广东人睡觉时间全国最晚！睡觉如果出现这些症状，建议立即就医...

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你最近都是几点睡觉的？

今天是“世界睡眠日”，“广东人上床睡觉时间全国最晚”话题冲上热搜！

广东人最能熬夜

据《2021都市打工人睡眠报告》显示：

最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及广州，睡觉最晚的是广东省，平均上床时间是23:55；玩手机已成为影响睡眠质量的“罪魁祸首”，六成上班族受其影响；

• 上床睡觉最早的省份是山东省，平均上床睡觉时间是22:58；

• 起床最早的省份是山东省，平均起床时间是6:58；

• 起床最晚的省份是四川省，平均起床时间是7:50。

报告显示，都市上班族的平均睡眠时长为7.5小时，睡眠时间可以达到8小时以上的人仅22%，6-8小时约53%，睡眠不足6小时的人占比25%。其中，35岁以上的上班族睡眠时间随年龄增长逐渐减少。

对此，广东网友纷纷表示：

自己拉后腿了

广东平均时长被拉长

也有网友表示

广东白昼时间长，夜生活丰富

晚睡很正常

最近，你睡得好吗？
先来做个测试↓（点击图片，可查看大图）

（测试者可根据最近2周自身情况选出最符合的选项，得分相加就是总分）

• 0-7分：没有显著失眠。

• 8-14分：轻度失眠。

• 15-21分：中度失眠。

• 22-28分：重度失眠。

如果每周至少3晚发生失眠并持续超过1个月，失眠严重指数评分超过10分，应及时到老年医学科、神经内科、全科医生处进行睡眠状况全面评估。

• 《中国睡眠研究报告（2022）》指出：

多数居民在22~24点上床睡觉，在6~8点间起床，多数居民能在半小时左右入睡。
64.75%的居民每天实际睡眠时长不足8个小时，睡眠时长超过8个小时的比例仅为7.97%，每天平均睡眠时长为7.06小时。
许多大学生对手机产生依赖，导致睡觉过晚。
工作是影响职场人士睡眠不足的主要因素，有超过六成的职场人士有饮茶或咖啡来提神的习惯。
不同人群的“最佳睡眠时长”一般来说，成人的睡眠时间要保证7~8小时，儿童需9小时，过长或过短都可能造成睡眠障碍。

年龄	最佳睡眠时间	备注
>60岁老年人	5.5~7小时	午休不超过1小时
30~60岁成年人	男性6.29小时 女性7.5小时	保证晚10点~早5点的睡眠时间
13~29岁青年人	8小时左右	最晚24点上床 6点起床
4~12岁儿童	10~12小时	别超过12小时
1~3岁幼儿	夜间12小时 白天2~3小时	睡前1小时洗温水澡
<1岁婴儿	16小时	夜间不频繁喂奶、换尿布

出现这些症状，要当心！

☆ 睡觉时出现这3种情况，要当心！

• 夜尿多

连续多天夜间起床排尿次数超过2次，或夜尿量超过500毫升，或比白天尿量多出1/4，都算是夜尿增多，这可能与睡前喝水过多、心脏病、泌尿道疾病、膀胱容量下降等有关。

• 流口水

睡觉流口水除了是睡姿和情绪造成的，还可能是以下两种疾病的先兆：
1. 口腔疾病。睡觉流口水，且口水有咸味，造成枕巾呈淡黄色，很可能是由于口腔卫生状况不佳。如果口腔内有溃疡，疼痛的刺激会促进唾液分泌，诱发流口水。这时，用药可促进溃疡愈合，流口水的情况会自动消失。
2. 中风。如果突然出现睡觉后流口水，伴有口角歪斜或头痛等症状，中风的可能性非常大，建议立即到医院进行相关检查。
对于老年人来说，睡觉流口水更应引起重视，因为这或许意味着老人已经患上了动脉硬化或脑血栓。

• 打鼾

如果只是偶尔的打鼾，像是在特别累的情况下打鼾，一周不超过5天，则不属于病症，但若是多于5天经常性地打鼾，则需要就医进行治疗。
在鼾症患者群体中，有些人还同时患有睡眠呼吸暂停症，睡眠中每次呼吸暂停10秒以上，一夜间呼吸暂停次数超过30次，需要及时就医。

专家指出，睡眠呼吸暂停症是一种慢性进展性疾病，会影响睡眠、降低血氧饱和度，进一步导致高血压、冠心病、脑梗、脑出血、糖尿病、呼吸功能不全等疾病，严重者甚至会在深夜睡眠过程中发生猝死。因此，早诊早治至关重要。

资料图。中新社记者 姬东 摄

助眠小妙招

• 清淡饮食、不要吃太饱；
• 下午3点以后不要午睡；
• 适度运动（建议每周150~300分钟的中等强度有氧活动，比如快步走、跳舞等等），但睡前2小时尽量不要进行剧烈运动；
• 睡前2小时不要大量饮水，不喝茶、咖啡等兴奋性的饮品；
• 睡前进行一些有助于身体放松的活动，如阅读、听音乐、冥想等；
• 睡前减少电子设备的使用。

  
  

俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补”这世间性价比最高的补药就是睡觉
善待自己，从好好睡觉开始

3月21日，世界睡眠日。

现在，此刻

放下手机，好好睡觉吧！

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来源：中国新闻社（CNS1952）综合中国新闻网、中国睡眠研究会、人民日报、生命时报、光明日报、北京青年报、广州日报等

编辑：大强金

责编：黄柏琳

监制：谢超贤

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