擦～他俩在一起了?!!!

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儿童最爱  无色素香精 

别急，女艺人的新照片，在文末👇

本年度荒谬的热搜，怎么会有人相信他俩在一起了呢？

还号称拍到了接吻实锤？！

造谣的人，是瞎了么？没看到周围明显是拍片现场么？

就算是真的好了，谁有病大晚上的站在河边抱在一起亲，还那么多父老乡亲围观？

很明显，这是拍摄现场的花絮，都说了别拍别拍别拍

况且，这又不是什么新图，这是2年前拍《余生》，小猴子和老肖的吻戏现场。这都2年前了，只不过《余生》本来是9月8号要上的，结果排期又被推后了。

八成是片方在为了收视率，炒作俩人荧幕CP档吧？！

有网友掰头说，真不是，戏是2年前拍的没错，可是，俩人偷偷见面约吃饭，就在最近这几天啊

戏早就拍完了，俩人偷偷见面干嘛啊？！难道玩俄罗斯方块么？

我上网一搜，还真有俩人最近偷偷聚餐被拍到的生图

很明显，俩人为了避嫌，还特意都带上了团队，乌央乌央一大家子

吃完饭，男方全副武装，赶紧先撤了

小猴子也口罩帽子全包住，紧贴着团队，匆匆离开

俩人难道是因为2年前拍戏成为了好友知己，私下聚餐？！

这顿饭吃的，前前后后都避嫌避得很明显，看得出俩人都怕被拍到。

早在2年前拍《余生》吻戏时，有一段亲热戏，是在桥上，小猴子穿了高跟鞋，脚下一趔趄，差点摔倒，男方却惊得手一抖，避嫌刻意没有扶她，引起了双方粉丝的骂战，吐槽男方没有风度

👆注意看他的手，动作微表情，怪怪的

关于扶不扶小猴子，有个老梗，说男人都把她当哥们，颁奖礼李现和肖 战都不伸手扶她

好尴尬，这到底是避嫌怕绯闻，还是把她直接当哥们啊

但是，自从俩人有绯闻传出后，画面就大不一样了。

在某颁奖晚会，男方给小猴子，前前后后提了4次裙子

满眼宠溺，当晚“提裙子事件”，被起哄冲上了热搜

还有网友cue他俩情侣装甜蜜互动的莫须有梗

大型活动上各种同框微表情，小动作，都被拿来放大镜下发酵了一遍

你信他俩偷偷恋爱了么？

我真！不！信！

我既不信肖会喜欢小猴子这一款，也不信小猴子能看得上流量

俩人最近这一波被拍到聚餐，很有可能是因为另一条大爆料👇

据传，肖要代替51F

重拍青簪行？！

忍不住想起，小猴子才是51F事件最惨的番外女主角，苦苦拍了8个月的《青簪行》被连累播不了了

如果说，最近要重拍青簪，她和肖可能会面临二搭，那俩人的个人问题，会有新的突破性解决么？

男方曾经被问过，面对家里催婚，会考虑谈恋爱么？

人家直接回答：（对流量来说），谈恋爱=失业

又被问：谈恋爱了，会不会公开？

回答说：会公开

这句话我严重怀疑真实性，鹿晗在自己最红的时候，公开了恋情，结果大家都看到了，彻底不红了。

这么一来，还有哪个流量男明星，敢公开恋情呢？

只能说，单身，不谈恋爱，没空想这事儿

主持人问了句更尴尬的话：你不可能一辈子不谈恋爱吧？

他居然回答说：那也有可能

你品品，这话里话外，还听不明白么？

人家就是想说，1我单身 2不恋爱 3事业第一

而小猴子这边，这单身单得就更出名了

之前有传她和小绵羊的绯闻，传得沸沸扬扬，急得她跳出来否认，立足“单身女强人”人设

在节目上，情绪激动，公开辟谣：

没有 没有 没有恋爱

恋爱戏，拍了不少，恋爱嘛，那是真没有，🤷‍♀️

可是小猴子，毕竟已经到了让人操心婚姻大事的年纪了，在节目里孙红雷、黄磊，都很操心小猴子的恋爱问题，都很操心小猴子在爱情里付出太多，受伤

其实，早年她参加旅行节目时，就有一个细节很让人心疼，分配房间时，分配到她一个人睡，结果她不敢睡觉，怕鬼

只能把两张床拼在一起睡，才不害怕

后来在上拜冰时，她承认自己一直不敢一个人睡觉，因为害怕鬼压床。

平时在剧组里，也希望妈妈能跟她进组，陪她睡，否则一个人会害怕

妈妈实在配不了她，她就只能带着自己的狗进组陪她，否则会被鬼压床吓到

当别人在质疑说，你怕鬼，你见过鬼么？

她解释说，她真的经历过鬼压床

鬼压床到底是什么封建迷信？

难道是单身综合症？孤独症候群？

没经历过鬼压床的人，可能会觉得害怕一个人睡，害怕鬼压床的人，太矫情。但如果你亲生经历过，就再也不会不相信鬼压床的存在了。

我在结婚前很长一段时间，一个人北漂奋斗，起初是在公司附近租了个75平的小开间，一个人住一眼到底，还算好，胆小一个人住千万别房间很多，怪吓人的。

后来我买了房，楼下80平客厅+书房，楼上40平卧室+衣帽间，我把整个房子都刷成了明亮的蓝白色调。

结果，刚装修完那半年，我一个人睡觉，几乎天天鬼压床。

鬼压床是什么感觉呢？

就是你睡着以后，被子很重很重很重，人就像陷在床里爬不出来一样。

我们家是很软很软的鹅绒被，一点都不重的，我买的是那种德国的双面床垫，有一面是羊毛的，表面挺软的，但芯子里很硬，支撑力很强。

醒着的时候，躺床上被子软床垫硬，好好的，可以睡着，鬼压床，就立刻变成了被子又硬又重，像块大铅块一样盖在身上沉死了，但床垫又变得很软，泥足深陷，就像整个身体被卷进了泥浆漩涡里。

