3天后！就是高考！这份健康攻略，请务必收下！
2019，高考加油
距2019年高考还有3天
迎战高考 · 谁与争锋，
决战之巅 · 我必成功。
破釜沉舟拼他个日出日落，
背水一战搏他个无怨无悔！
襄小卫为每一位考生加油！
高考
注定是每个六月的主旋律
多年的努力在这个时刻绽放
距离高考只剩3天
不论是学生还是父母
都进入了高度紧张的时刻
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父母为了给孩子补充营养
研究各类饮食
给孩子做鱼
都要先剔掉鱼刺
学生们依然埋头在题海战术中
在成山的练习册中翻找知识点
确认背下后又恢复平静
就算已经困得支撑不住
也不想放下书本
襄小卫作为襄阳人的
健康小助手
在高考这个关键时刻
希望能够帮助万千考生
以最好的状态迎接挑战
1、拒绝“聪明药”
为了让孩子考出好的成绩，家长们各显奇招，补品进补、避孕药推迟经期、吸氧复习等，各种方法五花八门。
一个被称为“聪明药”的东西，也出现在一些家长视线内，但是襄小卫想告诉大家，一定要：
拒绝！拒绝！拒绝！
所谓的“聪明药”大多由三种药品组成：
Adderall（阿德拉）、Modafinil（莫达非尼）和Ritalin（利他林）。这三种药品原本是用来帮助多动症患者（ADHD)保持镇定的处方药，但现在却被某些学生用作考前突击的兴奋剂，来刺激大脑保持注意力、增加短期记忆力。
朱麒
“可能产生严重不良反应，出现癫痫发作，出现幻觉、妄想，更有甚者会有生命危险。”
在《新京报》的一篇报道中，高三女学生小田在母亲要求下，服下一种“聪明药“。
一开始成绩进步飞快，但是掉发、失眠、焦虑随之而来，并出现臆想等症状。
梦想考入重点大学的小田，一路走进了戒毒中心。
北京高新戒毒医院主任医师徐杰说：
“到我们这戒毒的，有一成左右是利他林服用者，超过一半都是从‘聪明药’开始，最后变成大麻、冰毒等毒品的成瘾者。”
2、高考这么吃
吃饭开始变得小心翼翼，各种保健品想吃又不敢吃，看别人买了保健品但自己没有，生怕输在了起跑线上。
这是不是你的真实写照？
咱们来看看
市中心医院临床营养科董玉香
是怎么说的！
高考饮食，最重要的就是不要改变平时的饮食习惯，适当清淡一些。不要在餐桌上引入过多新食物，不要暴饮暴食，特别是肠道容易不适及过敏体质的考生，吃家常食物，营养搭配合理最好。
考试那几天，一天三顿怎么吃？
早餐：一定要有碳水化合物，如馒头、米饭、面包、面条等，加一碗粥或一杯豆浆、牛奶，一份蔬菜，一个鸡蛋或者适量的肉类。
午餐：要有充足的热量和各种营养，多吃点肉类、鸡蛋等高热量较高的食品。
晚餐：要少些油、少放盐。晚餐后不妨喝一杯果蔬汁。
特别提醒：建议考生应该多喝汤、喝水，少喝咖啡、饮料，因为咖啡虽然能暂时提神，但会影响睡眠，甚至加速消耗一些营养物质。而适当的甜食，有助于帮助血糖上升，可起到振奋精神的效果。
1、不吃冰冻、生冷的食物或未尝试过的新生食物，容易造成腹泻或过敏不适。
2、不吃过夜的食物、海鲜，极易食物中毒。
3、晚上不要喝浓茶和咖啡，不能喝酒会导致失眠，影响第二天发挥。
4、不吃大荤和过于油腻的食物，可能会加重肠胃负担，导致头昏脑胀。
3、高考作息调整好
有人在高考前一晚放纵去玩，有人依旧挑灯夜战，熬夜太晚导致第二天考试睡过的例子比比皆是。
下面这个高考睡过头的段子每年高考前都被网友们拿出来作为谈资， 用大家的话来说就是：回顾经典，警钟长鸣。
襄小卫提醒：
消除焦虑情绪、睡好觉、保证作息，才能保证有精力投入到复习和考试中。
