春节后胖十斤？102斤袁姗姗极端减肥食谱无疑是自杀！林心如张馨予也都在骗人
春节假期就快结束了，你是不是又吃胖了？就连马甲线女神袁姗姗都发微博自我调侃：“每逢佳节胖五斤…不，是六斤！”，随即便在今天晒出了她的瘦身秘籍。
一到过年，逃不掉的是各种大吃大喝，体重自然也跟着蹭蹭UP，赶紧收藏马甲线女神的菜单才是正经事～
袁姗姗的减肥利器竟然是“糙米糊”，来看看她是怎么做的：
插句题外话，没想到袁姗姗的字这么娟秀啊！港真，看过那么多明星的手写字，袁姗姗的字算是不错的啦！然而她102的体重对女明星来说是否有点超标了？
袁姗姗自从几年前晒出马甲线之后一路人气飙升，很多人甚至黑转粉。最近虽然鲜有作品以及新闻出街，不过翻看近照，不知是衣服显胖还是真的胖了？
可是她这种少吃多动的减肥法真的靠谱吗？一整天不吃肉，就意味着没有蛋白质补充，对身体好吗？对皮肤好吗？显然不行啊！女王曾经点评过大S的减肥餐单十分不可取，袁姗姗这份呢，虽说太极端，不过糙米确实是个好东西！
当然，我知道这么粗糙的食物难以下咽，而且袁姗姗那种吃饭实在是没啥味道。所以，我会做“二米饭”来均衡一下。所谓的二米饭就是大米+粗粮的组合。做起来十分简单，大米和糙米（或者红米黑米荞麦小米等粗粮）各一半，洗干净倒进电饭锅，加水开煮等吃！
春节难免大鱼大肉，很容易不消化，更应该煮一锅二米饭，全家人一起吃！糙米和荞麦有防治消化不良以及防止泛胃的功效；小米对抗泻肚、呕吐、消化不良及糖尿者，都有帮助。过年肉食吃太多嘴里气味难以描述，二米饭也能很好的调理这个问题！
再说回袁姗姗的减肥法，很多网友表示，明星这样的示范并不好。尤其是吃这么少还做这么多运动，简直是慢性自杀。其中有人说了大实话：吃的少也要根据每个人的代谢和现阶段的目标来配置宏观营养素的，这个食谱毫无科学可言，粉丝盲目跟风对自己身体造成伤害，这就是很不好的地方！
确实啊！盲目减肥对身体伤害很大！这位网友说的基础代谢率，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率。18—29岁的女性，每天的正常基础代谢率为1210卡路里。基础代谢率底，是怎样也减不下去的！
哼哼，袁姗姗还用了女王非常不赞成的不吃晚饭减肥法！我来给你们说说为啥不可取！因为过午不食以后，会进入长时间的空腹，这就让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存——也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。而通常所说的过午不食，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。不吃晚饭却想减肥的妹子们啊，可要长点儿心吧！
不仅袁姗姗和大S的极端减肥法吓坏女王，好多大牌明星在减肥食谱上都做了错误的示范，普通人真要照着做，无疑是在自杀。尤其看到刘芸说产后吃麦片+青菜还能皮肤好我就笑了，蛋白质不够还能皮肤好？！哄谁呢？
张馨予只吃菜不吃主食的做法也是不对滴！！更忌讳偶尔暴饮暴食！
还有绝食的陈乔恩，啧啧。这不是害人吗？
还好娱乐圈还是有正能量的，徐静蕾、伊能静、秀智都做出了减肥的正确示范！主食蔬菜水果肉类蛋类，均衡营养，才能健康减肥啊！伊能静要划重点：不节食不节食不节食！！三餐照吃三餐照吃三餐照吃！！不放调料也确实是明智的做法，因为调料含有高糖高盐等成分，都是减肥的杀手！
尤其是春节胡吃海塞一段时间以后，又使用极端节食的减肥法，对身体的伤害可不是一般的大哦！要做到健康减肥就是要做到热量、营养以及心理平衡：
01
热量平衡
热量平衡就是要控制饮食热量，保证热量在健康热量以上，最佳热量预算以下。像袁姗姗那样的麻辣烫就别吃了哈！
02
营养平衡
营养平衡就是要均衡营养，保证每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉类等的收入平衡，现在很多减肥APP都有健康饮食搭配，可以参考！女王再啰嗦一句，营养均衡很重要！！不是说为了减肥不吃肉不吃主食只吃水果蔬菜，要么就用零食小蛋糕当正餐，你也不想减肥减到满脸菜色吧？！
03
心理平衡
心理平衡就是要保持平稳的心态，避免体重问题带来暴食等问题，甚至带来心理阴影。这个其实很简单，只要抱着能瘦最好不能瘦就算了但我还是坚持的佛系心态就好！
小科普：减肥 ≠ 减重
肥胖并非单指体重过高，而是指异常或过量脂肪积累。衡量自己是否肥胖，可以测量脂肪组织在身体中所占的比例，也就是脂肪率。每一个减肥中的行为，都是为了减少脂肪，而不是减少体重。所以一些行为，比如减少水分，或者减少肌肉组织（肌肉是热量消耗的主要场所，减少肌肉在减肥中等同于自杀），都是有违我们的目标、甚至是有碍于我们减肥的。
如果体重下降，或者身体水分率上升，而脂肪率没有变化（在身体水分正常的情况下，下同），甚至是上升了，这时可不要欢喜雀跃哦，很有可能你在减的是水分甚至是肌肉，这些都不是在减少脂肪。
如果体重下降过快，或者身体水分率上升过快，这时你就应该反思你的减肥方法了，因为脂肪的减少一般是没有那么快的，这时你减的可能更多的是水分或者肌肉。如果每周体重下降超过2斤，通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了。推荐的减重速度是每周1-2斤，这也是身体能够承受的减脂速度。
好物推荐
所以说了那么多，体脂率和水分率以及肌肉率怎么测算呢？推荐女王自用的荣耀体脂称给大家哦！现在市面上那么多品牌的体脂称，我也是选了很久看了很久的测评才花200块买了这款比较贵的体脂称，因为据说它的测量值和医院的专业设备偏差最小（好吧我真的信了。。）
另外，食物营养价值、热量以及饮食搭配的APP，我用的是薄荷。算是比较良心的APP啦，食品数据库非常强大，基本上买得到的食物都能查询热量，而且还可以根据个人情况定制每天的减肥餐单。
运动的APP，毫无疑问是keep啦~~功能很强大，基本上你需要的运动都能找到。还有定制课程，但是否能坚持嘛，就不好说啦！
最后，祝你春节过后瘦十斤哦！！
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