极品作精强行洗白,精渣1980小时人设大反转.

想烫染头发

又想发质不变差

用个好点的洗发水

最近咕咕开启空中飞人模式，

恨不得早上在意大利晚上就直冲香港，

昨天在米兰某某某条街上踩着高跟鞋回酒店，隔天又在罗马参加某某某创始人的家庭聚餐（超出我的social范围）

跟咕咕的联系全靠微弱的信号，打打国际长途

昨天咕咕坐火车给我们开语音会议，都能听到她吧唧吧唧嚼红参的声儿，

进一个山洞还掉线一会，信号感人

好不容易信号好了，咕脑回路又开启了断线模式

开个会打了20多个哈欠，

“诶我这个脑子哟，想说什么都忘了”

“我说到哪了”

“我怕是跟苏大强一样，不会得老年痴呆了吧”

看来咕咕也在我的疯狂安利下，进了《都挺好》的坑

沉迷追剧无法自拔啊

《假如爹是苏大强》更名终于回归大圆满《都挺好》，作了一整部剧的苏大强，收官居然也洗白了。

真的没想到让人气到跺脚的搅屎棍苏打强，也有让人流眼泪的一天

那个作天作地，挑拨离间，搬弄是非，装聋作哑，倚老卖老，贪慕虚荣，道德绑架，日常甩锅、花式吸血，的”巨婴“苏大强呢？？？

怕从医院出来让人掉包了吧

这前后人设完全不符的呀

这么一个恨不得把儿女往死里坑的戏精父亲，结局竟如此父爱如山，真是猜中了开头，没猜中结尾呀，

突如其来的慈爱简直吓的人一哆嗦，“该不该原谅苏大强”也撺上了热门

尤其电视剧里是苏大强在苏母的墓地，踩着水坑离开，真是看得我泪流满面

最后这两集真的是为眼泪准备的，

当时我一张卫生纸一张卫生纸的抽，一把鼻涕一把泪

“突然发现，我爸老了”

字字诛心，句句扎心

想想在明成家熬了粥忘关煤气，老人得病之后会先作，骂这个骂那个，之后会渐渐开始忘事，之前作就是这个病的前兆。

得了老年痴呆的苏大强频频忘事，尤其在老宅走失这段，这俩演技真是爆发了，绝了，光看画面就够哭的了

看到苏大强这个画面，不管之前前面剧情作到多想让他领盒饭，这一幕我哭了，

病魔无情，之前所有的”作“似乎都有了解释，

错用朱丽毛巾、忘关煤气...从那时开始苏大强就已经开始记忆力衰退了，

真是温情收场，泪崩一群人。

咱们来盘一盘阿尔兹海默症的几个发病表现啊👇

记忆力下降

健忘

智力减退

失忆

诶等等，这说的那是苏大强啊，不是我吗...

如果说63岁苏大强是老年痴呆，恐怕很多人都是青年痴呆👇

有没有感觉到一丝害怕好像，离我们有点近，

我旁边的乐乐，好好的90后黄花大姑娘，

有时候拿起手机，愣了一会说“我要干什么来着”

阿尔兹海默症大家都知道，说白话就是老年痴呆，

敲重点，这个问题全世界还没一个医院说能治的

最开始我觉得，这个病绝对是老年人的专利

但你知道吗？年轻人脑退化能力也非常惊人，

50%上班族的脑年龄是会比实际年龄老20岁的，

比如你现在28岁，其实脑年龄已经48岁了...