考试前一晚不要刻意早睡，不要因睡不着觉而急躁甚至胡思乱想。不要看完书后直接上床，别在睡前做太难的题目。
建议洗一个热水澡，并做头部和脚部按摩。中午要保证1小时的午睡时间。睡前不要思考考试，可用睡前深呼吸，或者想象安静的环境帮助入眠。切勿乱用药物助眠。
4、照顾好身体
防痛经:高考适逢例假，这是很多女生最不愿意遇到的事情。之前有一些考生曾服用避孕药来调节月经，但专家对此抱以保留态度，因为服药可能带来肝功能受损及影响今后经期，且可能引起内分泌失调等问题。
一些专家认为，女孩子如果担心出现高考痛经，可以之前找医生准备适当的止痛药，并调节心情不要太过紧张，有利于缓解疼痛。
防中暑:6月初高考期间，很可能天气变得比较炎热，为预防中暑，考生除了要注意身边环境降温、保持空气流通，还要多喝水。
防感冒:要提前掌握天气情况并及时反应，可服用一些增加抵抗力的维生素C或者少许鸡汤等。如果不小心感冒了，考生应尽量避免服用一些含抗过敏成分的药如扑尔敏等，因为这些药物会使人嗜睡，会影响高考期间大脑的思维。
防肠胃炎:考生要尤其注意饮食卫生以及调节情绪。不吃冰冻生冷、过油过腻的食物或未曾尝试过的新食物。一旦出现肠胃炎，情况比较轻的可以尝试藿香正气水等药物，因贪凉引起的可以尝试喝姜汤水，但严重者情况无法改善者一定要向医生求助。
防晕场:考试时出现心慌、冷汗、头昏、恶心、周身无力、眼前发黑等情况，很可能就是晕场。这可能由天气热中暑引起，也可能是心情太紧张。首先可以尝试闭目停思，做深呼吸，尽量放松，让大脑短暂休息。但如果仍然无法解决应该立刻和监考老师求助。防止晕场，除了防热，另一个措施便是调节心情。
5、家长、考生都要调整好心态
学生要注意：
高考之前，不要好高骛远，最好是顺其自然，保持平常心，告诉自己考出平常的成绩就是成功的一半。
适当的压力会产生动力，过分的压力也会适得其反。不妨劳逸结合，听听音乐、读读杂志、散散步、聊聊天，缓解一下情绪，适当的休息反而能促进学习。
不要跟别人对题，也千万不要因为考完的科目影响到后面的考试，考一科放一科。
龙应台曾与儿子有过这样一段对话。
当儿子对她说：
“我几乎可以确定我不太可能有爸爸的成就，更不可能有你的成就。我可能会变成一个很普通的人，有很普通的学历，很普通的职业，不太有钱，也没有名。一个最最平庸的人，如果这样，你会失望吗？”
而龙应台对儿子的回答是：
“对我最重要的，不是你有否成就，而是你是否快乐。在现代的生活架构里，什么样的工作比较可能给你快乐？第一，它给你意义，你的工作不把你绑架，让你做工作的俘虏，第二，它给你时间，容许你去充分体验生活。”
从人生起步阶段，我们就在有意无意地教导孩子一个叫“完美”的游戏。
从此，追求出色成为孩子一生的追求。
但如果孩子的人生目标是“完美”，那这场疲惫的游戏也许永远不会结束……
让孩子放下压力的最后一个方法，就是告诉他：
如果你“平庸”，我并不会“失望”。
上面这些备考知识你学到了多少呢？
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最后襄小卫提醒大家
准考证、尺子、铅笔、橡皮、笔
（建议准备备用笔）
准备好！！！
闹钟一定要定好！！！
襄小卫祝大家：
旗开得胜、金榜题名
转发这条锦鲤
考神附体吧~
来源：定西禁毒、精英说、襄阳市中心医院、人民教育
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编辑：杰杰果果
责编：龚良杰
审核：阮君君