那时候，我一个人生活，咕夫那会儿还在上海，每周五飞过来陪我，每周日晚上我都哭得死去活来，周一一早他一走，我又会被鬼压床。

只要他在，我就没事儿，这到底是什么鬼逻辑

鬼压床的时候，你在梦里醒来，你以为自己是醒的，但实际上，你根本没醒，就像在梦里玩剧本杀，精疲力竭，你在梦里拼命的挣扎，梦见自己被困在床上被铁铅似的被子封印 

结果，闹钟响的那一刹那，你突然像弹回地平面一样，咯噔一下，醒了。

你这才知道，原来你整个晚上自以为醒着的挣扎，其实是梦中梦。

这种鬼压床的体验太难受，醒来整个人都像被掏空了一样

对于睡眠，

我们到底还有多少无知？

鬼压床，从科学上如何解释？

为什么我每天睡那么多，起床反而头昏脚重？

为什么我一上班就犯困，一到家就半夜鸡血不想睡？

午睡真的能补得回熬夜丢的魂么？

。。。。。。

别着急，这些问题在欧洲最有名的睡眠教练Nick Littlehales的科研结果里，都有答案。

Nick是英国睡眠协会前会长，从事睡眠科学研究30多年，是英超、皇马、曼联的御用睡眠教练，贝克汉姆、C罗的赛前黄金睡眠都是他亲自调理。

我曾经写过他的睡眠科学理论R90黄金睡眠法，这些年我一直都是遵循Nick的R90原则，周末午睡不超过90分钟。

他这30多年的科学研究，会颠覆我们对自身睡眠的很多传统误区，比如8小时健康睡眠。

现在就请咱们家@三毛毛，结合Nick的科学睡眠理论，先从困扰杨紫的鬼压床说起吧

鬼压床在英文里叫做sleep paralysis。身边很多人都经历过，感觉就像有鬼压在你的神让让你睁不开眼睛，也说不出话

书上说，全世界有40%至50%的人，都被鬼压过。甚至我小时候看的聊斋里，也有说过。传的神乎其神

难道真的是鬼在压着你不让你动？？？好在现代并不信这个邪，科学家进行了一番研究后，发现其实沽压床是一种睡眠障碍，叫做睡眠瘫痪症，也叫梦魇。

因为睡眠周期被分为了1.入睡期，2.浅睡期，3.熟睡期，4.深睡期，5.快速眼动期。这五个周期，而会让你做梦的，则是快速动眼期。 

快速动眼听名字就知道，是一个眼珠子会不断动来动去的阶段，并且大脑会非常活跃，做梦感觉多又真实，处在一个熟睡眠的状态，一般在这个阶段人是不会醒来的，但是睡眠状态不好的人，就比较容易在这个阶段醒来。这一醒来，就会产生“鬼压床。

因为本来你不该醒，你的身体还没准备好呢，机能都没恢复，你却突然醒了，就会发现自己的身体动不了，这时候意识受梦的影响你就会产生幻觉，觉得自己灵魂出窍了。

然后就会发现，自己想动动不了，想呼吸却觉得很困难，像被掐住了脖子。好不容易肢体恢复，却因为觉得身边黑漆漆一片，就开始脑补害怕，觉得周围有“鬼”

所以如果你真的遇到鬼压床，并不用害怕，只是一种正常的生理现象，更多的是自己身体的一种反馈，不要去脑补那些可怕的事情，放轻松去接受

可以在自己缓过来的时候尝试做做面部动作，赚赚眼球呀，眨眨眼，甚至吹吹口哨都可以，让自己放松下来，然后慢慢尝试从脖子到脚趾头一点一点动，多尝试几次就能摆脱这个状态了。当然只要你不是经常的作息不规律，睡眠正常，睡前不焦虑，一般是不会有这种问题的，如果你不想遇到鬼压床，就一定记得，别熬夜。

经常有老业主在后台留言，说

“不是说8小时睡眠最健康么？

我们公司没有强制性上班时间，

就算加班到凌晨2点睡，

也能保证每天8-9小时的正常睡眠时长啊

可我为啥起床还是头重脚轻昏昏沉沉的“

8小时睡眠，真的是最健康的么？

Nick的科学睡眠研究，首先打破了这种传统的睡眠观念。他认为8小时睡眠，只是一个相当现代的概念，在19世纪兴起工业革命和采用人造光之 前，人们不太可能会在夜间一连睡上8个小时，更不可能会担心睡眠问题。

8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知从何时起，它却变成了普遍适用的推荐睡眠时间。一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用，让我们无法获得真正需要的、因人而异的睡眠时间。所以睡眠时间，并不能代表睡眠质量。

