为什么熬夜人会丑？ 我白天多睡补觉不行吗？原来...

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文末详情

你看看你👇：

老实说，你是不要脸，还是不要命？

好吧，我承认，我是不要命，正在努力改。。。

前几天写《熬夜熬得脸油、大眼袋，涂什么急救啊？先祛湿啊！（内调外养篇）》，有网友在底下留言说：

我是做医生的啊，没办法啊，必须要熬夜啊，难道只能以命换命吗？！！！

熬夜党们，认真脸，我们来讨论下，你到底为什么在熬夜？

学生族：赶Paper啊，拖拖拖到最后做不完了啊

四大狗：还用说吗？高薪买命 人人都这么拼啊 凌晨4点的北京，我最熟悉啦

辣妈帮：忙得要死，好不容易把孩子哄睡了，有点自己的时间，还没踏实睡稳几个小时的觉，宝醒了又像打仗一样

创业狗：创业哪有下班时间？全拼了也不一定能活下来

营销党：24小时在线追热点啊～谁离个婚，谁结个婚，怎么能眼睁睁瞅着哗啦啦的流量就这么跑了

更多奔忙在一线的勤奋鸟们，日日夜夜都在和kpi、Deadline作斗争，习惯性熬夜真的没办法吗？！！！

其实也不是真的完全没办法👇 先测测你是哪一类，我是D 

你为什么不12点之前睡，上个4点的闹钟起来继续赶工呢？

不保险啊

万一睡过头了呢？

万一4点起来干状态不好，8点上班还没干完呢？

啊呀，我只有半夜才有感觉，白天好多人烦我，根本写不出来

熬夜成瘾的关键是：

1、拖延症害死人

2、时间管理能力弱，对自己没把握

就这个根深蒂固的毛病，这两个毛病改了，轻松告别晚睡综合症

先来给你们划重点，小黑板：

熬夜党自救方案：

1、喝汤吃肉 养气血 祛湿

推荐 山药茯苓排骨汤、猪肚汤、猪肺汤

2、吃粗粮 养脾胃

推荐 玉米黑豆山药紫薯黑米小米

3、办公室健康热饮

推荐 黄精 白芍 枸杞 10克  煮水喝，春夏加生姜，秋冬不加。

4、睡眠作息

不得不熬夜的，中午12点前后强迫自己小睡30分钟

预计熬夜要超过3点的，尽量12点先睡，4点再起来工作

5、运动

对熬夜党保持健康非常有用的一招是运动！

今天我请我的中医徐老师来针对熬夜党来讲讲，熬夜党应当怎么做好自我保护，在不得不熬夜的重压工作下，我们该吃些什么？喝些什么？作息怎么调整？才能追求优秀的同时，青春不老？

