一到冬天就控制不住的长胖可怎么办呢

关于这个问题，我真是。。不太想回答，你倒是控制呀，真控制了哪有越来越胖的，觉得自己控制的，和真的控制不是一回事儿啊。

有人说我晚饭没吃啊，为什么我不瘦呢，白天呢，有没有因为晚上不吃下午吃一堆乱七八糟或者中午干点儿叉烧饭螺狮粉之类的东西。凡是胖呢，都不是无缘故的，摄入多必然胖。

先大概说一下我的基本情况，身高170，日常体重控制在51-53。每周至少三次瑜伽，每天跑步机半小时（一个月不跑的次数不超过5次）。

我就是那个卡在5152上死都不动的人，可能跟年龄代谢有关。前两年我的体重一直是50以下，经过疫情的洗礼后，怎么达不到50以下了，各种方法都尝试过， 稳稳的卡在50不动了。

如果是控制的情况下，一般是5152，体脂18%，不控制饮食可能会在5354，体脂20%这样。但是到53会有一些臃肿感，我会自动控制一下，只要控制饮食，两三天的时间就会回到52，一个比较日常舒服的状态。

今年十一假期七天，我完全没有控制饮食，做到了想吃啥就吃啥，也不管时间、摄入、热量，就是看心情，想吃就吃了，果不其然回升到了上限体重。

分享一个控制数字且不痛苦的办法， 合理使用代餐粉，选择靠谱的牌子，这次我用的是kkm，在十一假期前和后分别有几天的尝试，两次在体重和围度方面都有明显效果。

喝之前我的腰围大概是63左右，到第四天腰围接近61，效果还是比较喜人的，毕竟小基数在不节食不断食的情况下真的难往下降。

第二张是我在喝代餐粉三天之后的测量

会有人担心，喝粉是不是会容易饿，会不会热量不够容易晕倒。。

这些问题统统都没有，因为我喝的时候根本没感觉到饿，一天好几杯“奶茶”下肚，怎么可能还会饿呢，到下班时我都感觉喝撑了。我们办公室那么多人喝，也没见谁饿得出现头晕乏力等问题，每个人过程都挺容易的，也就几天时间，不难坚持。

味道超级香，跟燕麦奶茶的口感差不多，这个牌子的特殊之处在于饱腹感强于市面上绝大多数品牌，每一袋粉末里都有一些颗粒，比如燕麦粒、开心果粒、红豆粒、冻干莓粒，喝完了还能嚼一嚼，你就不觉得那么饿了。

早上中午跟正常吃饭一样，就是量减少一点，改一下烹饪方式，不要炸不要卤，少油少盐得炒一炒就可以了。

主食方面可以在这期间换成红薯南瓜玉米荞麦面燕麦杂粮饭等等，核心是控制量，正常吃饭其实不怎么会胖人的，比如肉一顿50g以内，蔬菜可以多点200g左右，具体的根据食谱来就好了。

kkm的食谱设计比较人性化，能吃的东西非常多，按照这个吃下来都挺撑的，肉蛋奶、主食、蔬菜、水果都可以吃。具体可见详情👇

喝粉期间晚上我都是正常运动的，我的运动量比大部分人都要多一些，每天至少半小时跑步和中午瑜伽已经成为常态，气都不喘就能跑完，所以运动方面你们不用参考我的。

如果你觉得你饿了，那你就不运动，先管住嘴就好了，也是有效的，但正常人应该不至于喝粉导致没力气锻炼，起码晚上散散步慢跑瑜伽什么的没问题。

运动还是根据自身情况来定，你如果平时也不怎么运动，那更不要喝粉期间强加运动了，我说时适度运动适合本身就有锻炼习惯的人。你说要平时就大腿一下不动的人，你喝着代餐还想去跑步，那不是自己找事么。

总体来讲控热期间，不要去做什么特别剧烈的运动就好，比如动感单车这样的，本来对于心肺压力就比较大，做点儿舒缓的，不累的不出汗的拉伸都没问题。

小基数的减重或者控制重量塑造形体，唯一的办法就是制造热量缺口，度过平台期，稍微忍耐两天坚持一下度过去，不控制是不行的。

按照官方食谱+代餐粉，一天摄入大概是1200左右，这是一个非常标准的摄入量，不低于成人一天所需热量，不存在饿死、不健康这一说。

也不用担心缺营养，如果你只吃菜叶子鸡蛋鸡胸肉确实会缺营养，kkm代餐里加入了很多平时吃沙拉菜容易缺失的营养成分。

味道不是一般的好喝，尤其是黑丝绒浓可可味，我把每一盒都拆开，先把可可这包喝掉了。几个口味我们办公室男女都测过了，无一反馈不好喝，比市面上能买到的代餐粉都好喝，所以不用担心水冲是不是会难喝。

因为几个味道都好喝，所以过程你不会觉得痛苦，一天喝好几杯奶茶的感觉，有啥好痛苦的呢。

传统代餐粉容易遇到的问题是不用牛奶冲泡只用水泡就很难下咽，太难喝了就不容易坚持下去，喝kkm全程都没有这个问题，你会很期待下一杯的味道，四个口味都好喝。

还有一个问题应该是喝代餐粉的人很在意的梗，代餐粉本身的热量，是不是不算低，这点是标品的痛点，比如fatblaster、wonderlab这些主流品牌，一份的热量有200多卡路里，根本就不低，很多人会觉得那我吃一盘炒青菜少油少盐，可能也不到200卡路里，就没必要喝这个了。

kkm的一份热量不到100卡路里，所以很适合日常本身就有控热控饮食的人喝，既满足了营养摄入、又有一定的饱腹感，下午四五点饿了还没下班，就冲一杯喝喝，睡前再加一次餐也不容易胖，每一袋的热量都低。

这优秀的营养参考值👇蛋白质、膳食纤维的含量比较高。

有不少人反映喝了之后排气多，我第一次喝也是这个感觉，询问了品牌是不是蛋白质含量比较高，果不其然。

我有两个切身感受分享给你们，喝粉期间的：

1、要多喝水，别喝冰水，一天1500ml至少要，喝粉我感觉容易口干，多喝点儿水帮助代谢。有时候不是饿，是渴了发出的信号，多喝水没坏处，一天至少1500ml。

2、喝粉的时候注意冲水量别太多了，每一袋需要倒多少水都有标注，一般250-300ml的水冲一包粉就够了，你倒水太多了会比较稀，口感不好，饱腹感弱！！！

另外，很在意💩的注意，我们办公室喝过的人都没有因为喝代餐而没有💩，甚至会比大吃大喝时排便更顺畅，清理肠道的功能挺明显的，所以不要怕喝这个会没有💩，反而会觉得早上很畅快。

除了个别人群特殊体质外，所有身材令人羡慕的人都在背后付出了一定的努力和日复一日的控制控制再控制，你看哪个瘦人天天胡吃海塞了，都是加以控制的，所以你想苗条，不控制嘴，跑步跑死也不行动。

大基数的好减，小基数的只能计算卡路里，控制摄入。没有诀窍，比起运动，控制嘴见效更快。

削微忍耐一下的，管管你的嘴，都不致于胖成狗，其实你也没有那么饿，就是嘴馋呗。

收到奶油青森了吗，这个是国内平替，跟正经青森不一样，毕竟价格连零头都没到呢。

👇超级便宜的青森苹果，我去年在深圳买了一箱青森礼盒，六个苹果880，真的是贵。