而且现在处于痴呆前期，轻度记忆力退化的人已经有2300万了。

说的直白点，你有没有金鱼系少女病：

刚认识的人，转头就忘了名字，

原来熟悉的事情，现在做起来却很困难，

忘记重要的回忆、时间，反复询问同样的问题，

记不住日期、时间，

有时还会忘记自己身处何处，如何达到的，

叫错名字，突然间不知如何谈话，

困惑、多疑，焦虑，

在梳洗、清洁方面注意越来越少，

（苏大强前面不洗澡就是痴呆前兆）

3秒记忆，

比金鱼系女孩还短的记忆

明明很年轻，

健忘起来却犹如失智。

说错话

记错事

智商时常不在线

注意力被劫持

瞬间失忆金鱼系女孩的日常：

扫码：

打开手机->微信->朋友圈->微博&其他->关上手机->？没扫码呢

出门：

开门->手机在包里->手机拿没拿？去拿手机，哦手机拿了

关门->手机拿没拿？->锁门->门锁上了吗？坏了，钥匙拿没拿

先说两个知识点：

1、淀粉样蛋白沉淀

2、蛋白异常，纤维化

记着，一会er要考的👆

先说第一个知识点，方便记忆咱们叫它“小蛋白”

其实它类似是大脑喊救命的一个sos信号：

“主人，我老了，别总用我了”

