假如决意要走，让我陪你5分钟

彬华同学

Editor's Note

希望多一个人看见，多看一会

这是心声翻译的第 109 篇文章

全文阅读约需 5 分钟

翻译 | 麦壳儿
审校 | 彬华

编辑 | 白大白、herel

想要结束痛苦不是错误，你不必感到羞愧。

觉得痛苦实在是太多了也不是懦弱的表现，同样不值得因此羞愧。

但是请等一等，再等一等，

再给生活一点机会，再给自己一点时间。

如果你正想一死了之，请稍等一下，五分钟就好，先看完这篇文章。我并不是想要三言两语就把你从糟糕的感受里拉出来。我不是心理治疗师或精神健康从业者，我只是一个明白痛苦是什么感觉的人。

我不知道你是谁，也不清楚你为什么读到这篇文章。我只知道，此刻你正在阅读它，这很好。我猜，你在这里是因为正被什么困扰，并想结束自己的生命。如果可以，我真希望此刻能在你身边陪伴着你，跟你一起坐着，面对面真诚地说说话。但毕竟这无法实现，我们只好用这篇文章来交流了。

我见过很多想过放弃自己生命的人，所以也能稍稍明白你的感受。我明白你也许并没有准备阅读长篇大论，所以我会长话短说。在我们接下来的五分钟里，我有五件简单好用的小东西想要分享给你。我不会与你争论为什么你想要自杀。但我想，如果你正考虑这么做，一定感觉很难过吧。

嘿~你还在继续阅读，这很好。我想邀请你继续和我一起，直到文章结束。我希望这意味着在你的内心深处，至少还有那么一丝不确定是否要结束自己的生命。我们通常是会有一丝犹豫的，哪怕是在最深的黑暗与绝望之中。所以，对于死亡的犹豫是完全可以的，也是正常的。此刻你仍然活着，就意味着你还是有一点点不确定的；意味着在你想要结束生命的同时，仍有一部分的你想要活下去。现在，我们暂且带着这个想法，继续接下来的几分钟。

我们以思考这句话开始：

我没有选择自杀；是它选中了我

当痛苦绷断了弦

它成了速效止痛药

这就是事实。有自杀的念头并不等于你是糟糕的人，或者疯子、懦夫、有瑕疵。这甚至不意味着你真的想死，而是你的痛苦超出了自己目前能够处理的上限。如果我在你肩上不断堆积重物，只要重量足够，总有一刻你会倒下……无论你有多想坚持站立。

别理那些说你“为这点事就自杀”的人。可能导致自杀的痛苦有很多种。不同的人对于同一种痛苦的承受能力是不同的。某些人可以承受的痛苦，对你来说则未必可以承受。能否承受痛苦关键在于你有多少可以消除痛苦的方法，因此个体间承受痛苦的能力差异非常大。

当痛苦完全超过了你现有资源可以应对的范畴时，自杀的念头就出现了。自杀既不是错误也不是正确；它不是人格缺陷；它在道德上是中性的。它只是一种痛苦与治愈力间的失衡。

下面的两种方法，你可以选一种来帮助你打消自杀的想法：（1）想办法减轻痛苦，（2）想办法增加你的资源（即消除痛苦的方法）。两者都是可行的。

现在，我想与你分享5个可以思考的事。

你需要知道人们是可以度过这段时间的——即使是与你感觉同样糟糕的人。从数据上来看，你很有希望能够继续生活。但愿这个消息能给你带来一点憧憬。

给自己一些缓冲距离。告诉自己，“行动之前再等24小时（或者1周）”。请记住，感觉和行动是两回事——想要自杀不等于你现在就必须要将其付诸行动。在自杀想法与自杀行动间拉开些距离，哪怕只有24小时。事实上，仅仅阅读这一页你就已经拉开了5分钟。继续读下去你可以再拉开5分钟。请将此保持下去，让自己意识到哪怕你仍想自杀，此刻你也不用把它付诸行动。这个方法给了我极大的鼓励，希望同样也能鼓励到你。

人们常寄望于自杀来从痛苦中解脱。但记住“解脱”是一种感觉。你得活着才能有感觉。如果死掉了，你就没办法感受到自己苦苦追求的解脱了。

有些人会对你的自杀想法予以糟糕的回应，因为他们害怕或者生气；事实上，无论初衷如何，他们不假思索的言行可能会增加你的痛苦而不是给予你帮助。请理解他们糟糕的反应针对的是他们自己的恐惧，而不是针对你。

但也有人能在这种艰难的时刻给予你支持，并且不会批判你、与你争论、把你送进医院，或试着用言语把你拉出坏心情。这些人仅仅为你提供关怀。请去寻找一个这样的伙伴。现在就去！

利用好你的24小时或者一周。告诉这些伙伴你挣扎经历的事情。寻求帮助并不可耻。

请试试：

希望24热线：4001619995 （学生按1，抑郁与自我伤害按2）

北京回龙观医院心理危机干预热线：800-810-1117

地区性自杀危机干预热线

中国心理危机与自杀干预中心救助热线：010-62715275

北京危机干预中心：010-82951332

上海市危机干预中心：021-64383562

广州市心理危机干预中心热线：020-81899120（24小时）