【干货】2018厦门体育中考满分全攻略！建议收藏！
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厦门的体育中考已经不是什么新鲜事了，但是怎么通过努力拿到高分却是个难题。要知道，中考的每多一分或少一分都可能拉开几十个位次的排名，体育考得好不好，将直接影响中考总成绩。很多人就是因为一丢丢分数而与自己理想的高中失之交臂。
有的学生可能语文数学死活都多不了几分，但是体育就简单多了~只要按照老师的要求做好计划进行训练，科学运动，又能锻炼身体又能提分，岂不是美滋滋~
来看看2017年中招体育考试项目评分标准和测试细则！2018年的中招体育方案预计将在明年1月出台，到时候小助也会第一时间通知大家哦~
考试项目
2017年的体育考试分两个阶段进行:
第一阶段:4月18日至27日，进行项目三、项目四的考试
第二阶段:5月9日至16日，进行项目一、项目二的考试。
因故未能参加测试的考生，可于5月31日到市招办指定地点参加一次补考。
十二选四（一）每位考生必须参加4个项目的测试。
（二）考试项目由考生分别从考试选项中按照性别自选1项作为考试项目，但考生在“项目一”中选择1000米跑或800米跑，则在“项目二”中就不能再选择100米跑。
分两段时间考
点击查看大图评分细则
2017年中招体育的满分为30分，计入中考总分，因此体育不存在多少分及格一说，但是，体育不及格，可能会影响到综合素质评价，后者是报考学校的门槛之一。
具体看查看↓
一、男生考试项目评分标准
点击查看大图
二、女生考试项目评分标准
点击查看大图
各科怎么测？看细节（需要复制到浏览器查看）
http://www.xmedu.gov.cn/xxgk/yzdgkdqtzfxx/201701/t20170122_1492519.htm
冷门项目
去年中考体育，男生的引体向上和女生的斜身引体都稳坐“大冷门”宝座。以金鸡亭中学为例，该校今年参加体育中考的423名考生中，只有14名男生选考引体向上，只有6名女生选考斜身引体。
不过，据这两个考试项目的主裁老师介绍，虽然报考的人数少，但却基本上所有人都拿到了满分，即男生拉13个引体向上，女生做42个斜身引体。
可见这两个项目并不像很多人所认为的那么难，它不需要太多技巧，只要平时有练就能考出好成绩。
热门项目-足球
足球短时拿高分不难 成了今年选考热门项目。
“今年选足球的学生多了很多。”莲花中学、观音山音乐学校、双十中学等多所学校的老师都说，这是今年出现的新情况。
2016年，厦门市体育中考首次增加足球、篮球、排球等“三大球”，根据市招办提供的数据，其中23%选择足球(运球过障碍)。
一名中学体育老师说，现在全市有很多足球特色校，学校也广泛开展足球运动，学生接触足球的机会多了很多。“学生只要按照老师的指导多练习，足球运球过障碍并不难，短时内要拿高分还是比较容易的。”
体育中考满分攻略
运动能力的提高并不是一朝一夕就能够实现的。因此不少人会从前一年的九月份开始制定运动计划。在紧张的初三学习中除了在体育课上跟随体育老师进行锻炼，坚持执行这些训练计划非常有效。那么，考前应该如何训练呢？
一般来说，想在较短的时间内获得体能上的飞跃是不可能的。如果你明天就要考试了，建议还是好好休息保持体力。并且在考试前几天，切忌过量运动！因为要是一下子提高运动量，往往会造成肌肉酸痛，甚至运动损伤，让你在正式考试时反而无法发挥出应有的水平。
现在离中考体育还有半年左右的时间，建议根据之前的运动强度（或以考试要求为标准）进行训练，并且逐步提高强度。比如，今天先跑1000米，如果觉得不太辛苦，明天就跑1200米。要是跑1200米觉得吃力了，就维持每天跑1200米，直到你觉得可以了，再增加到1400米。训练之后记得进行放松活动，让肌肉得到充分的休息。
很多时候，我们体育成绩不理想，是因为没有掌握正确的运动技巧。事实上，每一项运动都有各自的技巧。只有使用正确的运动姿势，才能让你的力气用对地方，获得更好的成绩。
每个项目都有相应的视频，点击就可以查看具体考试流程和规范动作哦~（由于微信限制，前三个可以直接看视频，之后的要复制网址到浏览器查看哦~）
01
中跑：800米（女）、1000米（男）
长跑是很多学生最害怕的项目，非常考验学生的耐力和跑步技巧，下面几个技巧和攻略供大家参考~
技巧：