脑袋里的神经非常多，就像这样👇

在正常状态下呢，大脑会主动分泌小蛋白，

小蛋白生活在一条条神经里，

在脑袋里转两圈，就会被代谢出去👇

但如果大脑分泌得太多小蛋白又带些不出去，它们就很容易堵在血管里。

沉淀在神经细胞周围，影响脑神经的供血、供氧能力。

最后神经细胞和纤维都被堵死了，大脑就会变笨。

不能传递信号👇

对于预防脑退化这件事，

预防>治疗

前期均衡营养>后期药物治疗

小蛋白不是你随时想见就见得，

只能通过血液才能检测到它，

怎么检测呢？

——脊椎穿刺

检测出你未来15~20年会不会痴呆↓

有人说这个病和糖尿病一样是吃出来的富贵病

也没错，这种病就是3型糖尿病

除了和遗传有关，确实和饮食有很大的关系

正常大脑的注意力、记忆力、思考力、创造力

这些能量都和营养供应有很大的关系↓

脑子是个好东西

好脑子是吃好东西吃出来的

大脑是全身最强大的一个器官，相当于总裁办，

身体的中控室、指挥中心，控制身体的每个功能，流感啦、经前综合症啦、肠易激综合征多少都和大脑有关。

就连体重增加也有关系，

如果饮食上出了问题，大脑就不能正常进食营养，

自然就不能发挥控制健康的功能了。

举个🌰，假如大脑是一辆豪车，需要高档汽油，

但你用的是廉价汽油，

你的大脑可能会疯狂消耗、受损，

高标油换成底标油，不仅车的动力不足还会油耗飙升，

短期可能还不至于出现大问题，

但时间长了，车就很有可能爆震，发动机也会有可能被损坏，一个道理。

所以，如果你的大脑营养来源，都是“低价值”的燃料（垃圾外卖、加工食品、高糖、精制淀粉之类的），那真的就是你自己在毁自己的脑子。

因为这种高糖、高淀粉、高重金属超标食物的摄入会考验身体对胰岛素的调节压力，还会加重身体的慢性炎症和氧化。

所以，高糖、高淀粉、高重金属摄入会导致大脑功能受损，

还包括：情绪紊乱症状恶化（如抑郁、焦虑……）。

廉价营养摄入，

脑能力退化的表现就是

人的身体真的很鸡贼的，

你吃得怎么样，它就会变成什么样

好的、充足的、均衡的营养，可以帮助大脑发育，抵抗认知衰退。

反过来差的、不够的、单方面的吃吃喝喝，大脑想不笨都难啦。

再简单说，

想知道自己脑容量的大小，

从营养是否均衡上就能看出来了。

说了那么多，难懂的话，

到底怎么预防呢？

（1）

问题：慢性炎症，健忘，血管氧化

大脑是非常复杂的器官，虽然只占体重的2%，

但能量的需求很高，至少需要消耗身体摄入的20%以上的能量，

脑细胞外面有一层薄膜，就是油脂，

可以起到的保护作用，

每一个细胞都是泡在水里面的，而这层油就是保证它们不被干扰，

有点类似咱们化妆上的隔离霜一样。

反应能力好不好，主要看油，

不太健康的油脂摄入，像你吃炸薯条、汉堡这些高温油，还有动物油，甚至地沟油，

里面很多难代谢的东西不能及时被排出去，就会一点点在细胞膜外面累积，影响神经细胞膜的传导。

不健康的油脂会让你：

那好的油就不一样了，

除了把细胞环境内外隔离开，同时通透性也好，好的营养容易进去，

不好的东西也容易出去，还会提升传导速度，

让反应能力变快。

所有的营养学家都说要健脑需要补充omega3，

但实际情况是我们每天确实吃了很多很多的油，

可都不是好油，都是omega6

在外面吃或者外卖的油，

甚至咱们常规烹调用油基本都是6

3和6失衡，最大的问题就是身体容易出现慢性炎症。

炎症潜伏的范围很广，全身都有可能引发出问题，

从大脑、嗓子、肝到子宫，

皮肤出现的过敏也是炎症捣的鬼，

疲倦、容易过敏都是慢性炎症的表现。