经常会有人觉得很奇怪，我明明每天睡觉时间够多了，怎么起床还会昏昏沉沉的？就像小猴子，她说不拍戏的时候，她能睡到下午都不起床

但是睡得多，却并没有起到补眠的效果，反而睡醒头很昏，感觉身体很虚，

浑身酸疼，脑袋胀胀的，反应迟钝，人很不清爽，浑身难受。

这种感觉并不是你的心理作用，因为你的睡眠质量，跟你睡的时间长短，关系并不大。

你的整个睡眠周期，都跟你的睡眠状态、睡眠质量、有效睡眠息息相关。

睡眠状态是指你真正的睡着以后，才算是进入睡眠状态。

一般正常睡眠的人，基本躺下30分钟以内，就能启动睡眠状态。

而进入睡眠状态以后，有要分为NREM非快速眼动睡眠，和REM快速眼动睡眠。

在你刚睡着的时候，大脑还没有完全停止运转，但是他会想要休息，这时候你的脑电波就开始不活跃，眼睛也不怎么动了，这个时期就被叫做非快速眼动睡眠。

也就是让人体力恢复的一个阶段，差不多会持续80-120分钟，也就是我们说的浅睡眠

而真正能让你觉得不疲乏，开始恢复精力的时候，则是快速眼动睡眠，也就是恢复精力的时候。

不过这个时期不会像非快动眼睡眠那么长，一般可能也就几分钟到30多分钟不等，但别小看这短小的时间，想要恢复脑细胞活力恢复精力，全靠着几十分钟。

这就是我们用睡眠监测设备，测出来的深睡眠，经常会有老业主惊异地发现，自己睡了10个小时，深睡时间，竟然只有2个多小时？！

那么就会有人问，我睡8个小时，其中听起来有用的时间加起来只有那么两三个小时啊，其他时间我都在干嘛？

当然是循环再来一轮啦，一晚上至少要有3-5个循环，身体才能得到真正的恢复。

但如果你的快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠比例出现问题，就会导致怎么睡都觉得睡不醒的状况。

打个比方来说，我睡觉8小时，有6个小时是非快速眼动睡眠，有2个小时的快速眼动睡眠

而我老公同样也是睡8小时，但是他这8个小时里就只有半个小时的快速眼动睡眠，甚至没有。

那么我俩同时醒来的时候，我的精神精力，一定是比我老公好的，因为他只得到了身体体力的恢复，却没有得到精神上的恢复。

即使他睡12个小时，却只有半小时的快速眼动睡眠，依旧不会比我睡6个小时，却有2小时的快速眼动睡眠醒来有精神。

这就是为什么咕咕这些年，虽然每天都两三点睡觉，七八点起床，但她的状态甚至比我老公一天睡10个小时精力还好的原因。

她是少有每天坚持睡前上完整装备，喝血橙+涂不同的睡眠油+睡眠粉，白天还每日两瓶龙凤肽，所以，她睡5、6个小时，状态、精力、体能，根本不是问题，你们看过她直播就知道了。

如果你想要睡眠状态好，效率高，并不是要靠睡眠时长，而是要靠增加快速眼动睡眠的时长，才能保证起来以后精力充沛。

想要增加快速眼动睡眠，有很多辅助方法，睡前冥想，白天锻炼消耗体力，还有英国人最提倡的气味芳疗Aromatherapy

在Aromatherapy气味芳疗体系里，有很多能调节睡眠压力情绪的植物，茉莉、檀香、薰衣草、虎皮兰、常青藤、白掌、栀子花、非洲菊、黄金葛等

其中，名气最大的是薰衣草，最能提供平静的情绪支持。

但针对压力型睡眠，缓解焦虑，降低睡前兴奋点的植物，最有效的是乳香精油了。

乳香在英文里叫 frankincense ，长得很像矿石，其实是乳香树分泌的香脂。

在中国汉朝和唐朝时，宫廷里非常盛行，在咱们古代被称之为 薰陸香，是一种妃嫔在宫中焚香，给皇上缓解压力，提供舒缓好眠环境的上等焚香，也叫天泽香。

乳香是所以有那么出众的安抚焦虑情绪的功效，是因为里面含有的乳香酸，对于舒缓急躁、受挫、哀伤等负面的情绪非常有效。

像很多信奉天主教、基督教、以及印度教徒、还有练习瑜伽打坐冥想的时候都会点上乳香，被称为最接近上帝的方式。

很多人听到乳香，总会觉得跟牛奶有关，认为是奶香，其实跟奶毫无关系，这是种从乳香树脂里提取出来的香气，散发着温馨清纯的木质香，会有一种空灵清雅的感觉。

在睡前，提前半小时，在房间里用扩香仪滴上乳香，让整个房间充满了乳香的植物小分子，焦躁不安的情绪，就像是有一双上帝之手，轻轻抚慰你的抑郁、烦闷，压力、沮丧。

睡前，在枕头边、手腕、耳后、脖子动脉处，滴上乳香，能帮助你加速进入快速眼动睡眠。

之所以乳香很昂贵，就是因为太难采集，产量也少，采摘的过程特别耗费体力，得爬下特别辛苦的挖掘，并且生长的地方环境都很差，自然价格相对就高

在澳门的每一家米高梅酒店，行政楼层的VIP房间里，都有羽家的薰衣草晚安喷雾和乳香灵夜精油，提供给有睡眠焦躁困扰的客人

去年前年，我一直是在用羽家的玫瑰甜梦和檀香睡眠油，芳香治疗里，人会对同样的气味形成免疫和依赖，所以你很容易发现，同一款曾经对你很管用的，连续用几个月就没那么管用了。

