冬季5道要命“坎”，这么做能躲过一劫！看到马上转给你了~
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朔风入骨，寒潮频袭。严酷的冬天，对全身的每一个器官来说都是考验。许多慢性疾病也易在冬天高发，若不重视，甚至会危及生命。
尤其是上了年纪的人，在气温和冷风的双重夹击下，很容易导致疾病加重或诱发多种并发症。因此，冬季成了很多人的一道“要命坎”！
一年四季
冬天去世的人最多
中国慢性病前瞻性研究项目在 2016 年公布的一组数据显示：我国冬季心血管病患者死亡人数比夏天高 41%。
国外也有类似现象。英国国家统计局官方网站曾公布一组冬季死亡人数数据，去年冬季死亡人数比其他季节多 4.4 万！
这么看，冬天的确成为了很多人的“要命坎”！
尤其是上了年纪的人！因为上了年纪以后，人体的自我调节能力下降，抵抗力较弱，气温的变化以及冷风的侵袭很容易导致疾病加重，特别是心脑血管疾病和呼吸系统疾病。在这个过程中更容易加重病情或诱发多种并发症。
五大冬季高发疾病
了解对策，刻不容缓
低 温
加重心脏负担
增加猝死风险
现在很多人有高血压、高血脂等疾病。
而冬季气温又比较低，特别是遇到大风降温天气，寒冷会刺激人体血管收缩，从而促使心率加快，血压升高。
复旦大学公共卫生安全教育部重点实验室的研究发现：室外温度每降低 1 摄氏度，人体收缩压约升高 0.19 毫米汞柱，舒张压约升高 0.12 毫米汞柱。这样会增加心脏负荷，引发心绞痛、心梗、猝死等疾病！
此外，冬季因排汗减少，饮水量减少，水分摄取不足，血液黏稠度增加，容易形成血栓，导致急性心血管事件发生或病情恶化。
冬季温差大，血管易收缩和痉挛，干燥也容易造成血液黏稠，诱发心血管疾病。
建议及时补充水分（每天不能低于2000ml水），降低血液黏稠；忌食生冷食物；减少晨练，保持情绪稳定。
温差大
诱发脑卒中
冬季人体毛细血管收缩，血循环外周阻力加大会引起血压升高，促进血栓形成，是中风的高发季节，且中风常起病急骤，危害极为严重。中老年是中风的高发人群。
而年轻人不健康的饮食习惯如喜爱高盐、多肉、高动物油、浓咖啡、浓茶；吸烟、酗酒；缺乏锻炼等也是易发生中风的危险因素。
除此以外，有高血压、心脏病、糖尿病（特别是伴有房颤、高脂血症），以及有缺血性心、脑、肢体血管疾病的患者；脑动脉狭窄以及有家族中风史的人，都是中风易发患者群。
这和心梗、猝死非常类似，温差导致心脏负荷增加，同时也增加了脑溢血和脑血栓发作的机会。
冬季做好保暖工作胜过药物治疗，尤其是头部保暖。建议冬季养成戴帽子的习惯，可以减少热量散失，更可以减少脑部血管收缩引起的各种不适。
有病史的人一定谨遵医嘱用药，尤其老人不要擅自停换药。可以提前把药物分装进小药盒，定个闹钟，提醒自己按时、定量吃药。
规律饮食和运动。天气虽冷，切记不要吃太多大鱼大肉类的菜肴。同时保持运动。在室内走走，打打太极，也比坐着不动强。
寒冷干燥
引发呼吸系统疾病
呼吸系统疾病也是冬季的高发疾病，例如慢性阻塞性肺病、老慢支、肺炎等。
天气转凉，呼吸道的保护能力下降，干冷的空气，以及粉尘，会刺激呼吸道，引发咳嗽、咳痰、呼吸困难等症状，加重老慢支、慢阻肺等疾病的病情。免疫力差的老人容易受到病毒、细菌的感染。
避免吸入有害颗粒。雾霾天气中的颗粒等会对呼吸系统产生伤害，因此空气不佳时出门应注意戴好口罩，老人尽量不要出门。
积极预防感冒等上呼吸道疾病。在有空调或暖气的房间可使用加湿器，天气好的时候，应定时给室内通风。
应尽量远离人群聚集的地方，并且在咨询医生后，接种流感疫苗和肺炎疫苗，避免发生呼吸道感染。如果出现咳嗽、呼吸不畅等症状，一定要及时就医，不要因为症状轻就忽视它。
摔倒
致骨折及多种并发症
数据显示，跌倒是造成 65 岁以上老人意外死亡的第一大原因。其危险性甚至不亚于中风、心梗等疾病。
冬天路面湿滑，衣物厚重，老人很容易摔跤，出现骨折的现象也明显增多。老年人一旦发生骨折，容易导致原有的内科系统疾病加重，以及泌尿系统感染、褥疮、肺炎等并发症。
另外，一些骨折患者长期卧床，更容易形成深静脉血栓，而血栓会随着血液循环游走可导致肺栓塞，重者可导致骨折病人猝死；此外，骨折后高凝状态也增加了血栓形成的几率。
预防跌倒永远是第一位。在厕所、浴室安装防滑扶手，在过道安装小夜灯，给地板打防滑地板蜡等。
买的鞋子最好有防滑功能，遇到雨雪天，请提醒他们尽量不要出门。
跌倒后要尽快就医。老人跌倒后别急着起身，先原地感受一下身体状况：如果感觉不适，要及时求助，尽快拨打 120，等待医护人员；如果能站起来，也别着急，缓慢移动到附近的安全地点，休息观察一阵；即使感觉没啥事儿，也最好带老人去医院检查一下，更放心。
另外，可以在衣兜里放一张纸条，写上联系方式，确保意外发生时能及时联系家人。
寒 风
加剧老寒腿膝盖痛