Omega3——降低身体炎症

Omega6——增加慢性炎症

3的来源大家应该都很熟，

鱼类，如果是植物油的话：

亚麻仁油、亚麻籽仁油或是核桃油，甚至芥花油。

如果你能在家吃早餐一定要尽量补充到，

不然上班了，中午、晚上在外面吃基本上很难摄取到omega3了。

有人问过到底普通的烹饪又要怎么选，不可能选日常使用的全都是橄榄油，

油的烹饪中有个很重要的点就是，

发烟点，煎炸烹饪油温的控制是重点，

等到冒烟儿了，即使是好油也会变质👇

在营养学家、记忆专家的研究中都有说过，

椰子油其实是有很高的健脑价值的，

椰子油虽然是一种饱和脂肪，

但椰子油里面含有高浓度的中链脂肪酸，甘油三酯，

这些东西分解的酮类是可以帮助大脑发展的。

（2）

问题：胶状物质沉淀，影响循环、

代谢，执行力、记忆力下降

食物来源：豆类、大豆卵磷脂，蔬菜纤维等

你看苏大强一直都在喊血压有点高，

为了和小菜宝贝结婚，钱财量控制后，血压上直接就进去医院了，

日本流性病学统计研究过，越是那些高血压、糖尿病之类的慢性病携带者，

失智症的风险就越高。

图片来自：网络

像高血脂的人要比一般人容易得失智的几率要高2.2倍，如果既有高血脂又有高血压几率要比单纯的高血脂还要高出3.5倍。

高血压、高血糖、高血脂简直就是亲生姐妹，

血宝宝最怕的几个事就是他们仨👇

血糖、血压过高会最大问题就是血管阻塞，高血糖简单理解：

高血糖就是血液里糖分比较多，血液粘稠，流速慢，氧气输送量也少。

高血压，由于血管长期处于高压力，造成血管内层增厚、管径越来越窄，严重狭窄时就会容易出现失智风险。

你可以看看血流快和慢真实状态，

到底是怎么样的↓

慢的↓

快的↓

血液从心脏输出之后，

必须依靠血管自身的“动力”才能将血液灌到细胞里，

起到第二次调节供血的作用↓

如果血液浓稠很典型的就是循环变差，

不该留在循环内的东西会一直堆积堆积，

严重影响细胞供氧，很多胶状物质就会沉淀在神经组织，

记忆力、注意力、执行力统统都会下降。

在血管保养中豆类都是很好的食物，

尤其是大豆卵磷脂中含有卵磷脂、脑磷脂等，

能延缓血管衰老、预防心脑血管疾病等作用。

大豆卵磷脂可增强细胞信息传递能力，

提高大脑活力，提升细胞膜自我修复能力来保护肝脏，

还可以降低过高的血脂。

说到大豆，我想起来momo男票，常驻日本工作，其实日本上班族压力挺大的，自杀率很高大家都知道，他们很爱吃发酵的黄豆，就是纳豆👇

大豆卵磷脂GNC、blackmore都有，

去年我给我妈买过小林的调节血脂血糖的纳豆酵素↓

日本人爱吃纳豆，在日本号称植物软黄金，最擅长改善微循环，纳豆是黄豆通过纳豆菌(枯草杆菌)发酵制成的豆制品，黏，发臭↓

纳豆比较好的就是纳豆激酶，

在降低血液胆固醇上很好，能促进细胞活力，

偏向对增强记忆力 ，血管清洁比效果。

有黄豆的营养价值也含有丰富的维生素K2，也能提高蛋白质的消化吸收率，发酵中产生的很多活性物质，就是溶解体内纤维蛋白的关键。

这样才能让微循环的速度加快，

脑细胞的供能开提高↓

大脑中有大量的毛细血管，

血流得效率变高，供氧也会增加，

这会让大脑的反应能力、记忆力和专注度都能得到提升。

（3）

问题：脑子昏昏沉沉、精力不佳，消化系统差，易胖体质，

食物来源：绿叶蔬菜、高纤水果（香蕉、苹果、柑橘类等）

蔬菜、水果、全谷物和豆类，都可以提供不同数量膳食纤维的饮食来源，高纤果蔬能提供非常丰富的B族、叶酸营养的补充，这些微量元素能帮助提供大脑的精力，包括你的专注力提升，

