清华学霸计划表曝光：所有优秀的背后，都是苦行僧般的自律
自律的人
方能掌握人生
昨天，央视曝光了一位清华学霸的每日计划表，瞬间就冲上了热搜。
这份计划表是清华校史馆举行的“清华大学优良学风档案史料展”中一份展品，来自一位本科生。
在这张计划表里，密密麻麻地写着他每天的学习进程。
凌晨1点睡觉，清晨6点起床，6点40开始学习。
除了每天完成固定课程，还包括了每周两次的讲座充电，两门外语的学习，还有固定的锻炼时间。
连晚上9点到凌晨1点全都安排满满当当。
据知情人透露，这位学霸来自落后地区，当年是市级高考状元，但家境非常一般。
刚来清华的时候，他经济紧张，一顿饭只吃两个馒头，为人腼腆，一度被同学们开过玩笑。
但是来到清华后，凭借着勤奋与坚韧，他连拿4年的一等奖学金，成绩保持在全院前三。
还未毕业就被某央企以特殊人才提前聘用，成为后备干部。
网友看完，“瑟瑟发抖”。
@这么难改名字什么：学霸果然是学霸。
@纽约人民：时间是公平的，每个人都拥有24小时。但就是因为不同的分配，造就了不同的人。
@辣辣黄：好强！永远都是比你优秀的人比你还努力。
@水母与鸵鸟：太强了[鼓掌][鼓掌][鼓掌][鼓掌]我要继续努力。
@明天没事Morgen：写计划不难，我也常常写。难的是执行。
@今日宝藏：作为一个清华落榜生，打扰了，各位。
@杨家的小仙女吖：这可能就是我与学霸的区别吧。
在清华，自然是高手如云，个个都是拔尖人才。
可这位貌不惊人、出身一般的学霸却在天才堆里脱颖而出，靠的是什么?
不是过人的天分，也不是深厚的背景，而是简简单单的两个字：自律。
康德说，所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。
很多时候，不是优秀才自律，而是你自律了，才会变得优秀。
当一个人自律到极致的时候，即便你起点不高，即便你受尽嘲讽，全世界依旧会为你让路。
说到底，三分天注定，七分靠打拼，唯有自律的人，才能掌控自己的人生。
人越自律
活得越高级
有一次，记者采访杨丽萍。
记者问她：“你从青年一路走来，可身材一直保持如此的好，秘诀是什么？”
杨丽萍默默打开自己的饭盒：
一个鸡蛋，一小片牛肉，半只苹果。
这就是她的午餐。
并且这还是在高强度、不间断的舞蹈训练时，所食用的午餐。
记者又问：“难道你不饿吗？”
她回答：“热量已经够了。你看我还不是照样跳舞，从没有倒在台上。”
前天，C罗斩获了生涯第700球，成为现役球员中攻入700球的第一人，距离世界纪录也只有一步之遥。
而创造这一切的C罗已经34岁了，在足球的世界里，绝对的老兵。
C罗自己说，我34岁了，却拥有23岁的身体。
而这一切的秘诀，只在于自律二字。
看看C罗的那恐怖的肌肉金刚腿，就知道他的自律有多变态。
无论是在曼联、皇马，还是尤文，C罗始终保持疯狂健身模式，从不吃垃圾食品，每天的热量控制精确到0.1卡路里。这样才造就了他完美的肌肉。
有这样一组数据：
每天最少花一个小时锻炼腰腹肌肉，每天3000个仰卧起坐。
运动员的体脂率通常在10%左右，他的体脂率仅有7%；
运动员肌肉含量通常很难超过46%，而C罗肌肉含量为50%。
C罗像我们证明了，要取得一时的成绩，固然可以靠天分，但是真正持久的巅峰，必须懂得自律的意义。
心理学家马斯洛曾将人的需要分为五个层次：生理需要是最低的，而自我实现则是最高的。
满足我们的口腹之欲，只是低级的需要，因此，也就不需要付出太多的牺牲。
而越高级的需求，就越需要持之以恒的专注，需要屏蔽各种各样的诱惑，做出常人难以想象的牺牲。
就像有的人每天打游戏、逛商场，泡酒吧，过得浑浑噩噩，而有的人疯狂训练、专注科研，用心工作，目标坚定。
久而久之，人与人的差距就拉开了。
作家吴晓波说过：每一件与众不同的绝世好东西，都以无与伦比的勤奋为前提。要么是汗，要么是血，要么是大把大把的好时光。
这个世界的真理就是：每一个小小成功的背后都是日积月累的付出，每一口蜜糖都需要用苦涩的汗水去换取。
高度的自律，创造高级的人生，而自我放纵，就会在低级的欲望里越陷越深。
高手都是持续性自律
废人才是间歇性自虐
身边总有朋友向我抱怨：我也知道自律很重要，可是就是做不到，这是为什么呀？
朋友良大师总结到位：因为那些高手是持续性的自律，而你是间歇性自虐。
马云说：最糟糕的人生，就是晚上思索千条路，一觉醒来走老路。
而不幸的是，大多数人的常态总是游走于热血沸腾和得过且过之间。
你有没有这样的时刻：
看到镜子里日益发福的身躯，下定决心减肥。学做减肥餐，做了两次就嫌太清淡，放弃了。高喊每天跑十公里，第一次累的气喘吁吁，第二天再也不去了......