冬季老年人常犯“老寒腿”，“老寒腿”即随着气温下降而发作或加重的下肢动脉硬化闭塞症，我们会感觉到疼痛、酸胀、无力等等，在寒冷、潮湿、天气变冷的冬季，这种不适和血管收缩有关。
很多人被这个问题折磨很多年，如何调理呢？
1.药水泡脚，用过都说有奇效
艾叶（艾绒也可）和红花按照 5：1 的比例混合，最好能一起打成细粉，每次用这个混合的药粉约 50 克，40 度左右温水泡脚十五分钟，每天睡前一次。连续一月以上。
2.运动治疗，永远免费且有效
每天锻炼静蹲（靠墙蹲，膝盖不超过脚尖）20~50 次，利用下蹲的力量，改变下肢的循环压力，有效的疏通经络气血，促进阳气的输布，坚持一周即有效。
在练习下蹲之前，先用双手握拳，揉揉双腰眼。然后循膝关节上的肌肉、肌腱反复拔揉。并以髌骨为中心，在周围轻轻敲打按摩 10 分钟。下肢力量不够的，需要扶住墙壁等物，注意防护。
这几件事磨蹭点
安稳度过大冬天
进入数九寒天后，中老年人如果起床过快过猛，很容易诱发心脑血管疾病，而且冬天是此病高发季节。建议大家尤其是中老年人起床应分几步进行：
醒来时先不要急于坐起，人躺着时血液循环较慢，黏稠度也高，不妨赖床几分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应。
伸伸懒腰，使血液慢慢流动，靠在床头坐三五分钟，给心脏一个适应过程。
双腿下垂，在床沿上坐一两分钟，在这个缓慢起床过程中，心跳会慢慢加快，让脑供血状况有所改善。
冬季气温较低，运动前的热身活动要比其他季节特殊。如果热身不充分，很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节变得僵硬，造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
另外，冬天人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，血管弹性也在下降，如果热身不到位，血压容易突然上升，易引发心脑血管疾病。
建议运动前的热身活动在 5 分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以应适当延长到 10~15 分钟。
最好在 9 点以后，太阳出来、相对温度较高了再运动。
可以练习太极拳和柔力球，天气过冷时可以在室内快走或者原地慢跑。运动时若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状，应立即停止。
寒冷的冬天，大口大口地趁热吃可能恰恰伤害了胃。天气寒冷会让胃变得更加敏感，人体受到冷空气刺激后，胃部容易发生痉挛性收缩，从而引发胃疼、胃胀、腹泻等不适。
建议大家吃饭的速度一定要慢，尤其在寒冷的冬天。如果刚从外面回来，不要马上吃饭，可以先喝点温水，过 10~15 分钟后再进餐。
每顿饭的进食时间至少在 25 分钟以上，一定要放慢速度，增加咀嚼时间。
老年人体弱，大部分都患有一些慢性疾病，语速太快，很容易使老人情绪变得激动和紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等的复发。
此外，焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾，还会影响到人体的内分泌及机体组织的正常运转。
建议中老年人能刻意试着放慢自己的语速，则相当于努力让自己处于平心静气的状态。此时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会更协调。
冬天在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜，危险级别值得警惕。
冬季排便用力是大忌。当人屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，腹部肌肉也一样，这就导致腹压增高，使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。
建议大家排便时不要太使劲，排不出来不应勉强。排尿也要尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。
排便不畅的人群平时应多吃蔬菜水果，多喝水，多运动，以保持大便通畅，也可以在医生的指导下服用一些缓泻药物。
蹲位排便虽然更顺畅，但其相对于坐位排便所用的腹压更大，危险性也相对要大一些，建议老年人最好选择坐便方式。
记得发给身边的朋友看看哦！避免五大问题，让我们平稳度过冬天，坚持对的养生方法来年身体也越来越好~
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