1、中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。中长跑的后程要加大躯干的前倾，从而带动身体向前，同时要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
2、长跑前半程保持匀速，不盲目加速。很多同学在刚跑的时候，盲目的加速，浪费了身体的能量。正确的方法是保持匀速，不让自己落在最后也不要太往前抢，跟住大部队，在队伍的中间就可以。
3、尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。
满分攻略：
考试建议学生穿运动短裤！
战术的运用在1000米和800米考试中起着重要作用, 应用好的战术能够让考试成绩提高很多，尤其相对于平时差几秒或十几秒的同学，战术的选择至关重要，下面简单介绍三种常用的战术：
1、领先跑战术。
是指学生在起跑后就占据领先的位置, 按预定的计划分配速度, 主动控制跑的速度和节奏, 并把领先优势保持到最后的战术方法。这种战术适合于在同一组考试当中训练水平比较高的同学，在自己实力较强的情况下充分发挥自己的最佳竞技能力。
2、跟随跑战术。
是指学生在比赛中紧跟某个同学后面或者仅仅保持在非领先的某个位置, 选择适当的时候冲刺, 而取得预想成绩的战术。这种战术适合考生差距不大或跟随同学成绩稍微逊于前面同学。这种方法是平时成绩差几秒或十几秒的同学最佳的选择，在考试时选择一个比自己水平高一些的同学，跑速和节奏于被追随者基本一致，凭借顽强的意志力取得一个好的成绩。
3、匀速跑战术。
是指运动员在比赛中根据赛前预定的速度, 合理分配体力, 严格按照此方案有节奏的跑完全程。这种战术适合考生平时成绩稳定，具有较高的自控能力, 不能轻易的被同组考生破坏节奏和其他条件所破坏的学生。
注意事项：
1000/800米过程中最容易出现问题是考生最后冲刺时在终点线前降速，缓慢冲过终点，考官停表是以终点线为基准，这个降速过程时间就会增加时间，少则1-2秒多则3-4秒，往往就因为这1秒钟降一个分数等级。
开始起跑时有能力的同学要抢先占据弯道跑有利位置，以免扎堆影响节奏和时间，跑步过程中一定要沿着第一跑道的内道线跑，不要并排跑！
如果还不明白标准考试流程怎么样，可以点击视频观看哦~
https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=p0180zy0e0r&width=500&height=375&auto=0
02
100米游泳（泳姿不限）满分攻略
100米游泳考试泳姿是不受限制的，所以我们在不犯规的情况下可以用任何泳姿，自由泳（爬泳）是四种泳姿中速度最快的一种，如果考生体能好，选择自由泳是在合适不过的了，如果考生体能不好，游泳100米的后半程会显得比较吃力，建议采用自由泳和蛙泳结合的方式来完成考试，提高成绩。
选择蛙泳的考生在游的过程中要注意节奏，伸手和蹬腿要尽量同步，手一定要向前伸到距离身体最远的地方，同时蹬腿后一定要夹紧，动作不能够绵软无力；如果是选择自由泳的考生，要注意体能分配，前50米不要游得太快，这样更有利于后50米的发挥。选择自由泳和蛙泳结合的同学，建议自由泳快速前进，中间进行蛙泳，加深呼吸，降低节奏，缓解疲劳，最后再自由泳冲刺。
注意事项：
参加游泳项目的考生，需自行准备泳装、泳帽、泳镜。快速游泳是很消耗体力的，考试过程中要注意不要犯规，犯规重测对自己很不利。
视频讲解↓https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=m0180g8947v&width=500&height=375&auto=0
03
100米跑
装备：考试建议学生穿运动短裤！
一百米考试前要做好热身，腿部韧带拉伸好，多做一些专门性练习，如小步跑，后蹬跑等，再练习两次起步加速跑，刺激一下腿部肌肉，同时练习两组摆臂。
100米跑分四个过程，起跑、起跑后加速跑、途中跑和冲刺跑，中考要求采用站立式起跑，准备时，两脚要前后开立，身体前倾，发令开始时两脚迅速蹬离地面，两臂积极前摆，上体前压，并逐步抬升，途中跑时要保持步频加大步幅，冲刺跑时要保持步幅加大步频，临界终点时上体前倾，压身冲过终点线。
注意事项：
一百米起跑时要注意听出发口令，前30米身体要向前压，跑步过程中手臂要前后摆动，终点线前不要降速！
