"最好的医生"免疫力，教你6招激活它！

免疫力30岁就走下坡

免疫力如同驻扎在体内的军队，在与外界袭来的病毒、细菌“作战”时，承担了重要的防御任务。

免疫系统在25岁左右达到顶峰，30岁之后慢慢下降。一个人免疫力的强弱，在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。当小于每微升4000个，则表明机体存在着免疫功能的降低。

不同年龄段的免疫重点

大家都知道免疫系统是身体健康的重要保障之一，但不同年龄段该注意的免疫重点是不一样的。

儿童和青少年

① 母乳喂养。为新生儿打下“免疫力”基础的是他们的“口粮”，而母乳具有天然的优势。

② 生活环境。过去环境不卫生，小孩容易因寄生虫（如蛔虫等）、细菌或病毒引起感染性疾病；现在由于环境太干净，则可能被过敏性疾病困扰。

此外，环境中苯、甲醛、PM2.5超标等污染物也会影响免疫力。

③ 疫苗。接种疫苗是儿童预防多种疾病、提高免疫力的重要手段。

④ 精神压力及作息。如今孩子课业过重、精神紧张，无法保证充足的睡眠，就会影响激素分泌。

⑤ 饮食。新鲜食物如蔬菜等吃得太少，加工食品吃得过多，都会影响免疫力。

中年人

中年人是最危险的群体。尤其是40岁以后，又是人生中经济压力、精神压力最大的阶段，很多人仍如年轻人一样“挥霍”健康，作息不规律、营养跟不上，导致免疫系统最易出问题，癌症高发。

老年人

65岁以后，好好呵护很关键。老人一定要根据天气变化增减衣物，少到人多的地方，适量运动，以免被病原体盯上。

有糖尿病、气管炎等基础病、长期卧床、体质差的人，可考虑注射流感、肺炎等疫苗。

6个方法激活免疫力

性别、年龄、基因都能影响免疫力，除去这些不可控因素，你可以通过自身努力增强免疫力。

饮食 多吃果蔬和锌

饮食是增强免疫力的关键，最佳方法就是摄入丰富的果蔬。

此外，锌能预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌，感冒天数会缩短。

含锌丰富的食物包括：猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。

细菌 培养体内好细菌

人体内脏聚集着大量的细菌，对免疫力起积极影响。这些内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间，释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物。

一生病就用抗生素会使有益细菌受到连带损害，平时该努力“培养”它们。

每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，降低感冒和流感的中招几率。

睡眠 每天睡足8小时

研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。

充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

运动 少而频繁受益多

运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。

不过，运动太多也会影响免疫力。运动要“少而频繁”，每次不超过两小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。

阳光 能防自身免疫病

维生素D可以规范免疫系统的行为，降低自身免疫性疾病的风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法。调查显示，国人晒太阳的时间远远不够，孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。

你可以观察一下皮肤晒红需多长时间，那么你每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4，每周2~3次即可。

乐观 保持微笑降低压力

美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

每个人都该学会如何应对随时而来的压力，生活中做到乐观、积极，最重要是多交朋友、多倾诉，因为孤独是免疫力最大的杀手。

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