所以，最有效的方式，还是不同的植物配方，交替着来，让我们的大脑养成周期性会有新的气味疗法。

乳香有多么神奇，我前两天算是真的见识到了，原本我睡前都会在精油机里滴上乳香精油的，唯独那天我事太多给忘了，结果就导致我一晚上都没睡好，睡眠评分，只有58分

居然入睡时间，长达一个多小时，这一夜元宝也没睡好，他一共哭醒了三回，那些打鼾和梦话的录音，全部都是元宝在哼唧在哭闹

这两次睡眠评分，我唯一的变量，就是没用这个油，其余的客观情况，几乎都一样。

没想到我这一晚上忘了用，直接影响了我俩的双重睡眠，早上起来整个人就跟霜打的茄子一样，心脏突突的，赶紧喝了两瓶龙凤肽，才好受点。

干脆停用了几天，再重新用回乳香灵夜后，发现睡眠评分比之前明显提升。

进入快速眼动睡眠的入睡时长，从原来的一个多小时，变成了21分钟，深睡眠时间也增长了一倍

即使我睡了不到5个小时，起床也觉得非常精神，没有那种头昏脑胀的感觉，整个人非常清醒。

不得不说乳香舒缓焦虑的作用，确实不错。

他的味道是一种淡淡的果香调，让人呼吸加深变慢，静静地放松，会感受到前所未有的舒缓平稳，对于缓解更年期、以及年老的睡眠障碍也有好处。像很多老人家不喜欢家里味道特别大，乳香的气味就刚好。

若有似无，也不会让人感觉太强势，像很多办公室里，也会用乳香精油，能够平复心情，不然像咕咕那种每天忙到炸裂的人，手头没有几款有效调节情绪的油常备，会肝功能爆表的。

乳香灵夜这款睡眠油的核心成分里，除了最出名的乳香，还添加了气味甜美的白玉兰，能够抗炎、镇定情绪，像心脏无力导致的失眠，白玉兰有非常好的缓解作用，能够安抚情绪，开胸散瘀、强心健魄。

你们熟悉的印度檀香，让人清心、凝神、排除杂念、缓解神经的紧张焦虑、平复人心情。

以及安抚分离焦虑，减轻压力，缓解多梦的雪松，以及抵抗抑郁，舒缓紧绷情绪的苦橙、富含没药醇，镇定神经系统的洋甘菊。

芳香疗法的个体差异大，不要过于依赖你的心理感受，直接上仪器测，数字不撒谎。

当你用上乳香灵夜之后，会有个短暂的磨合期，逐渐get到什么叫睡得踏实，醒来清朗

在欧洲，各国的睡眠治疗诊所，都有aromatherapy气味芳疗，薰衣草和乳香是被联合治疗压力型睡眠，口碑最出众的成分，堪称用最原始的姿态，迎接最酣甜的睡眠。

所以，不要执着地追求睡眠的时间长度，我们的睡眠质量主要还是由快速眼动睡眠的时间和进入快速眼动睡眠的时长决定的。

长时间低质量的睡眠，非但不会有助于睡醒后的精力，反而会让你疲倦昏沉。

寻找适合你的睡眠辅助工具，学会监测自己的睡眠质量，在睡眠上你有耐心付出的精力，是最值得的健康投资。

我妈妈今年48岁了，正处于女性更年期的那个阶段，每天白天都在帮我忙叨这带元宝，按道理说白天累了一天，回到家应该会非常非常困的倒头就睡吧，但是很奇怪，她是怎么都睡不着

没办法，老人家的思想就认为睡不着该吃安眠药，于是就去找医生开了处方药，治疗自己的失眠，她自己失眠也不跟我说，就一直憋在心里，直到我去她家接元宝，偶然间在床头看到，问了一句才知道，原来我妈一直都在吃安眠药

不止是我妈，很多人都会下意识的认为，如果我睡不着，吃点助眠的安眠药不就好了？

实际上并不是，安眠药的危害是已被证实的，尤其是这种处方药，只有我妈这种被诊断为“更年期失眠症”的人，医院才会给开。

就是狗血电视剧里，女主自杀吃的那种。

如果不小心吃多了，会导致你精神错乱，语言不清、呼吸困难、全身乏力，伴有强烈的疼痛感，最后口吐白沫手舞足蹈，严重的会走向💀亡。

在Nick的科学睡眠研究中，特意有说明“安眠药容易让人上瘾，会引发记 忆丧失和梦游症，并且停留在人体中的时间有可能比你预期中的更长，还会严重影响你第二天的平衡能力、灵敏度和反应时间。

最要命的是只能让实验对象的入睡时间提前22分钟，并不是解决顽固性睡眠问题的良策”

