“天天刷抖音的同事，月薪是我的两倍”
讲真，不止一位朋友同我说过，刷抖音后根本停不下来。
就像“成瘾”一样，手指不停地上划，眼球耳朵忠实地着将制作精良、风格各异的画面和声音传输给大脑，后者则如痴如醉沉浸其中无法自拔，像一个孩子贪婪地含着奶头吮吸。
当从抖音的世界脱离，恢复神志，往往发觉时间已经过去数小时之久，正常的工作生活节奏因此而被打乱。
——严格自律的 TL编辑部 女王
作者：林秋千
来源：富兰克林读书俱乐部（ID：FranklinReadingClub）
常刷抖音的小伙子却是最佳员工
同部门一位98年的小伙子每月绩效工资总是组里最高的，甚至有时能够高过其他成员工资的两倍，他也从不避讳此事，常常请大家吃大餐。
但是最拉仇恨的是，在工作间隙，我经常看见他在刷抖音，就像小时候有的学习特别好的孩子，上课也没少说话一样。
有一次忍不住问他：“如何在有限的时间内能够完成最大量的工作，而且还没有耽误刷抖音？”他笑着说：“因为我说刷抖音十分钟，就刷十分钟呀。”
一语惊醒梦中人，真正的自律，并不是从不消遣，而是能分清主次，合理分配时间。
自律带来更大程度的自由
《每日邮报》曾根据美国作家的著作《每日惯例：艺术家是如何工作的？》刊登出了历史上各个领域的伟人作息时间表。通过这些图表我们发现，几乎没有人能够全天无休投入工作，相反，娱乐占据了很重要的位置。
[注]
深绿色：工作、创作等深度用脑时间；
浅绿色：学习、写信等浅度用脑时间；
黄色：休闲、放松时间；
蓝色：散步、运动时间；
深灰色：教学、教课时间；
白色：睡觉、休息时间。
以上列表显示，伟人们不仅拥有充足的睡眠时间，还在工作之余做了许多看似无用的事。
达尔文常常发呆、下棋；贝多芬爱泡小酒馆；莫扎特每天花费1个小时打扮，4个小时社交；狄更斯花费在吃饭聊天上的时间居然高达9个小时。
然而，即使花费了很多时间用来休闲，也并没有耽误伟人成为伟人。
我们仔细观察发现，伟人们虽然玩了不少，却把工作时间安排地井然有序。贝多芬在散步时口袋中始终放着铅笔和乐谱；狄更斯的写作时间要求环境绝对安静；富兰克林从凌晨5点开始思考今天要做什么事，阅读今天的提案。
乔布斯说：“自由从何而来，从自信来，而自信则是从自律来，先学会克制自己，用严格的日常表控制生活，才能在这种自律中不断磨练出自信来。”
娱乐与工作并不冲突，而是在一张一弛中周密进行，自律不仅不会挤占掉所有时间，反而让人拥有更多的时间休闲娱乐。
著名球星姚明在NBA叱咤风云时，游戏《魔兽世界》正风靡全世界。姚明在接受采访时曾多次提到自己很喜欢玩《魔兽世界》，在游戏中的职业有法师、猎人等，操作和装备都很不错。
“股神”巴菲特与微软创办人比尔盖茨会面时，不是讨论股票慈善，而是热衷于打桥牌。巴菲特日前接受访问时透露，1995年和盖茨等人到中国旅行时，别人都在看风景，他们却在大巴上玩桥牌。
但是，姚明虽爱打游戏，却没有因为游戏耽误过一场训练。巴菲特打桥牌也是每周固定时间固定场次，在首次参加桥牌锦标赛已能打进决赛时因为董事会会议而选择中途退场。真正自律的人，不会选择一味沉迷嗜好，而是能够立刻从沉迷中抽离。
当一个人能够控制住享受快乐与满足欲望的时间时，才是真正的自律，这种自律带来的是更大程度的自由。
无限度的享乐带来堕落
人类其实是非常懒惰的动物，自古都是为了生存而努力，一旦生活解决了温饱便热衷追求愉悦。就像忒壬斯所说：“人心总是自然而然地由劳作转向娱乐。”
人脑中的“奖励中枢”是人类最原始的动力系统，当它受到刺激时便会分泌一种叫做“多巴胺”的物质，多巴胺能够传递亢奋和欢愉的信息，让人感到愉悦。
刷抖音、玩游戏、看视频等活动对很多人来说都会刺激人脑产生多巴胺获得愉悦感。不自律的人，在多巴胺的作用下，很容易陷入放纵自己的漩涡中。
有多少人定下了早起读书的计划，却在夜里躺到床上后因为惦记着别人安利的一部电视剧，一边安慰自己看一集就睡觉一边打开了视频？结果情节跌沓起伏，一集看完自动跳转下一集，不知不觉三个小时过去了，等到困到完全睁不开眼才恋恋不舍地睡去，第二天的读书计划也因此而泡汤。
整整一天顶着两个黑眼圈精神萎靡，一边自责一边懊恼，暗暗下决心今晚一定早睡，但是等到躺到床上的那一刻时，又一次鬼使神差地打开了视频。
还有些人，年初定下的瘦身目标，等到年中一看，竟没有开始。每天的目标都因为自己无节制地消费时间而没有实现，日积月累，回头一望，最初定下的目标似乎离自己越来越远。于是自我安慰，还有半年时间，一定要抓紧一切时间跑步锻炼。