（一）

为什么熬夜人会丑？

我白天多睡补觉不行吗？

我有个女朋友天天夜里干活，白天睡觉，她的理由是，难道我过欧洲时差不行吗？

不行，你生活在北纬39度的北京，日夜潮汐你改变不了，这是自然规律。

你的大脑假装自己生活在欧洲，但你的身体会跟着器官的排毒时间表走，所以，你一厢情愿的日夜颠倒没有用。

你一熬夜，肝脏就没法排毒，肝脏必须在睡眠中进行排毒，你的肝血就不足。

你不睡觉，气血不足，气不够，血就推不动，血需要气来推动流动。

气血不足，直接造心动过速，心慌，影响到脾胃功能，脾胃功能一差，你吃进去的营养都不吸收，脾胃没有动力来运化，身体没有能量了，就会虚。

脸部浮肿、头皮油、脱发、脸色不好都是熬夜带来一连串的征兆，徐老师捏着我的头壳说，思虑过度，压力太大，血都上不来，当然脑袋不好使了。

如果我的工作属性决定了就是非要熬夜不可，到底有什么办法，可以补回来呢？

记住就两个字：吃+睡

没别的

我问过我的中医无数次，到底还有什么办法？

她很鄙视的看着我说：

你死心吧，就吃和睡。但我会教你怎么吃怎么睡。

（二）

对抗熬夜——办公室喝水补精力

很多人觉得每天忙得要死哪有时间养生啊？

其实，我们大块时间是被困在办公室奔忙，节奏快，压力大，很容易心火上身，人特别容易燥。

我的中医徐老师给熬夜的小伙伴们开了个办公室喝水的方子，任何体质都适合：

黄精 白芍 枸杞 10克  煮水喝，春夏加生姜，秋冬不加。

在办公室里当水喝，平时开会啥的就别喝咖啡了，春夏秋冬根据自己的身体情况换不同的养生饮喝。

我们办公室上周在喝红枣银耳水，煮成有胶质的水，昨天煮了枸杞人参红枣茶，逼着大家从年轻时就开始养生，虽然他们经常嘲笑我是老太太作息。

（三）

对抗熬夜——喝汤吃肉

我的中医告诉我：

人呐

21岁开始长智齿

28岁健康巅峰状态

35岁脾胃功能下降

42岁肝胆功能减弱

49岁肾功能衰退

女人的衰老，就是沿着这条生命曲线往下走的，所以，要注意补能量，补吃补喝补汤水补精力。

现在很多95后、00后，年纪很小就看起来很疲倦，大多是不吃早饭害得，早饭时一天最重要的能量。就算你熬夜，早上起不来，也一定要上闹钟起来大吃一顿，哪怕只是在床上吃，吃完继续睡。

