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8字摇肩操,颈肩腰背酸痛一分钟消失,值得学~(真人指导)

养身群 2020-02-22

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回复【三高】送你一个“三高治病


颈、肩、腰、背酸痛是我们最常遇到的问题了,刚有不适的时候,我们不在意,但长久拖下去,只会越来越难受、越来越严重!


颈肩痛、小腹凸、腰背痛

★  多和这两个姿势有关  ★


▲ 中山大学孙逸仙纪念医院康复科 副主任伍少玲(右一)

在讲解上肢智能反馈训练系统的应用


中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任伍少玲介绍,很多颈肩痛、腰背痛、小肚子凸出,和下面这几个动作有关。


1半躺位——损伤腰脊、增大


这类坐姿俗称为“懒散坐姿”。此时腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,骨盆向后倾斜,椎间盘所受应力增大。懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的两倍,平躺姿势的6倍。

因此,它不利于腰椎和脊柱保持生理结构,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰椎间盘突出。


此外,习惯性的半躺使腹部松垮,缺乏活动、伸展及深呼吸,小腹的脂肪只会越堆越多,自然难以消除。


2侧身蜷在沙发上看电视——损伤颈肩、压迫胃部


拿起遥控器蜷在沙发上侧躺着看喜欢的电视节目,是很多人的最爱。但这样的放松不仅会压迫胃部,造成消化不良,而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害。


如果习惯性保持,颈部肌肉持续收缩,血管被压缩,阻断肌肉的血循环,加速了颈椎的退变,当颈椎前后压力的强度不一致时易造成椎间盘结构的改变,出现颈肩长时间疼痛、上臂发麻,头晕头痛、甚至恶心呕吐等症状。


8字摇肩操

颈肩腰背酸痛一分钟消失


缓解颈肩腰背酸痛,有一个很方便的方法,站着、坐着、随时都可以做。

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?width=500&height=375&auto=0&vid=f03005rrgin


方法:保持正确的站姿或者坐姿,双臂在胸前交叉,用肘关节在平行于身体的水平面内划8字。


每当感觉到颈、肩、腰、背感觉堵塞、酸痛的时候,都可以做一组,一组为20个。平时也可以用此动作作为晨练的动作。

这个8字摇肩操,可以很好的带动颈椎两侧、肩胛、和腰背的肌肉,帮助组织放松,促进血液循环。


怎么样,这个方法是不是很简单呢,对于久坐、经常玩电脑、看电视、低头族来说,是一个再简单不过的方法了,快提醒您身边更多的朋友,摆脱颈肩腰背酸痛,靠这个方法就够咯~

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