抑郁焦虑的年轻人，靠书自救｜腾讯新闻谷雨数据
出品丨腾讯新闻 谷雨工作室
版权声明：腾讯新闻出品内容，未经授权，不得复制和转载，否则将追究法律责任
每年4月23日，是联合国教科文组织确定的世界读书日。只是在当下，“读书”对于许多人而言都已经是一件格外遥远的事了。
相比一本装在包里沉甸甸的实体书，小小的手机屏幕已经占据了大多数人的碎片时间。扎扎实实地一页页翻完一本纸质书，已经成为一种越来越难得的体验。
在实体书式微之势已经难以改变的当下，却有一个品类仿佛实体书中的清流，销量不减反增——心理学书籍。
在实体书的一派颓势之下逆流而上，这些心理学书籍都讲了些什么内容？人们又为何对心理学书籍拥有如此坚定的喜爱？
01
心理学书籍，实体书销量的常胜将军
提起“畅销书”，大多数人脑海里第一个蹦出来的大多是流行小说、经典名著之类的品类，但实际上，在近年来的图书销量榜单中，心理学书籍才是那个屹立不倒的常胜将军。
2018年，由美国作家珍妮·罗森所著的一部关注各类心理与精神疾病的自传《高兴死了》引进国内，上市24小时内，就在京东、亚马逊和当当三大电商平台的销量都飙升至第一，甚至号称“平均每3秒卖出去一本”。
2020年，由法国社会心理学家古斯塔夫·勒庞所著的经典心理学书籍《乌合之众：大众心理研究》登上了当当图书畅销榜TOP10，即使这一年距离此书首次出版已经过去了125年之久。
而去年，一本名为《蛤蟆先生去看心理医生》的心理学新作更是直接登上了当当年度销量的冠军之座，年销量达到了惊人的200万册以上。
中文图书零售数据检测机构OpenBook的数据也显示，在2021年所有非虚构书籍中，《蛤蟆先生去看心理医生》的销量也稳居第一。
对于这些心理学书籍，人们不仅喜欢，还包容度极高，不同的体裁、写法都能受到大众的青睐。
平时论文都看不进去几篇，却能啃得下《乌合之众：大众心理研究》这样读来难免晦涩的学术专著；手机里精彩纷呈的小说往往都看了一半就关上，却能把《天才在左，疯子在右》《蛤蟆先生去看心理医生》这类兼具专业性与故事性的作品一口气读完。
或许是心理学科本身的神秘魅力，让人们既感兴趣于《了不起的我：自我发展的心理学》这样对自我内心的深入探索，也喜欢钻研《墨菲定律》这类对普遍人性的可能解释。
正如人类心理的复杂深奥，这一品类的书籍内容也各具特点。但相同的是，即便每年的图书畅销榜单换了又换，但总有一席之地是留给心理学书籍的。
实际上，还不止实体书，心理学书籍在电子书市场的表现同样一直可圈可点。根据亚马逊中国发布的2021年Kindle阅读榜单，《蛤蟆先生去看心理医生》同样位列畅销榜第一位；日本作家名取方彦的心理学新作《别想太多啦》则获得“Kindle年度付费电子书新书榜”第一名。
每天忙于应付各种生活琐事的人们，是从什么时候开始对探索内心如此感兴趣的？这些畅销全网的心理学书籍，究竟戳中了当代人的哪个痛点？
02
当人们看心理学书籍的时候，实际在看什么？
曾有媒体将心理学畅销书的发展总结为两个阶段，在“1.0阶段”，流行市面的心理学书籍大多都是熬得浓浓的一碗心灵鸡汤，充斥着各种各样的“人生箴言”，尤其喜爱把成功学的大饼画得又大又圆。
而在如今，随着图书市场历经一次次大浪淘沙、去粗取精，进入“2.0阶段”的畅销心理学书籍也不再如从前那样充满空泛的陈词滥调，而是真的能够精准地捕捉现代人的困惑，为人们充满苦闷的生活注入一剂良药。
例如去年流行的《蛤蟆先生去看心理医生》一书中，描述的就是一位郁郁寡欢的蛤蟆先生，通过与心理咨询师苍鹭的交流，一层层揭开了自己软弱、自卑、虚荣的个性与抑郁情绪的由来，并最终找回了信心与希望的故事。
这本书对真实的自我不断抽丝剥茧的过程，激发了许多读者强烈的代入感——“从来没有一本书让我感受到如此强烈的被挖掘的痛苦”。
于是，对“自己”乃至自身所处成长环境的探寻、对喜怒哀乐等等各种“情绪”的感知，以及对“心理学”这一领域专业知识的更深了解，便成为人们对这本书的阅读体验里最为凸显的三个主题。
在这些评论里，人们曾经深埋心底的真实感受渐渐浮出水面，也道出了不同读者选择阅读这本书的原因：
有的人面临心理危机，却羞于求助于心理咨询，希望通过阅读让自己“走出来”。
有的人困扰于原生家庭带来的压抑和童年的不幸，想要通过这本书的疏解让自己“豁然开朗”。
还有人是因为工作的压力而陷入“情绪的死胡同”，期望通过阅读来找到出路所在的方向。
让人们通过阅读来“自救”，实际上也正是许多心理学书籍所围绕的主题。例如《与真实的自己和解》《先学会爱自己再遇见对的你》这类作品中，“自己”二字便常常是从书名就开始凸显的关键词，围绕着关于自我内心的挖掘展开。