在中医的嘱咐下，我每天7点不到就被揪起来喝肉汤（其实蛮痛苦的，都没睡醒，根本喝不进肉汤，但也得喝）。

喝汤

吃肉

喝汤

吃肉

吃粗粮 吃粗粮 吃粗粮

吃不进的可以少食多餐，但一定要喝得早，在8、9点之前必须喝完。

我平时根据自己的口味喝的比较多的是：排骨莲藕、玉米胡萝卜龙骨、山药老鸡、

我的中医徐老师开给适合熬夜党的汤👇

山药茯苓排骨汤

这个汤简直就是懒人福音，实在是太好做了，连我老公都会。

山药健脾名气很大了，茯苓祛湿利器，想要健脾，养血气，祛湿非常重要，之前写过：

熬夜党，都需要祛湿，否则身体差不说，会变成吃啥都胖的体质。

这个汤特别好做，我们家就买切好的肋排，去血水，排骨、山药、茯苓、姜片切好了放锅里炖就行了，买个慢炖锅什么都不用管了。

猪肺汤、猪肚汤

滋阴养肺，针对健脾，尤其是身体比较弱，气血不足的人喝特别好，身体虚弱的人，做完手术、孕妇都可以喝

尤其适合气血亏损的人喝。

但猪肺汤，猪肚汤都不太容易在家做，不是傻瓜易学版本，懒的人还是去广东菜的馆子里去买吧，很常见。

猪肚汤炖的时候放白胡椒、白果、枸杞都很搭。

猪下水广东人、香港人料理得特别好，很干净，还有中一般的肉类无法比拟的鲜香。但不会处理的人就很难收拾干净。

想补脾胃，吃粗粮 吃粗粮 吃粗粮

我的中医反复跟我说，想要脾胃好，光吃精食，光吃菜，不吃饭是不行的。

很多人怕胖，只吃菜，不吃饭，但其实你的脾胃不好，会变成吃什么都胖，喝水都胖的体质，肠动力不行，推都推不动，吃啥都很难代谢。

我一般在家吃的比较多的是玉米紫薯山药，比较好吃，增加一些纤维，对增加肠蠕动也有好处。

（四）

没时间睡怎么办？

这个问题是永恒的。

积极进取的人，永远没时间睡觉。怎么办呢？

我为了克服自己的拖延症，把手机、电脑都调快了1个小时，争取先从每天夜里2点调整到12点，再继续往前调。

尽量早上4、5点起来干，也不要熬过2、3点后。

如果你实在是个人意志无法改变熬夜性质工作，比如演员、医生等，那么你每天中午11点半 到12点 午睡一会儿，哪怕30小时，45分钟，都会非常好，趴桌上睡就行。

如果你对睡眠环境要求很高，可以找公司周围的Spa、岩盘馆、艾灸馆，小睡一会儿。

我在读书的时候就每天午睡，我对睡眠环境要求特别高，一定要脱衣服躺下睡，否则睡不着。

我们公司经常有同事中午、下午在沙发上小睡一会儿，我搭档也经常叫我趴下睡，但我实在是睡不着。

后来，强迫自己中午休息，发现就算你睡不着，躺下闭眼，让大脑停下来，半小时也很明显有精力补充的效果。

无论睡不睡的着，睡了就比不睡强。

你也可以去买个午睡神器啥的，但我估计你会嫌太丑

当你预计今晚加班要到3点之后，那你不如12点先睡，上闹钟4点起来干。

我打算开个早睡打卡群，如果你9点-11:59分没进来晒图，报告说我睡觉了，12点整群就会准时解散。

每天晚上你进来早睡打卡的时候，都会见到不一样的人。

这个给大家玩的测试功能，估计得下周做好，到时候你可以来挑战一下自控力。

我肯定带头11点59分躺倒在床，以晒护肤routine为准。

6、最后再贴一遍 你的重要器官排毒时间表👇

你知道自己的肝脏，几点开始排毒吗？

身体排毒时间

大肠排毒：早上5点—7点，如果大肠不能得到很好的排毒和修复，积累到一定程度的毒素不但会让皮肤长斑。因此尽量在这段时间进行排便，因为时间越晚，积累的毒素就越多。

如果便秘，则要多吃一些富含粗纤维的食物，如麦片、全麦面包等。或者配合按摩大肠经，对排便和大肠的养护有很好的功效。

胃排毒：早上7点—9点，胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。因此，清晨可以采用跪坐姿势，练习腹式呼吸。每天坚持，可以促进胃部血液循环，改善新陈代谢，增强 胃部的消化能力。

此外，早餐一定要吃得丰富，最好能够吃一些养胃的食物，比如花生、核桃、苹果、胡萝卜等。另外，平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝，对胃也有 好处。要保持心情愉快，因为紧张、焦虑等不良情绪也会对胃造成刺激。

心脏排毒：中午11点—1点，心脏是所有器官里的核心部分。午餐吃一些补心的食物，比如桂圆，可以补脾益心。

这段时间还是心脏跳动速度的高峰期，因此不要剧烈运动。如果能够午睡一会，更有利心脏排毒。

小肠、膀胱排毒：下午1点—5点，小肠分清浊，它会将水分送到膀胱，垃圾分给大肠，精华就供给脾脏。当人体饮水量不足时，小肠的蠕动能力就会降低，这种“分类”工作就不会做到最佳，不但营养无法及时输送，垃圾也无法及时输送给大肠。

这段时间可以做些简单的运动，比如踢腿，可以刺激小肠经，让小肠更好地蠕动。也可以适当多喝水，加速膀胱排毒。

肾脏排毒：下午5点—7点，肾脏有毒素，主要表现在面部或者身体水肿、疲倦感增加。这段时间为一天中锻炼的最佳时机，有助加快肾脏排毒。慢跑、快走等是较好的运动方式。

另外，扭腰的锻炼效果也不错，可以刺激肾脏，起到按摩作用。晚餐可以吃些黑木耳、海带，不仅可以补肾，还可排毒。

心包排毒：晚上7点—9点，人的心火随着时间慢慢攀“升”，当这种毒素无法排出时，会影响睡眠，并出现胸闷、刺痛的现象。晚上7—9点也是血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经，或者手臂的肘窝处进行排毒，这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。

除此之外还可以按摩中指，因为中指对应着心包经。

淋巴系统和内分泌系统排毒：晚上9点—11点，这段时间切记要放松身心，保持愉悦的心情。另外，还可以配合一些颈部按摩，或者按摩人体腋窝处的极泉穴，有助于淋巴排毒。

胆、肝、肺排毒：晚上11点—早晨5点，胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行，所以睡眠质量很重要。可通过以下途径来提高睡眠质量，让胆、肝、肺得到充分休息，从而排出毒素。

建议大家：

  1、睡前吃一些有益睡眠的食物，如麦片、核桃，或者喝一杯热牛奶。

  2、穴位按摩。睡前将百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地帮助睡眠。

  3、黑暗环境下睡眠。晚上睡觉一定要关灯，因为光亮会影响脑松果体分泌褪黑素，褪黑素是帮助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。

  4、11点前睡觉。晚上11点—凌晨2点是身体排毒的黄金时段。

最后我的中医徐老师提醒，这个季节，熬夜党可以多吃樱桃，多吃红色、青色的水果。

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