如果已经服用了很久，身体处于依赖安眠药的存在，却又产生了耐药性，就会变成少吃没用，多吃才能睡着，却有风险，只要停药就会无法入睡

正是因为这种副作用，后来又新找到了一种可以调节睡眠的物质——褪黑素。

褪黑素，失眠的人肯定都肯定不陌生，褪黑素跟安眠药最大的区别，就是他不属于药物，是一种褪黑激素，在动物、植物、细菌甚至真菌里都有，是一种由大脑松果体分泌的激素，主要的作用就是调节你的睡眠

本身人体就含有褪黑素，之所以夜晚会进入睡眠状态，就是因为光线弱的时候体内的褪黑素会增多，而光线强的时候褪黑素会减少，就会让人保持清醒

听起来好像是比安眠药强很多，起码不是药物，是一种自身分泌的物质，感觉上好像很安全。

但实际上褪黑素的安全性，在医学界也是有争议的。

在1999年，美国《休斯敦日报》与美国化学会出版的期刊《毒理学化学研究》中率先说明了褪黑素长期大量服用的潜在危害性

褪黑素长期过度的服用，会有降低记忆力的风险。

如果恰巧你怀孕了，吃褪黑素还会有胎儿畸形的风险。

虽然这种激素源于我们的身体，但大脑分泌的褪黑素总量是相对恒定的，若从外源再补充褪黑素：一是会造成褪黑素短期过量，第二天昏沉明显

二是会产生跟安眠药一样的依赖性，让大脑误以为自身的褪黑素足够了，于是就不生产了，导致自己分泌的褪黑素减少。

有些人就会造成，只要你不吃，就会睡不着的恶性循环。

对于褪黑素的争议，这几年医学界也一直有不同声音。

本质来说，抛开剂量说毒性，就是耍流氓。

肉毒素还是巨毒呢，可哪有女人不爱肉毒素呢？

如果你已经到了不得不吃安眠药的失眠程度，那么戒掉安眠药，以褪黑素替代，褪黑素显然要比安眠药安全很多。

但如果，你远远没到不吃安眠药就睡不着的地步，那么可以不依赖服用褪黑素，而是让你的身体被激活自身产生褪黑素，来改善睡眠。

有一种成分叫做快乐血清素，是从快乐香蕉的皮里提取出来的，就有激活我们的身体，自身分泌褪黑素的功能。

快乐血清素，是一种神经传递物质，可以提升色氨酸代谢路径，能促进人体血清素和自身褪黑素的自然生成，从而舒缓神经，减压，安睡，抗抑郁。

它可以让我们的血清素升高，消除压力感，促进褪黑激素合成，从而达到助眠的效果。

血清素的学名叫5-羟色胺，它与多巴胺、去甲肾上腺素一起并称为三大快乐物质。

多巴胺和去甲肾上腺素带来的是动力和兴奋，而血清素使我们感到的是平静和幸福，所以血清素又被称之为我们体内的幸福因子。

像我妈妈和我老公睡不着觉的主要原因，就是因为心情烦闷抑郁，想的多，睡前焦虑，而这些刚好血清素是对症的。

通过摄入，来通过促进人体中血清素生成，降低皮质醇的水平，让人的心情平静下来

之所以咕咕坚持不懈每年血橙消耗量那么大，摸索出能获得稳定高质量睡眠的routine，其中还有一个原理，因为血橙饮里有足量添加的GABA。

重点是，足量添加，而不是概念添加，添加量是中国法律规定的上限。

GABA是一种非激素型的安眠物质，最近几年在欧美睡眠和情绪健康领域，非常风靡。

本身是存在于人类大脑中的氨基酸，是神经的阻断抑制性传达物质，像番茄、葡萄，橘子等果蔬里都有，最主要的作用就是可以缓解人的精神压力。抑制神经中枢。

一旦身体缺乏GABA的时候，就会出现，焦虑、疲惫、不安等情绪，也就是让你睡不着的主要原因。这时候补充GABA，就可以达到安眠镇静的作用

你不用担心它有任何的副作用，它没有激素不是药物，不会有依赖性和抗药性的威胁存在，甚至可以从食物中获取，只不过吸收率不行，少量吃是达不到助眠效果的。

想要依靠GABA改善睡眠，每天最少得摄入100毫克，不然就是无效摄入。恰好每一瓶的血橙饮里足量添加100毫克的GABA，所以才会这么多人喝了，睡眠软件监测的睡眠评分，才会有那么明显的数值改善。

像我妈妈原来的睡眠质量极差，甚至深睡眠只有13分钟，浅睡时常也很短，即使吃了安眠药依旧入睡困难

但自从我给他喝了血橙饮，入睡时间基本稳定在3分钟，且深睡眠明显增强，可以长达1个小时28分钟。我妈跟我说这是她睡的最踏实的时候

之后的睡眠都比较稳定，深睡眠的世界也在逐渐增强，入睡也非常稳定

即使有时候忘记喝，也依旧睡眠稳定，再也没有原来那种辗转反侧睡不着的感觉了

我妈现在对羽家深信不疑，本来她从来不信这种健康补充饮品，自从龙凤肽让她回到了10年前的体力，血橙经得起她的小米手环的睡眠测试考验，每次都要跟我夸一遍血橙饮，说全靠它逐渐戒掉安眠药。

