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活得长不长,竟取决于它!最简单的长寿秘诀,人人适用,一定要收藏!

养身群 2019-11-26
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长寿是从古到今人类追求的目标。其实,前沿科学早已揭开了衰老的密码,这个密码就是存在于染色体上的“端粒”。


随着年龄的增长,端粒开始变短,这也导致人们更容易受到疾病侵扰,继而寿命变短。面对这样的自然衰退,是否真的无能无力?


新研究表明,改变生活方式可以增加端粒长度,从而减缓细胞衰老。



能活得多长竟取决于生活方式!


人人都想长寿,但长寿不是一朝一夕的事。保持健康生活方式,并在细节上多用心,才有可能更长寿。


《英国医学学报》发表的一项对两万名英国人的调查研究报告显示,人们只要做几件事就能将中风的危险降低一半:每天活动30分钟,食用5种日常吃的水果和蔬菜,不要抽烟,避免过度饮酒。


英国的拉甘·查特吉医生也说,生病吃药治标不治本,只有改变不良生活习惯才能实现真正的健康生活。他认为,95%的疾病都能通过改变生活方式和营养状况来预防或缓解。


一个人能活得多长,最重要的因素并不是来自基因,而是取决于其生活方式。



最简单的长寿秘诀很多人都适用


1尽量晚一点退休:降低肥胖和慢性病发生率


巴尔的摩长寿研究所主任鲁伊基·费鲁西指出,如果一个人突然停止了工作,其患肥胖症和慢性疾病的发生率都大大增加。


研究还发现,意大利奇安迪地区生活的人们比较长寿的原因,源自于他们对休闲生活有着与众不同的做法。


当人们退休之后,就把一天的大部分时间花费在打理自己小小农场,种植葡萄或蔬菜。


2牙齿清洁至关重要:护血管、降低心脏病风险


清洁牙齿是帮助保持血管健康的要素之一,纽约大学2008年的一项研究表明,每天清洁牙齿,可大量减少口腔中引起牙龈疾病的细菌。


口腔中存在大量的细菌,细菌可能会进入血液循环系统,引起血管的炎症,而这类炎症是导致心脏疾病的主要危险因素。


3坚持锻炼:生病少,寿命长!


运动是保持年轻的重要武器,伊利诺斯大学芝加哥分校研究老龄问题的医学教授杰伊·奥尔森斯基也指出:“锻炼是青春常驻的唯一源泉。”


常做适当运动的人,身体强健,生病少,寿命也长。《吕氏春秋》中“流水不腐,户枢不蠹”也是印证了这一说法,法国思想家伏尔泰讲得更明确:“生命在于运动”。


4常吃高纤食物:稳定血糖


费鲁西和他的同事在一份报告中指出,经常服用高纤食物能使老年人保持稳定的血糖水平。如玉米面、燕麦片、高粱米、芹菜、韭菜、豆芽菜等。


它们含纤维数量较多,适量食用可以降低餐后血糖,改善葡萄糖耐量,减少胰岛素的用量。还可降低血脂,减缓糖尿病人的饥饿感。



5保证至少6小时睡眠:调节和恢复细胞状态


人一生中,大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠是人体进行调节和恢复细胞状态的最重要活动之一。


研究表明,老年人所需的最少REM(眼的迅速跳动睡眠期:指人夜间做梦时的睡眠时期)阶段为6小时。充足的睡眠,保证了老年人充沛的精力。


6饮食多样化:帮助长寿


有充足的证据显示,人体血液内含有较高硒元素、维生素C、维生素E以及β胡萝卜素的人具有较长的寿命,其认知能力的下降速度也较为缓慢。


不幸的是,没有证据显示,补充含有这些元素的药片或药丸有阻止年龄衰老的作用。


要避免吃过多的缺乏这些元素或营养的白色食品(如白面包、精细面粉),而多吃有色彩的水果和蔬菜以及含有这些营养的深色粗面包、燕麦片等。



7保持乐观的心态:健康之源、长寿之根


对长寿老人探究其奥秘,无不是个人心态良好、处世宽和乐观、善于应对各种风险。


古今中外无数事例证明,心态良好者,善于自我调节,保持良好情绪,可以避免“遭命”(60岁以下),改善“随命”(60~80岁以下),争取“正命”(80岁以上),快快乐乐活百岁。


良好的心态是人身的健康之源、自强之本、长寿之根。


8成为一个有习惯性的人:保持正常的抵抗力


长寿老人都习惯于按照严格的日常规范来生活。按时睡觉,按时起床,让自己的身体处于稳定而均衡的状态。


费鲁西表示,生理机能随着老年的到来逐渐变得脆弱,如果不遵从生活规范,随意引用高脂食物,会削弱老年人的免疫系统,使老年人对于细菌或感冒病毒的抵抗力更弱。



9与社会保持密切联系


与朋友和亲人保持日常的联系是避免心情压抑、焦虑等状况的关键,一些过早的死亡事件往往与此有关,尤其是年老的寡妇和鳏夫。


某些心理学家甚至认为,老年人从锻炼身体中得到的最大收益之一是,来自于参与群体性活动或在步行运动期间与同伴进行的交际性接触。


人人都想长寿,但长寿不是一朝一夕的事。一个人能活得多长最重要的因素并不是来自基因,而是取决于其生活方式!


最简单的长寿秘诀,很多人都适用,一定要收藏!


(注意:本文所用为基本方,使用前请咨询医生指导。)


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