先好好睡一觉！

今天是第23个

世界睡眠日

躺在床上，说声晚安

“良好睡眠，健康之源”

跟着妹妹一键进入睡眠

zzZZZzzZzzz…

恍惚间好像看到

  前方有几个大怪物！

  这里是梦境吗？

  不管了，去闯关吧！

PART 1 对抗情绪怪兽

点击图片，打跑学习烦恼怪！

点击图片，打跑人际关系烦恼怪！

点击图片，打跑恋爱关系烦恼怪！

睡觉时

好像一切烦恼都不再是烦恼

坏情绪统统被抛到脑后

PART 2 睡个好觉有妙招

点击图片，打跑睡觉烦恼终极boss!

据调查，当代大学生的睡眠状态普遍不佳

有数据显示，大学生平均睡眠时间为7小时

约15%的大学生每日睡眠不足6小时

近三分之一的大学生习惯熬夜

有17%的大学生反映睡眠质量差

超过77%的大学生有失眠问题

造成失眠的主要原因是

“压力大、焦虑、紧张或担忧”

针对这些困扰

妹妹收集了一些华农er的“睡眠小妙招”

一起来看看吧！

 @小叮当 

睡不着的时候我一般会阅读一些比较枯燥难懂的书籍或文章，尽量减少对大脑的高强度刺激（尤其是刷短视频、追剧之类的），让自己的心情平静下来。看着看着我觉得世界都安静了，自然也就容易睡着了。

 @waiting 

对付失眠，我有一个很神奇的办法：在脚底抹上风油精，分分钟入睡。听说是因为这样能刺激到脚底的一些穴位，起到辅助睡眠的作用。当然，这个办法也是因人而异的，尤其是对患有足部疾病的人来说，更得慎用。

 @陈赴灵 

睡前看助眠视频或者听助眠音乐对我帮助很大，大脑会很快进入到一种平静且愉悦的舒适状态，我也很快忘记了白天发生的一切琐事或烦恼，没过多久便进入了梦乡。

 @小陈 

我建议睡前不要喝太多水，可以喝一杯热牛奶有助于睡眠。睡前尽量不要吃东西，不要运动。

PART 3 睡眠知识知多少

针对困扰广大学生的睡眠问题

妹妹连线华农经管心晴工作室

收集了一些关于睡眠的小知识

助力你更好地了解睡眠

为“睡个好觉”保驾护航

多长的睡眠时间是最合适的？

关于睡眠，我们或许存在迷思：人一定要睡8个小时以上才可以健康，甚至长寿。研究表明，这个说法并不符合事实。一个人如果长期睡不饱，自然会对身体产生伤害，然而，如果每天的睡眠时间超过10个小时，长此以往也会损害身体健康。一般来说，每天7-8小时的睡眠时间是最适宜的。

为什么越睡越累？

晚上早早入睡，白天很晚起床，却还是感觉到很累，这种状态叫做“睡醉”。

人脑中有一个昼夜起搏器，它“告诉”我们的身体在一天当中应该如何分配能量。而“睡醉”则打乱了控制身体周期的生物钟。直观地说，如果睡到中午11点才起床，但细胞可能早上7点就开始正常工作了。这种情况下，细胞的能量分配很可能乱套，进而引起疲劳感。

入睡困难怎么办？

很多人都会因为入睡困难而陷入焦虑。但是，想要轻松入睡，首先就是不要过度关注入睡困难。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用。给自己“睡不好也不会影响白天的表现”的心理暗示，往往更有利于安然入睡。

但是对于长期的、严重的失眠状态，还是需要考虑就医寻求帮助，接受专业的评估与规范治疗。

PART 4 好睡眠小课堂

为了能够彻底赶跑睡眠怪兽

华农经管心晴工作室

给出了几条睡眠小建议

和妹妹一起搬好小板凳来听讲吧！

1

不要尽早地建立与床的联系

不要强迫身体入睡，应当减少在床上的非睡眠时间。睡前不要在床上进行与睡眠无关的活动，比如饮食、追剧、学习等。如果20分钟左右还睡不着就起身离开床，去做些温和的事，整理衣服、清扫房间......直到有困意了再睡觉，重新建立床与睡眠的关系。

2

营造良好的光照环境

睡前受到光线刺激会使人难以平静，从而难以入睡。可以尝试带上眼罩，营造良好的睡眠环境。需要注意的是，睡前看手机已经成为大多数人的习惯，但想要提高睡眠质量，还是要尽早地放下手机，避免手机光线刺激影响睡眠。

3

白天忙起来，晚上闲下来

白天尽可能地让自己忙起来以消耗精力。可以和朋友逛逛街，可以在自习室看看书，可以去室外运动，让自己接受阳光。到了晚上临近睡眠的时间，尽量不要剧烈运动或用脑过度（比如睡前打游戏、刷剧等），否则很容易因为兴奋而难以入睡。

看到这里

你一定对睡眠有了更多的认识

你有什么值得分享的入睡技巧？

你的日均睡眠时间是多长？

欢迎在评论区分享你的睡眠状况！

祝愿你拥有良好充足的睡眠

夜夜好梦为伴

Goodnight~

😴

 往期回顾 

鸣谢：华农经管心晴工作室

文：新禾融媒体工作室 王光理 杨怡沁 李文杰 部分来源于网络

图：新禾融媒体工作室 往期图库 部分来源于网络

制图：新禾融媒体工作室 格日乐

微信编辑：新禾融媒体工作室 吴伊淇 王光理

责任编辑：新禾融媒体工作室 格日乐