现在每天晚上都能睡的很踏实，早上起床也不累，帮我带元宝的时候更不会体力不支。

不止给我妈喝，我也会让我老公喝，他也会觉得喝完第二天精神状态好很多，甚至有时候我都不太想给他喝了，因为喝了以后他睡的实在是太死了。

元宝早上哭闹找奶他都听不见，得我特别使劲拍他，才能给他拍起来给元宝泡奶。

然而起床泡个奶回来都能倒头就睡，也是没谁了🤷‍♀️

有些老业主的睡眠比较钝感，无论是内服还是外涂的睡眠辅助效率装备，都没什么体感变化。

其实，不用纠结体感变化，直接上睡眠软件，即便你迟钝到搞不清楚自己的睡眠是否有改善，坚持21天不喝血橙测一个完整的睡眠周期，然后再坚持21天喝血橙，把两个睡眠曲线拉出来一对比就知道了。

你们看卓总的打卡记录👇

详细戳《天后消失的3年,对自己了开一枪...》

在我们打卡群里，即便是效果最不好的人，月平均深睡时间也提升了25+%

咕咕从怀孕的时候她就开始喝，这是唯一一款在孕期能够帮助她助眠的产品，她床头都摆了无数个血橙空瓶了，咕夫从嘲笑她，现在变成睡前主动要，俩人一起喝

如果你比较懒，不喜欢用精油涂抹，那就直接喝血橙，当然搭配效果会更好。

咕咕是喝血橙+睡眠粉+不同的油换着用，她是我现实生活中见过的效率达人，睡那么少，精力那么彪悍。

有时候我工作不顺利，压力大，发脾气，到家我会喝一瓶血橙饮，因为快乐血清素是能明显调剂人的快乐情绪的，之前我们有个编辑，只要一来大姨妈，就万念俱灰想跳楼，每个月一来大姨妈就不想上班，哭哭啼啼的抑郁，她就是靠连干两瓶血橙，心情立刻好了，才有勇气爬起来上班的，是不是很夸张？！

我也觉得很夸张，不就是来个大姨妈嘛，怎么会万念俱灰到想死呢？

未经他人苦，莫劝他人善，每次喝完血橙，心情会莫名的美好是真的，百试百灵

如果你家也有人觉得长期安眠药依赖症，可以让她逐渐戒断，先换成褪黑素+血橙，再慢慢适应。长期吃安眠药的副作用很大，等到了更年期以后，情绪上的反噬，会更严重。

前一阵子小蘑菇总是睡觉睡不踏实，他不是睡不着，而是一闭眼就开始做噩梦，梦到的还是各种前男友，然后还莫名其妙的生了两个大儿子，为了保护大儿子开始跟别人打仗，甚至还翻越了大峡谷，跨越了火山岩浆

整个就跟在好莱坞大片里打仗一样，每天都是连着的，但是睡醒以后瞬间觉得全身酸疼，特别难受，甚至第二天直接影响工作的心情和脑力，就好像没有睡过一样，她对此非常苦恼，觉得工作的动力减退了，影响了团队，开始像我哭诉

我一听，这不是大多数人都会有的症状吗？

在中医中叫做“忧思多梦”。

自己就感觉自己睡不踏实，感觉好像睡了，又好像没睡，只要一闭眼睛就会做梦，但凡周边有什么动静，就会立刻醒，但是醒了之后就再也睡不着了。

这种症状也算是失眠的一种，并且总会睡着睡着就一身冷汗，做噩梦后会更紧张，醒了也会觉得浑身疲惫。

这种现象的主要原因，就是压力过大，生活节奏在加快，生活压力、负面情绪，甚至经常应酬、酗酒，都会造成这种“忧思多梦”的现象。

在Nick的科学睡眠研究中，特意说了睡眠做梦，跟你的卧室环境相关，而最大的改善方法，就是要营造安全感。“我们需要有安全感和 放松感，这样才能轻松入睡并获得良好休息

我们即将进入我们最脆弱 的状态——睡眠状态，因此，减少恐惧感和焦虑感才是最重要的。”

基本上从白天到睡觉，自己的神经都是紧绷的，就算睡醒了，也会无精打采，像小蘑菇一样，觉得工作的时候都没办法集中注意力，久而久之就会导致自己陷入一个恶性循环，害怕睡觉，感觉一睡觉就会做噩梦，所以一到睡觉的时候，精神就越来越紧张

想要改善这种情况，需要的就是要营造良好的睡眠环境，创造一个让自己舒心的睡眠环境，保证睡前不会想很多，不要焦虑，才能改变这种恶性循环的窘迫感。

这时候我试过最好的办法并不是用精油，而是用睡眠喷雾。精油是可以帮助你延长深睡眠，帮助快速入睡的，并不是用来改善睡眠环境的。

而喷雾却可以快速的把气味散播到你周遭房间的各个磁场，达到营造睡眠氛围感的作用。也就是用气味来引导思维。这还是咕咕之前教我的，利用环境气息，来平复自己的睡前思维，防止你睡前焦虑乱想，达到改变周围的睡眠环境的效果。