觉得自己是知识面太窄，害怕跟不上时代，于是下单买了一堆书，从互联网运营到新媒体写作，发誓3个月内要啃完，结果一年以后才发现都只翻了扉页......
老板的压榨让你身心俱疲，你要主宰命运，于是报了一打线上课程，可学习新的知识好吃力好辛苦，好吧，玩下王者荣耀，刷下抖音，补偿一下.....
这不就是许许多多人的日常吗？挫折来临时，给自己打打鸡血，稍加努力后就回归到慵懒的状态。
这不是自律，而是自虐。
要我说，好的自律，也是有捷径的，至少包含以下两点。
第一，成为高手的捷径，就是和优秀的人在一起。
你身边如果有一种向上的氛围，久而久之你也会受其影响。相反，如果你身边都过得很丧，那么你基本上也不会成功。
和自律的人在一起，并不是总是轻松愉快。它意味着你要跳出舒适圈，看到比自己强大的人。
你的自尊心会受到刺痛，你的神经会变的敏感。可是只要你坚持下，收获会比你在黑暗中摸索来的多得多。
第二，你要学会分解任务，累加够得着的小目标。
人性在于，喜欢即时的自我满足，而厌恶无法达成的目标。
一旦目标立得太大，就很容易让人执行的时候望而生畏。最可能的结果就是直接放弃。
所以学会把目标范围缩小，比如锻炼就从十个俯卧撑开始，学习就从十页高质量的阅读开始。
当你完成时，大脑就会发出赞赏的信号，刺激你去进一步的努力。
久而久之，你会发现，所有的心理负担都消失了。你的自律变成一种习惯，随时随地都可以开始。
这时，自律就不再是依据空话，成功也离你很近了。
所有优秀的背后
都是苦行僧般的修行
山本耀司说过：我相信一万小时定律，不相信天上掉馅饼的灵感和坐等的成就。做一个自由而自律的人，势必靠决心认真地活着。
每一天我们是自律还是放纵，看起来并无多大差别。
可是时间永远是奋斗者最好的朋友，是萎靡者最残酷的敌人。
当一年、五年、十年过去，就会发现，自律与不自律，造就的是完全不同的人生。
科比说：你羡慕我的成功，可是你看过凌晨四点的洛杉矶吗？我看了整整二十年。
那些看起来牛气哄哄的人，都曾在万籁俱寂的深夜里一边擦泪一边奋斗；那么看起来被命运眷顾的人，大多数都有不为人所知的付出与艰辛。
有人说：这世界上有两种力量，一种如璀璨烟花，一种如流深静水，前者短绚弥散，后者涓涓不息。
你我皆凡人，没法翻云覆雨、一步到位。
但你要相信，日拱一卒无有尽，功不唐捐终如海。
成功的路上并不拥挤，无论你是大步流星，还是步步为营，只要用自律与坚持去浇灌，终会守得花开不败的一天。
请记住，你今天的日积月累，终会变成别人的望尘莫及。
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作者简介：乔巴，富书主编，新书《好好生活》正在热销中，和300万人一起升级生活认知，知乎、微博@富书，本文首发公众号：富书（ID：kolfrc）
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