冬天泡脚好舒坦，但是这些人泡脚要当心

天冷了

倒一盆热水泡个脚

驱寒助眠，缓解疲劳

这是很多人的“养生秘诀”

但是泡脚不当，也会有健康风险

泡脚的时间和温度

哪些人适合泡脚

这些都是有讲究的

泡脚有风险，特殊人群需谨慎65岁的张大伯患有静脉曲张6年多了，最近经常感到脚踝周边发痒，他听街坊邻居说，泡脚可以活血止痒，于是便每晚都用五六十度的热水烫脚，边泡边挠，感觉瘙痒缓解了不少。然而没过多久，张大伯发现他的脚踝处出现了破溃，面积还越来越大。他赶紧来到杭州市第一人民医院城北院区就诊，经检查，张大伯被诊断为下肢静脉曲张导致的皮肤溃疡。医生说，如果再不及时治疗，不仅会导致“老烂腿”，还可能引发严重的全身感染。“泡脚虽好，可不要随意泡哦”市一医院城北院区针灸推拿科医师叶雨文提醒，这些人群泡脚需谨慎。

糖尿病患者 糖尿病患者可能会因为微血管病变，使得神经传导发生障碍，对温度的敏感度和痛感降低，很容易导致高温烫伤，再加上高温会使血液浓稠度增大，烫伤后不易痊愈。若要泡脚，建议先让家人试一下水温。

心脏不好、血压不稳的人热水泡脚，会导致人体血管扩张，体内的血液会大量地往下肢流动，而向上运输的血液量就会变少，这对于本身有冠状动脉狭窄、堵塞的人来说，可能导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧。而且泡脚时血液循环加快，心率加快，也会影响血压，所以高血压患者在血压波动较大时不宜泡脚。

下肢动脉闭塞者 健康群体用热水泡脚时会扩张脚部的动静脉血管，从而促进了血液循环。但是热水并不能扩张已经出现闭塞的血管，相反，因为其他部位的血管出现扩张，会加重闭塞部位的缺血，让病情雪上加霜。

下肢静脉曲张者此类患者若用热水泡脚，已经曲张的静脉会进一步扩张，从而加重下肢淤血，加重病情，出现越泡越肿的情况。另外，建议这类患者也不要用热水袋暖脚，不要穿过紧的袜子、鞋子，避免久站、久坐。晚上睡觉时可以把脚垫得高一些，改善血液循环及回流。

足癣等皮肤病患者有些足部患有足癣等疾病的患者，想要通过热水泡脚缓解瘙痒症状，他们认为“热水能杀菌”。实际上，泡脚时的温度无法达到杀死真菌的温度，却非常适宜真菌生长。所以，热水泡脚不仅会加重发痒，皮肤有破溃、损伤的话，还易引起继发性细菌感染。

儿童一般不建议儿童泡脚。人体足弓在儿童时期逐渐形成，如果经常用热水泡脚，可能会导致儿童足底韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，增加形成扁平足的风险。另外，热水可能会对儿童的足部神经和血管功能产生一定影响，不利于其健康发育。

经期女性 

女性泡脚最好避开经期，避免因热水刺激可能导致的经期出血量过多。

怎样泡脚才更好？

什么时间泡脚？晚上7-9点，是肾经气血较衰弱的时候，这时候泡脚，能更好的改善全身血液循环，达到滋养器官的目的。而且，泡脚可以缓解疲劳，减少寒意，有助于提高睡眠质量。

泡脚泡多久？

泡脚时间不宜过长，持续大约15-20分钟即可，泡到身体微微发热就好，时间过长可能引起脑部供血不足，增加心脏负担。

泡脚水温多少度更合适？泡脚的水温并不是越热越好，水温一般维持在40℃左右即可，以不烫手为宜，中途可以适当加温水保持水温。

泡脚桶选哪种好？市面上各种按摩功能的泡脚桶并没有实质性的帮助，建议选择能相对保温的木桶。而且，木桶较高，可以让腿部也浸泡在热水中，刺激足部和腿部的穴位，能有效帮助缓解腿酸症状。

泡脚后按一按更舒服想要通过泡脚缓解疲劳，重点在于泡脚的同时对足和腿进行按摩。泡脚时勾勾脚尖，拍打腿肚，泡完脚后可以按摩涌泉穴(位于足底前部凹陷处，第2、3趾趾缝头端与足跟连线的前1/3处)三到五分钟，起到活血、促代谢、安眠的作用。

水中加点“料”，强身又健体

01老姜——防感冒老姜可以除湿、去寒、发汗、增温。泡脚时加几片生姜，能预防感冒，还能改善脚部发凉的情况。

02艾草——缓解痛经艾草能祛寒、通经络，对于缓解痛经有一定作用；并且艾叶泡脚还具有去除肺热清肺毒的作用。

03花椒——驱寒消肿花椒能祛寒，扶正阳气，对于先天或者后天的寒性体质，有很好的改善作用；它还可以消肿利尿，加它泡脚能帮助改善下肢浮肿。

来源：针灸推拿科   编辑：晓

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