可以选择一款自己喜欢的睡眠喷雾，喷洒在窗帘，以及你的枕头周边，让自己的心情快速沉淀下来

像我跟咕咕还有二姨，一般在家用的都是羽心堂的月光海喷雾。这一只是我用过可以最快帮你镇定思绪，让你沉淀下来不多思的一支了。

（咕咕日常睡前喷雾）

里面用了三种不同的薰衣草，分别是纯正高地薰衣草、穗花薰衣草、和醒目薰衣草。也只有这三种薰衣草，才是真正可以帮助人改善睡眠，缓解入睡困难的薰衣草

尤其是纯正的高地薰衣草，采集非常的昂贵，但里面却富含丰富的樟醇(linalool)及乙酸芳樟酯(linalyl acetate)，就是这两种物质才能够起到快速放松精神，镇定思绪、产生抗焦虑作用(Glaus, von Känel, Lasserre et al., 2018)

甚至在国外的《phytomedicine》刊登的一项实验证明，把小白鼠连续7天放在有薰衣草的环境中，小白鼠在薰衣草包围下，它们的焦虑行为会减少很多。

而醒目薰衣草，则带有淡而清澈的檀木香气，可以帮助你平复呼吸，改善因为阴虚而导致的失眠多梦情况，养阴疏肝。也就是解决忧思多梦的根源所在。肝气被疏通，自然忧虑会消减。

穗花薰衣草里面含有的清新药草香，是专门改善痰湿导致的失眠的，能够缓解肌肉的疼痛，让全身肌肉放松，快速进入睡眠的预备状态，达到安抚心绪，营造安心睡眠氛围的功能。

这三种强大的舒眠薰衣草，再加上木质森林气息的雪松，调和在一起能够让人进到和谐放松的境界中。

喷完以后轻轻闭上眼，亲历800公尺海拔的平原，在北纬40°的薰衣草微风中，感受大自然的宁静，让每一次呼吸都能感受到薰衣草的气息。放空思绪，倾听花丛中的每一声虫鸣，感受大自然中的每一丝宁静。

整体闻起来，味道就像爱人的手摩挲于发间，轻柔到虚无缥缈，又感觉无处不在。

像浴室里蒸腾的水蒸气的味道，像躺在薰衣草花海中，给人一种微湿的暖意，带着薰衣草很纯净的气味，会不自主让人着迷，沉静，放下三千烦恼，睡一个安安稳稳的觉。

像之前咕咕在《把飞机舱艳遇,娶回家的男人们》写过薰衣草在飞机上陪伴他的经历，甚至可以快速让周遭哭闹的小孩安静下来

每次我只要把屋子都喷满薰衣草喷雾，就算我的思维在活跃，都能够很快的感受到前所未有的平静，不出10分钟基本就能进入睡眠，且一夜无梦。

我把这个方法推荐给了小蘑菇，她第二天激动的跟我说，连用了3天，喷大量，特大量，把整个屋子都喷了，居然真的晚上减少做乱七八糟的梦了，虽然还是会做梦，但是明显做的梦很舒缓恬静，不再火急火燎了。

你看，这就是薰衣草的强大所在，你的梦真实反映了你睡之前的着急，焦虑，压力，上火，试着睡觉前别想太多，扩香，冥想，给自己心理做一下消磁，再正式入睡，睡眠质量就会好很多。

中国的老人基本都有午睡的习惯，他们认为如果不午休，甚至会影响下午的精神精力以及心情

幼儿园的小朋友也会被安排睡午觉，每次我妈看到我无精打采，总是要我中午抽空补补觉，这样对身体好

睡午觉这件事真的对身体好吗？

按照Nick的理论，科学上确实验证睡午觉确实对睡眠是有一定帮助的。

他认为午后睡眠时机是一个完美的机会，我们既可以利用这个时机，插入 一个睡眠周期，也可以补充一个30分钟时长的可控修复期，这样做完全 符合我们身体的冲动和需求

一般在一天的下午一点到三点这个阶段，我们的身体温度会开始下降，不信你可以测量下自己上午九十点中的体温，和下午一两点的体温进行对比，这时候你身体的褪黑激素也会相对上升，所以在这个时间段里人最容易犯困，也就是身体在提醒你该睡觉了。

像很多人都喜欢像暴饮暴食一样来对待睡眠调节，睡不好第二天就猛睡，但其实这种睡眠质量非常差，还不如养成分段式睡眠法，除了夜里睡觉之外，最佳的黄金睡眠时间是1、中午 2、傍晚

中午不能多于1个半小时，傍晚不能超过45分钟。

如果你午睡的时间还算充裕，那么可以把时间放长到90分钟。对此也叫90分钟黄金睡眠，把握这个周期，是可以做到从轻睡眠到深度睡眠，再到REM（快速眼动）睡眠，最后又在回到轻睡眠的时候醒来，既不会让人晚上睡不着，还会让身体都处于最好的巅峰状态

但一般人很难在午休时段快速入睡，好不容易工作了一上午，更想要刷刷手机，即使放下手机，又因为光线问题很难入睡，在我的亲身试验中，最能够帮助我快速午睡的神器不是睡眠喷雾、也不是睡眠油、更不是血橙饮，而是蒸汽眼罩。

它能够快速的帮你的眼睛和精神放松，尤其是羽心堂的蒸汽眼罩，味道上特别治愈。像我原来一直用的是花王的蒸汽眼罩，虽然在发热温度上还可以，但贴合度和发热时间一直都是它的致命bug。