在面对自己之外，家庭、孩子等亲密关系也成为心理学畅销书尤为关注的命题，像《陪孩子度过青春期》《热锅上的家庭：原生家庭问题背后的心理真相》等作品就是其中的代表。
在这些特定对象之外，从这些畅销心理学书籍的书名中，还可以看出它们着力应对的心理问题：
有些关注的是困扰越来越多现代人的情绪顽疾：焦虑与抑郁，例如《化解焦虑、抑郁、失眠的七天自我疗愈法》。
而那些往往被人们视为“缺陷”的性格特点，诸如自卑与内向，也能在像《超越自卑：如何运用同理心战胜自卑感》《走出内向：给孤独者的治愈之书》这样的书里找到化解的答案。
还有许多诸如拖延症、沟通与情商这类看似与“心理学”关系甚远的主题，在这些书中也纷纷被心理学招至麾下。一本《情商高的人，如何抚慰受伤的灵魂》，看到这书名，似乎灵魂已经瞬间被安抚得服服帖帖。
面对林林总总的“疑难杂症”，为了更为直接精准地敲醒人们沉睡的心灵，许多心理学书籍便选择直接将犀利“灵魂拷问”放在书名里：
“为什么我们总是在逃避？”为何你总是会受伤？”“为何爱我的人会伤害我？”“为什么我们总觉得自己不够好？”
03
今天你emo了吗？
未经艺谋导演同意，一句“我emo了”已经成为当下一众年轻人挂在嘴边的口头禅。面对“起起落落落落落”的生活，各种各样的emo瞬间总是来势汹汹，还久久难以退去。
不过，在无数次自然而然地脱口而出一句“我emo了”的同时，人们也逐渐认识到这句话背后潜藏的危机。《2020大众心理健康洞察报告》显示，“抑郁”、“焦虑”和“压力”等各种负面心理已经成为大众最为关注的心理健康话题。
相比身体上显而易见的病痛，这些一度因看不见摸不着而屡被忽视的心理问题，也终于被带到了聚光灯下。
数据显示，自2016年至2020年，有多种心理问题的发生比例都出现了增长。其中，最为明显的，就是抑郁、焦虑等情绪问题，由2016年的75.90%上升至2020年的81.81%。
在这之中，一部分人被确诊为患有抑郁症，其占总人口的比例也在过去的近20年时间里持续上升。根据健康指标与评估研究所（IHME）的数据，2017年中国抑郁症人口占比已达4.16%。
而在明显的情绪变化之外，长久的失眠、注意力涣散以及进食障碍等问题也越来越成为现代人的普遍困扰。而心理问题所导致的最严重的后果之一——自杀的比例也在这四年间增长了将近4%。
现在，当人们抛出一句“我emo了”，或许已不再是无心的自嘲，而真的就是他正在求助的标志。
然而，和人们在感到身体上的不适会立刻求医的习惯不同，当人们遇到的是心理问题的侵袭，寻求心理医生的帮助往往只是少数人的选择。
《2020大众心理健康洞察报告》显示，普通大众在遭遇心理问题时，仅有不足三成会选择去找专业的心理咨询师，或是到医院的心理专科就诊。甚至有15.37%的人认为处理心理问题并不需要求助任何专业资源。
不愿意求医的倾向背后，除了人们怕花精力、不把心理问题当回事之外，另一个尤为重要的影响因素，是怕花钱。
上述报告指出，在心理产品的付费行为中，仅有约三成的人愿意为心理咨询付费，而更多的人则大多宁愿一头扎进互联网上鱼龙混杂的各类信息之中，也依然认为给心理问题花钱是浪费。
而在各项付费项目中排名第一的，正是购买心理类书籍。可以说，对于不愿轻易将心理问题诉诸他人的群体来说，这些心理类书籍对于他们而言的确就是一味良药，这也正是近年来心理学书籍在畅销榜上高居不下的重要原因。
随着心理学书籍在数量和质量上都不断增进，人们走进书店，似乎就可以各取所需地给自己配一味药方。然而，对于各种各样复杂而幽微的心理问题而言，全靠从阅读中“自救”显然也不是真正长久有效的解决办法。
但恰恰与随处可见的畅销心理学书籍相对的是，当人们终于想要寻求专业的心理咨询帮助时，却往往发现这条路似乎也不好走。
心理咨询行业人才的缺失，就是其中最重要的原因之一。中国心理卫生协会理事长马辛曾指出，虽然我国心理卫生服务的社会需求越来越旺盛，但是，在2018年约120万的获证心理咨询师中，仅有三四万人在从事心理咨询专职或兼职工作，心理咨询师的缺口竟有130万人之多。
根据世界卫生组织《2014年精神卫生地图集》提供的数据，在一些高收入国家，平均每2000人就能拥有1位精神科医生。但在我国，全国精神卫生工作规划（2015-2020年）指出，国内每10万人才能拥有约1.49名精神科医生。
在各类心理疾病的出现越发频繁的当下，即便各类畅销心理学书籍真的当得上一句“书中自有好医生”，却仍难免治标不治本。想要科学、安全地解决心理问题，光靠读书，显然是远远不够的。
当汹涌而来的情绪变化变得越发棘手时，人们所需要的，一定不仅仅是畅销书里的那些金玉良言，更是一位真正懂得“对症下药”的专业人员。而承认这一点，也是人们想要直面那些困扰自己已久的心理问题需要迈出的第一步。