视频讲解↓
https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=d0180zbgyfx&width=500&height=375&auto=0
04
立定跳远满分攻略
立定跳远要想成绩好，热身很重要，要让身体发热，同时腿部韧带要拉伸好，再做几次收腹跳刺激一下腿部肌肉。
立定跳远准备姿势很关键，两脚左右开立不要过大或过小，与肩同宽为宜，同时预摆要充分到位，起跳时两脚用力蹬地，同时两臂由后向前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体，落地缓冲时，收腹举腿，小腿往前伸，同时两臂用力向后摆动，并屈膝落地缓冲。
注意事项：
考试时注意选择起跳线，第一次要拿稳成绩，后两次寻求突破，立定跳远过程中手脚要协调配合。
立定跳远示范视频↓
https://v.qq.com/iframe/preview.html?vid=c01801wfitk&width=500&
05
1分钟跳绳
1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地。当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而是成自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。有些同学跳绳之后容易小臂酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，小臂在随着绳子甩动时，小臂的肌肉容易疲劳。
视频讲解↓
https://v.qq.com/iframe/preview.html?vid=p0180igmjoq&
06
引体向上满分攻略
引体向上要知道发力点，哪些部位发力，哪些部位放松。人的力量是有限的，只有合理分配，把有限的力量用在刀刃上，才可能发挥你最大的能量，如果不该用力的部位过于紧张，就会导致身体僵硬或晃动，也许本来你可以拉到13个的，却因为力量被无端消耗了，结果只能拉7、8个...
在引体的时候，手臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，要保持放松，避免下身花多余的精力和体力去控制。小臂和手掌只是起到固定作用，只要你引体的时候不会掉下来，就没有必要过分用力，反之很浪费体力。最大的力量来自你的胸部，所以要擅于使用胸部的力量，而不是只靠手臂挣扎。引体时拉杠节奏要掌握好，不快不慢，稳扎稳打，不要上杆就拉的很快，到最后没有力量，如果最后拉不动了，利用短暂10秒钟调整一下再冲刺几个！
引体向上示范视频↓
https://v.qq.com/iframe/preview.html?vid=v01805lzhh5&width=500&
07
斜身引体满分攻略
斜身引体看似简单，实际上要保持肩、髋、膝在一条直线上做42个就很难了，所以考试时快速调整姿势，准备好后就开始。
考试时首先我们要选择适中的单杠并快速调整考试要求姿势，再把力量集中到肱二头肌、胸大肌、腹肌上，同时控制好拉伸节奏，不快不慢，稳扎稳打！
注意事项：
考试点会有防滑粉，考生上杠前别忘记涂抹。
斜身引体示范视频↓
https://v.qq.com/iframe/preview.html?vid=k01809lect7&width=500&
08
仰卧起坐满分攻略
一分钟仰卧起坐是发挥相对稳定的项目，只要平时练习能达到满分，考试时避免犯规动作，基本都会满分。如果不能满分的同学想拿高分，要注意起坐节奏，不要前面快起快落，后面没有力量完成，要合理安排体力，同时要注意呼吸节奏和发力点。
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质量，还必须掌握技巧。向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气。双脚勾住仰卧板的脚扣时，大小腿折叠趋于90度，起坐时要学会用脚步和臀部作为支点，腹部肌肉来完成起坐，避免只用脚部来发力使身体起来，这样会加大腿部肌肉负担，消耗体能。
注意事项：
