打羽毛球如何保护膝盖？

随着人们对于运动健身认识的逐渐提升，越来越多的人喜欢上了羽毛球这项运动。因此，How视频特别制作了羽毛球系列节目，请专业教练为您从球拍的选择到打球的技巧一步步详细解析。本期How视频将为您带来提升下肢力量保护膝关节的训练方法。

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视频说明

保护膝盖的练习：

练习一 深蹲

两脚与肩平行，尽量蹲到90度，腰背挺直。

深蹲程度和坚持的时间因人而异。

随着能力的增强可尝试半蹲后踮起脚跟。
可靠着墙壁做半蹲，上身靠墙壁 ，两脚与肩平行，腰贴紧墙壁。靠着墙壁做半蹲时也可尽量踮起脚尖。
这个练习可以增强大腿肌肉群，大腿的肌肉群力量增强后可更有效地保护膝盖。

练习二 交替弓步

双手背在身后向前跨步，两腿交替，尽量前腿弓呈90度。
每组10-20个，每天4-5组即可。
身体能力较强可在向前弓步时双手碰地。

练习三 单脚跳

以羽毛球场的线为准，单脚前后跳，脚尖着地。
也可左右跳。

每组的数量依个人能力而定。