冬天减肥，越减越胖？！学好这四招，瘦不下来找我
冬天来了
不知道有多少人发出灵魂拷问
又变胖了！
可能很多人认为冬天发胖
是因为冬天天气冷
新陈代谢太慢。
等等 你是不是冤枉了冬天什么事
有研究表明 夏季和冬季
人的新陈代谢反而是偏高的
所以 你胖的原因 真不能怪冬天
冬季发胖的原因多种多样
但无非就是你摄入的能量
小于你消耗的能量
另外 很多人会因为天气变冷
而放松了减肥计划
才是导致变胖的真正元凶
当气温变低时
人体的基础代谢率反而会上升
所以冬天并不是
你减肥路上的绊脚石
反而是你减肥路上的幸运星
即使到了冬天
也要持续保持减肥的战斗力
只要做好了以下这四点
90%的人都能够减肥成功
停止盲目节食
一说到要减肥，十有八九有人会说：我不吃了！但你不知道的是，节食或者断食减肥法最多只能维持1-2周。因为人体摄取能量减少的同时，也会自动降低基础代谢率。所以，节食一段时间后，往往会进入减肥的瓶颈，即使吃得很少，也不会变轻。相反，只要你稍微一恢复饮食，马上反弹变胖。
正确的减肥吃法是，要吃得好，不要吃得少。冬季，人们的食欲确实来得比夏季更猛烈，这时候，更不要节食减肥了。当旺盛的食欲和过分克制的饮食同时存在，只会造成暴饮暴食。
在控制好热量摄入的前提下，我们要保证营养均衡并且多吃热量低的食物，同时，注意多补充蛋白质和纤维，即能吃得饱，又不影响减肥。
但是要注意，少吃火锅。冬季，一顿热腾腾的火锅简直就是人间美食。火锅底料中含有大量的油脂，食材又多为高热量的肉类，吃一顿胖一斤甚至好几斤都是可能的。
多喝热水
由于气温低，人体的新陈代谢反而高，所以在冬季，不少人会发现自己的食欲格外旺盛。其实，食欲旺盛的另一个重要原因是身体水分不足。在冬天，很多人喝水喝得比较少，这时候就会更想吃东西。所以，想要管住嘴，可以先来一杯满满的热水，不仅可以增加肚子的饱腹感，还可以给身体带来暖意。
其实每一餐之前喝一杯热水，我们的进食数量就会自然而然地减少了。
适当运动
无论是什么季节减肥，运动都是最基本的减肥项目。不爱运动的人，会导致基础代谢率下降。不过冬天室外温度过低，对大多数人来说进行户外运动比较困难，我们可以选择做一些室内的运动，比如波比跳、高抬腿、后踢腿、卷腹等等，这些都是很不错的运动项目，在运动之前要适当拉伸，防止拉伤。
这些运动看起来容易，但却是比别人减肥更容易成功的重要因素。
坚持睡前泡脚
泡脚时，热气会随着血液循环至身体的每个角落，将积存的老旧废物排出体外，可以促进血液循环，以达到消除水肿的效果，进而实现减肥瘦身的目的。
要想有效减掉下半身脂肪，拥有瘦直小腿的话，泡脚减肥时水位最好高于小腿腿腹中上部位。另外，泡脚的水温需要控制好，一般在30到43摄氏度为佳。而且每次泡脚时间方面，应该控制在30到45分钟之间。要特别注意的是，泡脚时不能一下子就把整个小腿没入到热水当中。正确的方法是慢慢把腿部放到水里，让小腿处皮肤慢慢适应水温，避免遭受突如其来的高温刺激。
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