8字摇肩操，颈肩腰背酸痛一分钟消失，值得学~(真人指导)

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颈、肩、腰、背酸痛是我们最常遇到的问题了，刚有不适的时候，我们不在意，但长久拖下去，只会越来越难受、越来越严重！

颈肩痛、小腹凸、腰背痛

★  多和这两个姿势有关  ★

▲ 中山大学孙逸仙纪念医院康复科 副主任伍少玲（右一）

在讲解上肢智能反馈训练系统的应用

中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任伍少玲介绍，很多颈肩痛、腰背痛、小肚子凸出，和下面这几个动作有关。

1半躺位——损伤腰脊、增大

这类坐姿俗称为“懒散坐姿”。此时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受应力增大。懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的两倍，平躺姿势的6倍。

因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰椎间盘突出。

此外，习惯性的半躺使腹部松垮，缺乏活动、伸展及深呼吸，小腹的脂肪只会越堆越多，自然难以消除。

2侧身蜷在沙发上看电视——损伤颈肩、压迫胃部

拿起遥控器蜷在沙发上侧躺着看喜欢的电视节目，是很多人的最爱。但这样的放松不仅会压迫胃部，造成消化不良，而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害。

如果习惯性保持，颈部肌肉持续收缩，血管被压缩，阻断肌肉的血循环，加速了颈椎的退变，当颈椎前后压力的强度不一致时易造成椎间盘结构的改变，出现颈肩长时间疼痛、上臂发麻，头晕头痛、甚至恶心呕吐等症状。

8字摇肩操

颈肩腰背酸痛一分钟消失

缓解颈肩腰背酸痛，有一个很方便的方法，站着、坐着、随时都可以做。

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方法：保持正确的站姿或者坐姿，双臂在胸前交叉，用肘关节在平行于身体的水平面内划8字。

每当感觉到颈、肩、腰、背感觉堵塞、酸痛的时候，都可以做一组，一组为20个。平时也可以用此动作作为晨练的动作。

这个8字摇肩操，可以很好的带动颈椎两侧、肩胛、和腰背的肌肉，帮助组织放松，促进血液循环。

怎么样，这个方法是不是很简单呢，对于久坐、经常玩电脑、看电视、低头族来说，是一个再简单不过的方法了，快提醒您身边更多的朋友，摆脱颈肩腰背酸痛，靠这个方法就够咯~

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