益生菌哪些人适合吃？5类人群收好不谢！哪个时间段补充益生菌效果翻倍，快来看你吃对了吗？

点击关注→ 小艾生活站 2022-06-07

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随着健康观念的普及，益生菌的功效被越来越多的人熟知，于是不少新的疑问也开始在挑选益生菌时出现。其实在考虑如何购买益生菌时，我们要先考虑的是哪些人适合吃益生菌。

1、新生儿

母亲体内的羊水是婴儿接触的第一类微生物，其中含有少量的微生物。而分娩方式决定了婴儿出生后最先接触的微生态环境，如果是正常生产，母体的阴道将会提供大量微生物；但剖宫产时，婴儿体内微生物群只能从母体的皮肤环境获取，这也就意味着剖腹产将会大大降低婴儿获取的微生物。

婴儿的肠道菌群在接受母乳喂养后才会逐渐建立起来，市面上的大多奶粉虽含有益生菌和营养物质，但与母乳相比，效果十分勉强，对于一些肠胃不好的宝宝来说，非母乳喂养也容易造成消化不良，免疫力低下的问题。因此新生儿是服用益生菌的一大人群。

2、职场人士

现代人由于久坐、加班、饮食不规律等问题极容易造成消化不良、腹泻或便秘的肠胃问题。女性由于生理构造的原因，相比男性来说，久坐更容易导致便秘、尿路和生殖道感染。益生菌可以有效杀菌，减少感染，促进肠道蠕动，利于排便。

从家庭关系中来说，男性一方往往经常应酬，酒精和油腻的食物会造成反复发作或持续的上腹胀满、烧心等症状，这就是肠胃中的致病菌如幽门螺杆菌等数量过多，而益生菌数量减少，无法与之抗衡因此，为伴侣购买益生菌也是为TA购买了健康。

3、中老年人

研究表明，人体内的益生菌会随着年龄的增大而逐渐降低，婴儿时期益生菌比例高达99％，青少年时期保持在60％左右，中年则降至10％，60岁以后仅存1％～5％。与之相对的，中间菌和致病菌含量将会逐渐增加，这也是许多中老年人疾病高发的原因。

家中的父母由于年龄上升，肠胃问题增多，体内菌群失调，补充益生菌可以帮助合成人体必需的维生素，产生抗菌物质，加快肠道蠕动，防止大肠癌的发生，还可以直接吸收胆固醇，降低冠心病的风险；甚至可以预防癌症。

4、孕妇

研究显示，我国妇女妊娠期糖尿病发生率逐年上升，这可能导致羊水过多，早产，严重甚至危及婴儿生命。服用益生菌则可以减少妊娠“糖尿病”的发病几率。

孕妇在生病之后也很难用吃药来治疗，以防对婴儿造成伤害，服用益生菌可以增强孕妇的新陈代谢，提高母体免疫能力，进而提高身体健康水平。同时，怀孕期间孕妇体内的菌群平衡也能保证新生儿的肠道菌群平衡。除此之外，服用益生菌还可以防止孕妇体重增加，预防妇科炎症，对孕期的便秘及痔疮问题也能起到有效作用。

5、青少年

青少年在生长发育中需要大量营养摄入，牛奶是很多家长的选择，但有很多孩子患有乳糖不耐受，这一般是由于体内缺乏乳糖酶无法分解乳糖而导致的腹胀、腹泻。服用益生菌可帮助人体分解牛奶中的乳糖，改善乳糖不耐情况，促进对营养成分的吸收。

进入人体的食物被吸收了是营养，但如果堆积无法吸收就变成了毒素。青少年在大量补充营养时，很有可能出现无法吸收，毒素无法排出的情况，益生菌可以帮助肠道活动，吸收营养物质，将食物残渣随肠蠕动带出体外。

因此，不论是老人还是孩子，不论是伴侣还是父母，全家都可以服用益生菌，家中常备益生菌，对全家人身体都有好处。

吃益生菌的最佳时间

据研究表示，这四个时间点喝益生菌效果翻倍！

1、益生菌在晚上饮用最佳，最补钙12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收，同时晚间12点至凌晨这一时间段中，人体内影响钙吸收的因素较少。

2、接受辐射后饮用效果最佳，有助于防辐射益生菌还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用，所以最好是接受辐射之后喝益生菌。

3、喝益生菌最好在饭后，有助于肠胃调理如果在空腹状态下饮用益生菌，很容易刺激胃肠道排空，益生菌中的营养来不及彻底消化吸收就被排出，饭后喝可以减少刺激，让益生菌在胃中被慢慢吸收，并且能帮助消食。最好餐后食用：如果在空腹时食用容易刺激胃酸分泌；随餐服用时正是胃酸浓度最高的时候。而饭后食用，胃酸浓度逐渐降低，更有利于益生菌顺利抵达肠道发挥作用。

益生菌注意事项

1、不要用热水服用

由于益生菌是具有活性的，因此不要用热水冲服，最好是用40度以下的温水；这是因为，作为活菌，而且又是在人体内存活，益生菌的最佳生长温度和人类肠道正常温度相近，约为37℃。另外，人体发烧时的最高体温一般为40℃，所以，把益生菌制剂冲水时，水温不得超过40摄氏度。大多家长喜欢用很热的水、甚至开水给孩子加热奶冲益生菌制剂，但其实这样益生菌会被杀灭失活，反而起不到应有的作用。所以，冲益生菌制剂的水温，最好是在35-40℃之间，不然益生菌就被烫死了~

2、不要和抗生素一起服用

益生菌虽然是有益的菌，但毕竟也是一种细菌，所以在抗生素的眼里是“一视同仁”的，会和有害菌一起被抗生素消灭掉，因此不能跟抗生素一起服用。如有需要，应和益生菌至少间隔两小时再服用。抗生素能够杀灭细菌或个别微生物，常见的抗生素有青霉素、红霉素等等。有的家长可能会有这样的经历：医生在给孩子开抗生素类药物时，有时会再加一个益生菌制剂。这是因为抗生素不分敌友，它会把致病菌杀死，也会把益生菌杀死。因此，孩子在服用抗生素时，还需服用益生菌以减少抗生素对肠道菌群的影响。

因此，家长平时千万不要自行给孩子使用抗生素，一定要在医生指导下，在明确细菌感染、需要使用的前提下，再使用抗生素。

3、不要用酸奶、乳饮料来替代益生菌制剂

酸奶和乳饮料中，确实含有一些有益于身体的活菌，但为什么不能替代益生菌制剂呢？单就酸奶本身来说，确实是很好的饮品，它含有维生素、酶，以及丰富的蛋白质和钙，但就补充益生菌而言，大部分酸奶中只含保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，这类菌株并不是肠道内的常驻菌群，在肠道内停留时间最多为一周。另外，受胃酸和胆汁的影响，酸奶中的益生菌很容易被杀灭不能活着进入肠道，所以喝酸奶并不是补充益生菌的最佳方式。