晚睡族必看|熬过这个点，补睡一天也没用！5条测试题，占一条可能就有颈椎病哟
长期23点以后睡
最毁你身体的6个“零件”
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熬夜已成许多都市人
戒不掉的“恶习”
——明知道这习惯不好
就是改不了
2015年《全球睡眠报告》显示：中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。夜晚成为不少年轻人，难得的休闲放松时段，虽然0点以后才算深夜，但从人体健康角度来说，23点后睡觉就算熬夜，过了23点至3点，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。
专家告诉你
熬夜最毁你身体的6个“零件”
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1、皮肤受损
长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。
2、超重肥胖
身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”。长期熬夜会影响瘦体素分泌，脂肪分解会减慢。
3、记忆力下降
由于交感神经夜晚得不到充足的休息，白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。久而久之，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
4、心脏病风险高
长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
5、肝脏受损
肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。
6、增加患癌风险
长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
吼~什么都不说了，老板！
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晚餐决定
你的体重和寿命！
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美国专家说：“晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。”虽然这句话听起来有些戏谑，但却不无道理。
千万不要以为随便进食晚餐无关紧要，科学家最新研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是晚上不良的饮食习惯惹的祸。
1、晚餐与肥胖
据统计，90%的肥胖，都因晚餐吃得太好、太多；而晚间活动量较小，消耗也较小，多余的热量就会合成脂肪，越来越胖！
2、晚餐与糖尿病
长期晚饭吃的太饱，容易刺激胰岛腺素大量分泌。胰岛长期过负荷工作，就会加速它的老化，从而诱发糖尿病。而晚餐进食太多高蛋白、高油脂高热量的食物，会刺激肝脏产生一些低密度脂蛋白，这些极易形成脂肪肝和高血脂症。
3、晚餐与尿路结石
人体的钙在晚餐后4、5个小时里达到最高，如果进食太晚，排钙高峰到来时已进入睡眠。尿液不能及时排出体外，导致尿液中的钙不断增加，长期以往形成晶体，容易患上尿路结石。
4、晚餐与高血压
晚饭吃的荤菜太多，睡眠时血流速度减缓，大量脂肪会囤积在血管壁上，长期可能导致动脉硬化。
5、晚餐与动脉粥样硬化
晚饭如果长期以高脂肪、高热量的食物为主，会引起胆固醇高，并会在动脉壁堆积起来，成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因。
6、晚餐与急性胰腺炎
晚饭如果暴饮暴食，加上大量饮酒，极易诱发急性胰腺炎，严重可能在睡眠中休克、猝死。
7、晚餐与老年痴呆
长期晚饭吃太饱，睡眠时肠胃、肝、胆、胰脏等器官还在运作中，大脑得不到休息；血液供应不足，加速脑细胞的老化。
8、晚餐与睡眠质量
晚饭吃的太饱，大脑时刻处于兴奋状态中，长期可能引发神经衰弱等疾病。
全世界最健康的晚餐食谱
是咋样的呢？
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1、加蔬菜
很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外卖，蔬菜都很少。如果晚餐再不吃，就没法满足每天 500 克蔬菜的健康目标啦。
2、加粗粮
粗粮薯类杂豆特别好，帮助减肥、缓解便秘，还能预防三高。晚上有点时间下厨，就是吃这些的好机会。杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥，都是非常好的晚餐主食。
如果你减肥心切，也不用饿着自己，不如试试——
粗粮豆粥 + 蔬菜
豆子 + 坚果 +蔬菜
薯类 + 豆制品 +蔬菜
别忘了最佳进餐时间是18点左右
睡前4 小时尽量不要再吃东西了
万病之源起于颈椎？
生活中，人们常常嚷嚷颈椎疼，却很少拿它当回事，也不刻意保护颈椎。专家指出，“万病之源，起于颈椎”，如果保护不好颈椎，整个身体都会生病。
颈椎不好会引发多种疾病
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专家指出，颈椎作用大，却容易出问题。因为活动频率高、负重大，颈椎极易发生退行性病变。
骨科上一般认为，颈椎病分五种类型，包括颈型、神经根型、脊髓型、交感型、椎动脉型。其中最常见的是神经根型，约占颈椎病的60%—70%。这类患者常出现手臂到手指的麻木、疼痛或肢体皮肤感觉减退。
颈椎病有十大并发症
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①猝倒(颈椎1-7) ②中风(颈椎1—7) ③脑梗塞、脑萎缩(颈椎1—7) ④瘫痪(颈椎1—7) ⑤耳鸣、耳聋(颈椎1、2) ⑥面瘫、面部衰老(颈椎3) ⑦顽固失眠、神经衰弱、抑郁 ⑧脑血栓(颈椎1—7) ⑨肩部僵硬、肩周炎(颈椎2—7) ⑩高血压(颈椎1、5、6)
如果你是低头族，赶紧来测测：
凡是有以下其中一条者，
表明可能患颈椎病：
1、颈部疼痛的同时，伴有上肢或下肢肌力减弱及肌体疼痛者，大多为脊髓型颈椎病或是合并颈椎椎管狭窄症。
2、低头时，突然引发全身麻木或有“过电”样感觉者，大多为脊髓型颈椎病，尤其是合并有严重颈椎椎管狭窄症者。
3、后颈部疼痛，用手向上牵引头颈可减轻，而向下加压则加重者，大多为颈型颈椎病。
4、颈部疼痛的同时，伴有上肢 放射性疼痛或麻木者，大多为神经根型颈椎病。
5、闭眼时，向左右旋转头颈，引发偏头痛或眩晕者，大多为椎动脉颈椎病。
举手的同学
还不快去检查下？！
来源：浙江名医馆、养生中国、医学普及中心
武汉晚报·现代健康报
编辑：祁燕 设计：熊丽