可是，下半年工作越来越忙，任务越来越重，业余时间似乎除了休息别无其他，健身的事宜总会因为其他突如其来的事情而被打断。待到年末，眼看着日历上十二月份的每一天被轻轻划去，自己依然是个胖子。
只好在新年钟声敲响的那一刻发一条调侃自己的朋友圈“说好的每天锻炼1小时，一年减去10斤，那么春节就能美美地出现在老同学面前，But...瘦下来的只有兜里的钱包，增长的只有年龄和体重。”然后，收获满满的赞。
在深圳有一个地方叫做“三和”，这里有一群年轻人正在用最好的年华浪费着宝贵的生命，这群人被称之为“三和大神”，他们没有积蓄、没有财产，从不打长工。他们在这里撞球，邂逅，艳遇，每天睡到11点半，拍拍肚子去巷子里坐坐。
他们很乐观，能上网解决的问题，就不去工厂打零工赚钱解决，沉浸一天是一天，穷到走投无路时，就会有人来问你：“卖身份证么？一张身份证，一百块钱。”
三和的物价极低，卖掉身份证得来的100元，可以奢侈地度过三天令人羡慕的时光。可以5块钱半夜上网，可以30元解决需求，可以5块钱住宿一夜。曾经有人带着10万元来到三和，过毫无意义的生活，最后爱上这里的颓废，再也不想离开，陷入浑浑噩噩的生活里，却觉得美妙绝伦。
《高效能人士的七个习惯》书中说：“不自律的人，就是情欲、欲望和感情的奴隶。”欲望就像野草，生生不息，无休无止，令人疯狂。
被各种欲望捆绑的人，纵然脑子里有无数个目标，也会因为无法平衡娱乐和工作的时间，而渐渐失去实现目标的勇气。或者因为失去自我的自暴自弃，而渐渐沦陷于享乐的泥潭。
做好以下三点让你拥有自律的人生
那么如果我们无法从沉迷的玩乐中脱身，该如何做呢？
1、打开自律的觉知
知乎上分享过一个事例。大四学生陈诗允做了一个实验，利用著名的“柳比歇夫时间管理法”把自己每天 24 小时的动态完全数据化，对自己消耗的时间做了详细的记录和分析。
通过这个实验，陈诗允从一个拖延贪玩、GPA 勉强达到 3.5 的迷茫青年变成一个自律上进的学霸，最终在毕业前得到了一份年薪 28 万的工作。陈诗允通过每日记录自己花费时间的情况，唤醒了“自我觉知”。让自己清醒认识到每天花费了多少时间在工作上，花费了几个小时在玩手机上。
以前的他总是在不知不觉中拿出手机，打开微信，点开朋友圈……过了好一会你才反应过来：诶，我怎么在看朋友圈？但是通过记录时间，他把“觉知”这件事情强行打开了，慢慢地提高了自觉性，不好的行为也就逐渐改善了。
2、树立切实可行的目标
一个宏伟的目标固然高大，却因为距离感让人难以坚持。托尔斯泰曾说：“人要有奋斗的目标：一辈子的目标、一个阶段的目标、一年的目标、一个月的目标、一个星期的目标、一天的目标、一小时的目标、一分钟的目标。”
将目标分解，使自己踮起脚尖便可以完成一个小目标，进而激励自己继续完成下一个目标。这种方法可以减少受挫的失落感，使自己最大限度地获得战胜困难的勇气。
3、学会与时间做朋友
自律是为了拥有更高的效率，把时间安排妥当，让自己更加游刃有余。既可以达到目标又可以身心愉快，从而收获最大化自由的人生，而不是逼迫自己把时间排得满满当当毫无喘息之时。
利用“柳比歇夫时间管理法”统计出自我时间的耗费量后，我们可以通过分析哪些时间是最有效的，哪些时间是浪费掉的，来制订消除浪费时间因素的计划，并反馈于下一时段。
充分了解时间并有规划，可以避免不必要的拖延和焦虑。比如某件事情需要 5 个小时才能做完，当我们了解自己的有效时间只有4-6个小时时，则会全力以赴，而不是放纵自己拖延。因为一天并没有多余的时间用来浪费。
李笑来曾说：“想尽一切办法真正了解自己、真正了解时间、精确感知时间，而后再想尽一切办法使自己及自己的行为与时间‘合拍’。”
自律的人，若能学会与时间做朋友，才能彻底被时间解放，既可伸手摘星辰，又可投足踏山川。
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花多长时间在娱乐上？
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作者：林秋千，富书签约作者，80后两娃辣妈，爱文字、爱美食，一边一本正经，一边插科打诨，希望把日子过得诗意、俏皮又扎实。
来源：本文首发富兰克林读书俱乐部（ID：FranklinReadingClub），百万新中产生活认知学院。
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