考试时注意仪器响动，特别是起身肘关节触膝那声响动，如果没有听到再向前靠一点，不要浪费这次起坐机会，在没有连续听到滴的声音时，可能是腿部角度大了，扫描点不在膝盖正上方，要及时调整动作，避免动作不完整扣分。切记，一切都为了机器能扫描到你，才能计数，考前要观察两处扫描点在规范动作的情况下是否摆放合理！
仰卧起坐示范视频↓
https://v.qq.com/iframe/preview.html?vid=c01809q7lwo&width=500&
09
前掷实心球-满分攻略
考试前我们先做好韧带拉伸，压一压手指，特别是压好肩部韧带，有利于增加实心球作用距离，同时做1-2组（一组10个左右）仰卧起坐，俯卧背起，刺激一下肌肉，使其达到工作状态。实心球是项目三当中技术性最强的考试项目，掌握不好技术要点很难取得好的分数。所以在候场准备考试的时候想想动作，心里始终要铭记决定实心球远近的三要素：出手速度，出手高度，出手角度。
实心球一共3次机会，每一次都很宝贵，所以要把握好每一次机会。第一次不用全力去拼，拿一个稳定的成绩，在这基础上剩下两次再去拼好成绩。切记不要犯规，如果前两次都犯规，可以想象第三次你会是什么心情。
前掷实心球示范视频↓
https://v.qq.com/iframe/preview.html?vid=m0180dal4n2&width=500&height=375&
10
足球（运球过障碍）满分攻略
足球考试前要做一些球性练习动作，如左右脚交替踏球，踏球向前走，左右脚交替运球等，足球考试全程6次触球就可以完成，我们可以用脚内侧或者脚外侧触球，或者两者结合来完成考试，测试有两次机会，取最好成绩，建议第一次要稳，第二次再突破，测试过程中如果遇到变向来不及，要第一时间把球速降下来或停住，再开始运球过杆，切记不能赶步子踢球，这样容易加大球速或球运动方向不对，越来越急！
在持球准备的时候，首先要摆放好球，在标志杆垂直线后，出发时，用脚内侧推地滚球直线到达第一个标注杆进行变向，在运球过杆时，每次变向都要准确向下一个标志杆附近推进，推进后加速跑动，做好下一次变向前准备，再根据身体和两脚与足球相对位置灵活运用左脚或者右脚触球变向，避免不合理的一只脚碰触球，最后一个标志杆过后，用脚稍用力向前踢地平球，使足球在有限范围内快速过终点线，同时自己加速跑动冲过终点线。
注意事项：
运球过程中，避免用力变向运球，使足球不好控制。
足球运球过障碍示范视频↓
https://v.qq.com/iframe/preview.html?vid=u0180fsqv4o&
11
篮球（运球过障碍）满分攻略
候场时要多进行球性练习，比如手拿球身体绕环、左右手交替运球等，再做一些力量性练习，比如左右脚蹬步，提升变向侧蹬力量，为上场考试做好准备。测试有两次机会，取最好成绩，建议第一次要稳，第二次再突破。测试是电子扫描计时，所以持球准备的时候要离起点线稍微远一点，有利于加速到起点线的时候速度已经起来了，反之起点线处还要有一个加速的过程。
在持球准备时，我们要采用类似于站立跑姿势，当听到出发口令时，篮球向较远的地方推进，然后两脚迅速蹬离地面，右手加速运球到第一个标志杆附近，进行向左侧变向运球。每次变向运球要换手，换手后切记要先推进球，标志杆之间尽量保持2步或3步一过。最后过杆后要积极加速运球通过终点线。整个过程要有良好手型，避免携带球违例（翻腕），带球走步！
注意事项：
运球时手脚要协调配合，避免携带球违例
篮球运球过障碍示范视频↓
https://v.qq.com/iframe/preview.html?vid=w0180g1ai48&width=500&
12
排球（连续垫球）满分攻略
垫好排球需要从四个方面协调配合完成：一（准备姿势）、二（球触手臂部位和击球部位）、三（两手臂夹紧，直臂击球）、四（根据球下落速度，合理的控制击球力量），同时考试时还要有空间体位感，及时调整，避免踩到界限或出界限区。
考试时抛球一定要直上直下抛，不要使球旋转，以免影响接下来的垫球，抛球后要根据球的落点及时调整脚步并采用稍蹲的准备姿势做好击球前准备。击球时要用小臂腕关节以上15公分的区间去击球，击球下中部，同时两臂加紧，直臂击球。要注意击球时结合腿部蹬伸，并给球适中力量将球垫到相应高度，垫起球后要第一时间判断球落点，第二快速移动站位做好击球前准备，第三根据球下落速度用合理手型和适中力量去击球。如遇紧急情况，我们可以用传球或者身体任何部位击球调整，调整好后继续垫球。
