氧的使用率，从而改善末梢的血流量，对内耳起到保护作用。比如：西红柿、鸡蛋、洋葱等；因此，多食用富含铁、锌、维生素的食物对耳朵有一定的好处。
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来源：厦门市卫生健康委员会、厦门市中医院、厦门市第三医院
通讯员：兰珊、倪晶莹、陈雅玲
编辑：小林
审核：张从云 戴川
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