我们饮食结构中，中餐、晚餐其实还会有蔬菜，

但是早餐非常容易被忽略，

能在家做的三明治面包+蛋、奶，

在外面的选择三明治、包子、关东煮、汉堡、香肠、火腿或者咖啡或者豆浆，很少有人会给早餐准备果蔬。

台湾有个营养师，儿子、女儿都在中学，她为了保证他们每天学习的脑营养，自己搭配了一个健脑、醒脑的果汁，

她管这个果汁叫”绿拿铁“，

其实就是蔬菜、水果以及坚果的组合，

打成果汁，省时又全面的补充↓

来自：营养师黄淑惠

食材：

1、绿叶蔬菜（烫熟了半碗量）

2、应季水果

（柑橘类——柳橙）

苹果（皮籽都在）

凤梨（也可以是其他的）

3、大豆卵磷脂（提升记忆力）

4、大豆胜肽

5、坚果

6、纯水 700cc

绿叶蔬菜其实生的也可以，但最担心的就是怕有虫卵问题，

所以还是建议要先烫一下，除非你要清洗的很干净或者用洗菜机，

烫青菜的好处其实除了杀菌还会让体积变小，

反而得到的矿物群、维生素量才会多，

膳食纤维才会高。

PS：尽量是气味不要太浓的绿叶蔬菜，像牛奶白菜、菠菜等等味道都不会很浓。

榨出来就是这样一杯果汁，

微微泛点甜，有点奶香味，

也没有蔬菜的涩味，

青菜烫过后绿叶素不会有很刺激的口感↓

之前我用破壁机也做过

凯特排毒汁↓

破壁机做super food真的很方便，

高纤果蔬搭配坚果，一键get一天的brain food，

主要还能最大限度的保留食材中的养分、微量元素和矿物群，

比榨汁机保存的维生素元素更完整↓

又有人说了，早晨根本没时间，

什么烫青菜、洗苹果、切菠萝的，没时间！

那还有更懒人的补充brain food的方法，

浓缩果蔬维生素，

我一直都在吃新谷的这个女性维生素↓

新谷这个维生素是40多种水果的维生素、矿物质提取，

这40多种里面有很多健脑的成分，比如：

1、姜黄——增强脑力，治疗脑补损伤

2、椰油粉末——中链脂肪酸，甘油三酯，分解的酮类可以帮助大脑发展

3、金枪鱼动脉球提取物——改善记忆和回忆所用的时间

4、茶叶提取物——提升认知功能

5、蓝莓——改善炎症，抗氧化剂，强化大脑记忆，降低失智风险，

6、番茄提取——类胡萝卜素，番茄红素，预防炎症，

7、叶酸——缓解记忆力下降

等等

这种提取类的维生素补充剂其实要比通过烹饪、榨汁方式摄取，补充的更全面，品类也更丰富，毕竟烹调加温都会让维生素流失，即使榨汁在真空状态下还好些。

真的非常适合我这种睡得晚，早晨起来慌慌张张没时间给自己做营养可以均衡的早餐，40多种天然原料纤维，相当于一份超级丰盛的果蔬宴，这些都是新谷这个复合维生素所含的食材↓

小包装便携，

1包里面三小粒，

完全可以补充每日必须的20~25g果蔬，

除了补充维生素外。

它最好的就是帮助分解高糖、高油，减少像omega6这种过量的，容易导致慢性炎症的摄取。

好了，其实国外很多关于Brain food的分享，这些食物都是可以帮助大脑补充脑力的，

丰富的B群，提供精力，提升专注力，高纤的水果帮助大脑提供创造力和灵感，你看这个图↓

红色：正常的多巴胺水平

黄色：低多巴胺水平，受体过度使用，缺乏动力

吃这些都是为了增加多巴胺，多巴胺是很重要的神经递质，它是获得满足感、快乐、注意力，是你学习、工作、记忆的动机，在行为和认知中起着非常重要的作用。

但我们的很多饮食习惯、结构都在潜移默化的破坏它，比如：大量的药物、高脂肪、高糖食物都会让许多多巴胺受体关闭，也就是被中控室“下调管制”，多巴胺受体的减少，你反而会越来越渴望得到满足，越吃高脂肪、高糖的食物越得不到满足，从而导致体重增加，记忆力消退。

好在，多巴胺水平和受体，

都是可以通过饮食结构的调节提高的。

蛋白质食物有助于刺激多巴胺的产生，

高omega3的油、鱼，有助于促进大脑反应能力，

叶酸的食物也有助于刺激多巴胺的生产

黄金营养Brain food↓

1、黑豆，让血液流动健康

2、鸡蛋，维生素D，护脑营养素

3、杏仁，减缓脑力衰退

4、牛油果，清理动脉垃圾

5、三文鱼/金枪鱼，改善记忆/回忆所用的时间

6、西蓝花，大量维生素k，改善口头情节记忆能力

7、圣女果，番茄红素预防慢性炎症

8、蓝莓，降低慢性炎症，预防血管氧化

9、核桃，提高记忆/认知能力

10、菠菜，维生素k，缓解记忆力下降

11、甜菜，强效叶酸，帮助大脑产生血清素

所以，假如你觉得自己最近总是健忘、智商不在线，

疲劳、没动力，反应迟钝，就连起床都困难的话，

很有可能就是有低多巴胺。

坚持一段时间（2~3个月）健康饮食，

低糖，低脂，

健康脂肪，高纤果蔬

好啦，噼里啪啦说了这么一堆，咕咕肯定该说我啰嗦了

总结起来就这么几个词

1、吃好油

椰子油、亚麻籽油...

2、多吃高纤维的水果蔬菜

菠菜、甜菜、西兰花、牛油果....

3、早晨要吃好

鸡蛋、坚果、豆类、绿叶蔬菜....

然后就是老生常谈但你们肯定也记不住的那几个事，少吃垃圾多运动

记忆力、专注度都会很快恢复正常，

你的健康脑力也会恢复

emmmm，我是絮叨了  但愿你们不要像我一样青年痴呆碎碎念

晚安，我要再去刷一遍《都挺好》的大结局，一遍看不够都

准备好两抽纸巾～

三分练七分吃

要减肥

但是一定要健康减肥！

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