注意事项：
排球垫球考试前一定要熟悉球，多进行两次试球，避免上场考试不熟悉球紧张失误。每次垫球尽量往中间区域调整，以免突然垫偏，有空间调整！
排球连续垫球示范视频↓
https://v.qq.com/iframe/preview.html?vid=u0180wvpyix&
不少同学面对考试就会紧张焦虑，而这种焦虑的心情也会影响到体育考试的发挥！因此中考体育考试时也要注意心态训练。同学们应该把体育考试作为检验自己身体素质和运动水平的机会，以平静自信的心情对待考试，不要过分紧张和怯场，不与别人争胜攀比。考试之前，同学们可以做做深呼吸来调整心态，多思考动作技术要领。
吃透动作标准-注意考点变化距离考试不足半年，想要在体育中考中取得高分甚至满分，该如何利用这最后的冲刺时间？集美中学初三体育老师余兴亮给出的建议是：吃透动作标准，注意考点变化。
具体来说，比如仰卧起坐、排球等对动作要求程度很高，仰卧起坐时膝盖距离、双手交叉位置、肩部贴地等等，这些细节要求大多靠裁判的肉眼来判断，有的学生觉得一分钟共做了50多个，是满分，但其实只有30多个是符合标准的，所以学生要吃透这些动作标准，完全按照要求去训练，避免扣分。
每年的考点可能会有变化。往年每个考试项目的考点基本是固定的，学生也都熟悉，18年考点很有可能会变动，考生一定要及时关注。
此外，2017年考试分两个阶段，前后相差20天，这将有利于学生体能恢复，减少以往排队、等待的消耗，更能给学生一个冲刺的时间。因此，考生要积极利用课外时间，逐渐增加练习量。
同时注意作息时间，避免“晚睡早起”影响运动能力，调节好心态，努力拿到满分或高分。
缓考
01
缓考只能针对两个阶段
要注意的是，考生不能只针对某个考试项目申请缓考，只能针对第一阶段考试或第二阶段考试申请缓考，缓考后可参加补考(地点由市招办指定)，补考时必须参加第一阶段考试或第二阶段考试的两个选考项目的考试。
02
哪些情况可以申请缓考
两种情况可缓考
一是考生因临时伤、病（含女生例假），不能按时参加体育考试的，可于考试前一天向报名点提出申请，经报名点核实后准予缓考。
另一种是体育考试过程中，如有考生因身体原因无法继续参加考试，经考生本人提出申请后，考点仲裁小组审核批准，可予以缓考，其已考项目成绩无效。
03
缓考后如何参加补考？
考生只允许申请一次缓考，缓考后可参加一次补考（具体时间和地点由市、区招办指定）。未能按时参加补考且不属于免考对象的缓考考生，其体育中考成绩按缺考处理。
免考
01
哪些人可以免考？
身体残疾、丧失运动能力或患有严重疾病获准免修体育科目的考生,以及患不适合剧烈运动疾病的考生，需申请免考的，由考生及监护人在规定时间（具体时间问报名点）（已办理借考手续的考生向借入校申请）提出。
02
如何申请免考？
市教育局体卫艺处根据报送的材料，与相关科室共同审核，必要时由市教育事务受理中心中小学卫生保健科统一组织除持有民政部门出具的残疾证外的考生在指定的二级以上医院进行复检（所需费用由考生本人自理，本次复检结论为终检结论）。
初三阶段因参加市教育局组织的体育赛事意外受伤不能参加体育中考的考生，经学校提供相关证明后报送市教育局研究处理。
03
免考的成绩怎么算？
经核准免考的考生，属持有民政部门出具的残疾证和获准免修体育科目的考生，其体育中考成绩以本年度所有参与体育考试的考生的平均分（四舍五入）计算；
其他获准免考的考生，其体育中考成绩以本年度所有参与体育考试的考生的平均分的80%（四舍五入）计算。
Q:对成绩有异议怎么办？
A:考试过程中，若考生对考试成绩有异议，须当场向项目裁判提出，过后将无法受理。
Q:考试中下雨了怎么办？
A:各考点都有下雨预案，会根据雨量等因素来判断是否停止考试。
Q:考试中扭到脚怎么办？
A:体育考试过程中，考生受伤或突发疾病，经医疗人员简单治疗后，若因考生身体原因无法继续参加考试，考生本人可提出申请，经考点仲裁小组审核批准，可予以缓考，该考生本阶段已考项目成绩无效。
除了考前做好准备，提高体育水平，同学们在考试时也要注意穿着舒适的服装、鞋子，注意补充营养，并在考前半小时做充足的准备活动。相信经过这些努力，同学们都能取得理想的成绩~
本文资料来源：厦门市教育局、厦门市体育中考、台海网
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