2018年06月步行月报︱日走万步伤关节吗?
一、2018年06月步行月报
生命在于运动,运动贵在坚持。
大数据时代,我们时时、事事拿数据说话。2018年6月步行了38.33万步,日均12777步。自2016年4月20日手机记步以来,步行了960.02万步,日均11970步,达万步的天数占比为91.02%。
二、日走万步伤关节吗?
⒈胡大一教授现身说法
著名心血管内科专家胡大一教授:
2000年元旦,意识到自己存在健康隐患(肥胖--身高1.78米、体重93公斤,餐后血糖高,甘油三酯高,好胆固醇低,脂肪肝)之后,我下决心改变自己。健康从我做起,万步路一走就是17年(2017年的记者采访),无一天懈怠。
结果是:体重下降了22公斤,17年没有大的反复。重度脂肪肝走没了。升高的甘油三酯下降了。父母和弟弟都有高血压,我至今血压正常。血糖保持正常了14年,近三年有轻度升高。
每天一万步,对高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟、慢性阻塞性肺疾病这些,在我国都以亿计数的疾病或危险因素的患者,不仅仅可改变化验单上的相关指标,而且显著改变患者的生活质量。更为重要的是,可降低总死亡率,延长寿命。
⒉走路会不会伤关节?
《美国骨科与运动物理治疗杂志》2017年第6期的文章讲“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%,而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%,竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%”,结论:健身跑有益于关节健康。大众健身跑的距离上限为每周92公里。
胡大一教授认为,坚持日行万步路,尤其走平路,对包括老年人在内的大多数人膝关节是安全的。胡大一教授分析,由于坚持运动,肌肉强有力了,对关节还有保护作用。跟骨骨刺随着走路可缓解疼痛症状。
三、健康时报文章
上面内容摘自健康时报文章《日走万步伤关节?心血管专家胡大一:我不同意!他走了17年,还走掉三高脂肪肝!》,详细内容请点击页面最下部左侧的“阅读原文”。
四、小编倡议
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行万里路,读万卷书
健康的体魄,健康的灵魂
生命在于运动,境界在于读书
每日步行一万步,每日读书半小时
(本文封面照片为阿哈湖湿地公园,取自葛燕婷朋友圈,特别感谢)