广东人睡觉时间全国最晚!睡觉如果出现这些症状,建议立即就医...
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你最近都是几点睡觉的?
今天是“世界睡眠日”,“广东人上床睡觉时间全国最晚”话题冲上热搜!
广东人最能熬夜
据《2021都市打工人睡眠报告》显示:
最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及广州,睡觉最晚的是广东省,平均上床时间是23:55;玩手机已成为影响睡眠质量的“罪魁祸首”,六成上班族受其影响;
上床睡觉最早的省份是山东省,平均上床睡觉时间是22:58;
起床最早的省份是山东省,平均起床时间是6:58;
起床最晚的省份是四川省,平均起床时间是7:50。
报告显示,都市上班族的平均睡眠时长为7.5小时,睡眠时间可以达到8小时以上的人仅22%,6-8小时约53%,睡眠不足6小时的人占比25%。其中,35岁以上的上班族睡眠时间随年龄增长逐渐减少。
对此,广东网友纷纷表示:
自己拉后腿了
广东平均时长被拉长
也有网友表示
广东白昼时间长,夜生活丰富
晚睡很正常
先来做个测试↓
(测试者可根据最近2周自身情况选出最符合的选项,得分相加就是总分)
0-7分:没有显著失眠。
8-14分:轻度失眠。
15-21分:中度失眠。
22-28分:重度失眠。
如果每周至少3晚发生失眠并持续超过1个月,失眠严重指数评分超过10分,应及时到老年医学科、神经内科、全科医生处进行睡眠状况全面评估。
《中国睡眠研究报告(2022)》指出:
多数居民在22~24点上床睡觉,在6~8点间起床,多数居民能在半小时左右入睡。
64.75%的居民每天实际睡眠时长不足8个小时,睡眠时长超过8个小时的比例仅为7.97%,每天平均睡眠时长为7.06小时。
许多大学生对手机产生依赖,导致睡觉过晚。
工作是影响职场人士睡眠不足的主要因素,有超过六成的职场人士有饮茶或咖啡来提神的习惯。
年龄 | 最佳睡眠时间 | 备注 |
>60岁老年人 | 5.5~7小时 | 午休不超过1小时 |
30~60岁成年人 | 男性6.29小时 女性7.5小时 | 保证晚10点~早5点的睡眠时间 |
13~29岁青年人 | 8小时左右 | 最晚24点上床 6点起床 |
4~12岁儿童 | 10~12小时 | 别超过12小时 |
1~3岁幼儿 | 夜间12小时 白天2~3小时 | 睡前1小时洗温水澡 |
<1岁婴儿 | 16小时 | 夜间不频繁喂奶、换尿布 |
出现这些症状,要当心!
☆ 睡觉时出现这3种情况,要当心!
夜尿多
连续多天夜间起床排尿次数超过2次,或夜尿量超过500毫升,或比白天尿量多出1/4,都算是夜尿增多,这可能与睡前喝水过多、心脏病、泌尿道疾病、膀胱容量下降等有关。
流口水
1. 口腔疾病。睡觉流口水,且口水有咸味,造成枕巾呈淡黄色,很可能是由于口腔卫生状况不佳。如果口腔内有溃疡,疼痛的刺激会促进唾液分泌,诱发流口水。这时,用药可促进溃疡愈合,流口水的情况会自动消失。
2. 中风。如果突然出现睡觉后流口水,伴有口角歪斜或头痛等症状,中风的可能性非常大,建议立即到医院进行相关检查。
对于老年人来说,睡觉流口水更应引起重视,因为这或许意味着老人已经患上了动脉硬化或脑血栓。
打鼾
在鼾症患者群体中,有些人还同时患有睡眠呼吸暂停症,睡眠中每次呼吸暂停10秒以上,一夜间呼吸暂停次数超过30次,需要及时就医。
专家指出,睡眠呼吸暂停症是一种慢性进展性疾病,会影响睡眠、降低血氧饱和度,进一步导致高血压、冠心病、脑梗、脑出血、糖尿病、呼吸功能不全等疾病,严重者甚至会在深夜睡眠过程中发生猝死。因此,早诊早治至关重要。
资料图。中新社记者 姬东 摄
清淡饮食、不要吃太饱; 下午3点以后不要午睡; 适度运动(建议每周150~300分钟的中等强度有氧活动,比如快步走、跳舞等等),但睡前2小时尽量不要进行剧烈运动; 睡前2小时不要大量饮水,不喝茶、咖啡等兴奋性的饮品; 睡前进行一些有助于身体放松的活动,如阅读、听音乐、冥想等; 睡前减少电子设备的使用。
俗话说:“药补不如食补,食补不如睡补”这世间性价比最高的补药就是睡觉
善待自己,从好好睡觉开始
3月21日,世界睡眠日。
现在,此刻
放下手机,好好睡觉吧!
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来源:中国新闻社(CNS1952)综合中国新闻网、中国睡眠研究会、人民日报、生命时报、光明日报、北京青年报、广州日报等
编辑:大强金
责编:黄柏琳
监制:谢超贤
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