疫情期间，哪几个省市居民最会熬夜？
世界睡眠日
来势汹汹的疫情让所有人意外
同时也改变了我们的生活
全民宅家的时期
#生物钟混乱#、#晚上失眠#
等话题也频频出现在热搜中
今天是“世界睡眠日”
我们来关注国人在疫情期间的睡眠情况
中国睡眠研究会等日前发布了《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》。《白皮书》显示，疫情期间，我国居民睡眠时长明显上升，但普遍比平常睡得晚、睡得差。
《白皮书》显示，疫情期间全国各省市居民熬夜的前三名依次是江西省、陕西省和四川省，最不熬夜的是北京市。疫情期间，全国居民平均睡眠时间超过8小时，人均睡眠时间从晚上10点到11点，往后推迟了2个小时左右。
疫情之下人们的睡眠质量
《白皮书》显示：人们入睡时长普遍比疫情发生前延长了30分钟，睡眠质量较差的人数占比上升10%，其中，64%的56岁以上受访者认为睡眠质量差。
国际
World Sleep Day
睡眠日
近年来，国人的日睡眠时间正在以每年0.71分钟的速度递减。世界卫生组织的相关数据显示，中国患有各类睡眠障碍的人数占比38.2%，高于世界平均水平的27%。
大部分人都有睡眠困扰
►入睡困难：入睡时间超过30分钟；
►睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒；
►睡眠质量下降：睡眠浅、多梦；
►醒后无法再入睡；
►总睡眠时间缩短：通常少于6小时；
►日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、心理异常、嗜睡、乏力等。
关于睡眠的这几个误区，你有吗？
很多人有这个误区，用一整个白天来补晚上没睡好的觉，结果是越睡越没精神。事实上，频繁无规律地更改睡眠作息，容易导致生物钟紊乱，让人更难获得补充精力的睡眠，长期下去还会对生理和心理产生负面影响。
优质睡眠主要标准是：入睡轻松、睡中香甜、睡后清醒。所以，并不是睡得越多越好。
每个人所需要的睡眠时间，跟年龄也有关系。
数据来源：美国国家睡眠基金会
牛奶中的色氨酸确实有助睡眠，但是一杯牛奶的色氨酸含量非常有限，远远达不到立竿见影的效果。所以，喝1杯没有用，不用想了，2杯也没有用。
怎样提高睡眠质量？
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