我用花王的时候每次戴上得酝酿一会儿睡意，还没睡着呢眼罩就已经不热了。平均时间大概也就在20分钟左右。

发热时间实在是太短了。

而且贴合度也不行，戴上的时候感觉眼睛的地方空出一块儿，没有办法完全贴合到眼睛，还得用手压着。

羽心堂的眼罩就完全没这个问题。最让我不太喜欢的就是花王的味道，实在是太香了，根本起不到任何助眠的效果，甚至还会让你睡不着，不过也确实不是人家的问题，毕竟就是个眼罩版的暖宝宝，也没有加药材和精油，不然价格早就翻三倍了，所以也不需要对他要求太高

如果是为了真的能起到快速助眠效果的，还得是羽心堂的，毕竟里面放了足量的药材，所以药香浓烈。基本上他三款的味道我都不挑，家里都买了，抓起哪个就用哪个。

比如檀香岩兰草的，闻起来味道最适合睡眠，有一种若有似无的淡淡木香。

岩兰草

岩兰草精油本身就是有名的镇静油，能够平衡中枢神经，镇静的效果非常棒，用了可以让人神清气爽，能够改善压力大、焦虑、忧郁、失眠

再搭配有缓解神经紧张作用的檀香，可以让人全身有放松感，自然就非常容易入睡，这也是羽心堂和花王最大的区别

羽心堂的蒸汽眼罩贴合度很好，无论是什么脸型基本都能牢牢的贴合在眼睛上。

发热时间也很长，有时候我睡两个小时，醒来也会感觉眼罩相对温热。更不用说午睡的那90分钟了，基本足够足够用。

以前我小的时候没觉得蒸汽眼罩有什么用，后来发现，有疗效和没疗效纯粹只是加热的蒸汽眼罩，真不是一个东西。

尤其是，戴惯了后，发现用跟不用的差别还是很大的。像咕咕怀孕的时候睡不着，只有喝了血橙带上蒸汽眼罩才能睡着，不然可能三四个小时都无法入眠

即使产后，咕咕依旧会随身携带，像他每次上飞机，坐高铁，都会戴上眼罩，再睡觉。

可以很快的缓解眼疲劳，甚至可以改善眼干和眼压高的情况

毕竟里面添加了党参，可以补中益气，本来眼睛干涩就死活因为疲劳，而党参正是用来改善体倦无力，养血生津的

再加上里面提取的白玉兰叶片，可以促进皮肤血液循环，帮助放松眼周的肌肉群，自然就会缓解因为长期看电脑、手机、带来的眼周干涩、疲惫感

原理就等于在做微热的草药熏蒸，小分子精油高渗透，起到深度放松眼肌的疗效，欧洲芳香疗法和自然疗法里，历来都有这类therapy。

基本上每天中午我带上它，静静地放松，放下手机，不出五分钟就能睡着了，醒来后精神状态非常的好，如果你不知道该选哪款，直接看表吧，不过我用下来感觉是各有各的好，所以这三款基本家里都有

当然如果你经常性失眠，本身昼夜节奏紊乱，那么相对来说不建议你长时间午睡，不然白天睡多了很可能我那时更睡不着。

如果想要依靠午休改善你的睡眠作息以及下午的精神质量，一定要确保你午休的时间，一切都以不影响晚间休眠为前提，才是能做到真正的有效午睡。

我记得小时候，我每次睡不着我爸都会说是因为我不累，出去跑个800米回来，一定就能睡着，那时候我觉得颇有道理，直到经历了一次中考800米体育考试，本来想着回家倒头就睡，但是却发现怎么也睡不着了

不是说睡不着是因为不够累么？

怎么我都把所有体能消耗完了，还是睡不着呢？后来才发现，原来运动后非但不会让你快速入睡，还会造成你本身的入睡困难。

因为你刚运动完，身体会大量的出汗，相对来说身体的体温就会升高，同时四肢也没有放松下来，还处于一种兴奋状态，这时候肌肉没办法放松自然就会睡不着觉。

并且运动后人的大脑也是处于亢奋状态的，本来就不利于睡觉，也就是俗称的越折腾越睡不着。

像之前《欧洲体育科学杂志》就对运动是否更容易入睡做出了研究，他们找了三组对象，一组是平均每周训练17个小时的精英运动员组，一组是每周要训练9小时的普通运动员，还有一组是非运动员

在确保他们睡眠质量相同的同时，但是第二天的疲劳度不同，来测试不同时间他们的困意，最后发现大家都一样，困意都是差不多的，即使有的人运动了很久，有的人根本不动，但是大家的困意程度却一样

最后认证了过度的疲劳，并不会让人更快的入睡，也不会让人睡的更久。

不过运动员和普通人最大的区别在于更善于把控自己的入睡时间，他们有专门的睡眠教练，保证自己的睡眠没有任何问题。

之前咕咕写过运动员的黄金睡眠法，错过的可以戳《为什么全世界最性感的史诗级肉体C罗,无论和谁恋爱,都坚持一个人睡？》复习

像美国海军和空军，长期处于无法拥有良好的睡眠环境，但他们依然需要高质量高效率的睡眠，也因此他们才需要接受专业的睡眠教练培训，去强行训练自己的身体，能在无论什么环境下，都快速入睡。

对他们来说，睡眠是重要的任务。

没想到吧，睡觉还是一门要学习、训练的技术活儿呢

我们身体的青春密码，都写在高效睡眠里，睡不好的女人，老得快。

从现在开始，重新学习如何睡觉

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