巧妙利用早晨，偷回别人从你身上偷走的时间
刚结束了一段喜庆的假期，如何快速回过神来，迅速投入到新一阶段的工作中去？
其实，无论什么时候，强大的「规律感」和「自由感」并不矛盾。只是假期我们往往容易抛开“自律”，选择“自由”，才导致假期和上班之间有一个尴尬的缓冲期。
建立一个 Personalized Morning Routine在这个时候看起来就尤为重要。
今日BGM：D.Mao - Beautiful
作者：霍爷
来源：霍爷吉祥（ID：huoyeah）
授权 TalentGuide 发布
一天之计在于...
一早的节奏是会影响人一天的心情的，想必各位一定都深有感触吧。
起的太晚，胡乱洗把脸冲出门，路上随便买点早饭对付一下或者干脆不吃。因为太慌张出门错把空调遥控器当成手机放在背包里、甚至穿着拖鞋就出门……
这都是以前我亲身经历过的事情。
而有时候起的太早，又茫然地不知道这大把多出来的时间该做些什么。望着蒙蒙亮的天，手里拿着一杯热饮料发呆，再不就是蹲在马桶上看微博微信，一转念，再不出门又要迟到了……
我觉得，不管是不是上班族、做着一份结构性的工作，建立一个 Personalized Morning Routine 是非常有必要的。
一个朋友说：「……每天不到六点起来，跑步、沐浴、吃早饭，7点半开始创作，可以一口气工作五六小时不嫌烦，中间只吃一个三明治了事。但是没有早上那一个半小时，这一天我什么都画不出来。」
她是一个艺术家，过的比朝九晚五的上班族还规律，每天晚上11点，一定进入睡眠。
虽然我是一个飘忽不定的风向星座，但我喜欢有节奏感和规律感、计划感的生活。矛盾吗？并不矛盾。这种规律性一旦养成，就会形成强大的机制推着我往前走，规律是获得自由感的前提。
换句话说，我就算这一天其他什么事都没有做成，但只要完成了我的 Morning Routine，我都不会有怅然若失、这一天毫无成就感的情绪产生。
Morning Routine 的构成要素
那么，「Morning Routine」 是由什么事情构成的呢？ 除了洗澡刷牙上厕所吃饭之外？
如果关注过「时间管理」的概念，那么「时间管理四象限」你可能多多少少会有耳闻。在这里不做赘述，不知道的可以自行去搜索。
决定一个人长期的生活质量，变老的同时也在进化，最重要的就是时间管理四象限中的那块「重要不紧急」的模块，也就是传说中「半衰期很长」的事情。
重要不紧急，就是那些做一两次根本看不出什么效果的事情，要靠长时间的积累，再回头看，哇，已经走了那么远。但也正因为这样，人的本性会让自己选择更容易、追的更紧迫的事情来完成。
这个模块中的内容，就是你应该放入「Morning Routine」的事情。
对于每个人，它的组成内容都不尽相同。可以结合自己长期、阶段性的目标不断完善与调整。
把它称之为「亲手养成想要的自己」的方法一点都不为过。
它可以是瑜伽，可以是健身，可以是阅读、写作、阅读文案案例、学习投资、游800米自由泳、冥想等等等等。
我有一个单亲妈妈好友，过去常因为工作忙碌总为没有太多时间陪孩子而愧疚，建立 Morning Routine 后，她有雷打不动的「亲子时间」，给孩子做午餐盒子、陪他聊天，甚至打球等等。
因为刻意地预留了多余的时间，送孩子上完学，她往往都是第一个到达公司的人，所以也有了更多灵活的时间，可以阅读和写作。
她说「我把生命中核心的内容放到早上做，只要守护好它们，我就觉得没白活。」
我的 Morning Routine
▍Free Writing
我们的初始意念带有巨大的能量，灵感往往在白日受制于意识的控制，只有在睡眠时分才会肆无忌惮地奔腾出来。
自由写作的要点，就是醒来的那一刻，抓起纸笔，任意写下脑海中的任何事——刚发生的梦境仍然残留，意识尚未完全苏醒。 醒来是不多的可以抓住这些灵感的瞬间。
▍喝杯热柠檬茶再冲澡
喝热红茶是为了让肠胃开始蠕动起来，我通常配一块小饼干。我不着急吃早饭，是因为洗澡后我马上就开始练晨瑜伽了。
▍瑜伽
以拜日式开始，让身体的肌肉筋骨都醒转过来。练完后通体舒畅，前一天身体积攒的各种废物也到了该排除的时候了。
▍加入丰富维生素和蛋白质的早餐
事前准备好几个「不用过脑子也可以轻易做出来的早餐清单」。比如：
Combo A：热咖啡，不含糖的麦片、酸奶、香蕉片、蓝莓和果仁。
Combo B：热茶，半数煮鸡蛋，烤吐司涂蜂蜜黄油，橙子。
Combo C：橙汁，薄鸡蛋饼卷色拉菜。
把自己当做贵宾一样兴高采烈地招待。
其他的一些重要提示
▍早起远离电子产品
起来不要看手机！不要开电脑！不要查邮件！ 不要开电视！
这些事情会打乱你的阵脚，不要让一些可以稍后再处理的事情干扰 Morning routine 的正常节奏！就算是某地地震了，你也不需要第一时间知道。
▍早点起、再早点起
对不起，Morning Routine 是属于晨型人的……如果你是夜猫子、在晚上工作更舒服更开心，那也没什么。但是经过很多本来是夜猫子的人证明，转型成为晨型人的精力的确比夜猫子时期更为充沛，因为有「走在时间前面」的感觉，成就感和满足感也越大。
如果现在是8点钟起床，可以每天早起5-10分钟，用一周的时间，把晨起事件向前调整20分钟左右，一个月下来，就可以早起至少1个小时。
▍坚持下来，形成习惯
养成习惯并不难，最开始可能会消耗一些自律和意志力，但是只要你做的事情是内在的自己渴求的，养成习惯并不困难。只要你从一个行为中得到了好处，你会愿意长期坚持的。
只不过「你的大脑需要一段时间将一系列行为变成一种自动的惯常行为，这一过程被称之为组块化。」（《习惯的力量》）
组块化就是把这种行为模式「印」到你的反射神经中。这就是为什么我觉得建立 Morning Routine 这么重要，你的大脑（显意识）还没有完全清醒、干扰你，在这之前，让习惯引领你完成这些对你而言最有意义的事情，是最好不过的选择。
▍不要一上来就设置很困难的 routine
背单词背五个就可以。看书可以只看十页。写日记也设置好十五分钟的时限。先找到自己的节奏才是最重要的。
▍身体和脑力的 routine 结合
如果实在无法顾全，则选择锻炼身体的内容。
在早上健身、跑步、游泳或者瑜伽。「等晚上有时间再练。」 ——健身房最最喜欢这种会员了，因为90％ 的机会，他们顶多晚上来洗一个澡就累得不行要回家了。
▍不要因为出差、旅行等中断 routine
什么叫做 routine？就是每天想都不想都要做的事情。把你的 morning routine 放在和刷牙洗脸、上厕所一样重要的地位上。忙的时候怎么办？做快一些啊！
如果设立了「瑜伽」这个内容，即便是只做十分钟，也好过一分钟都没有做。没有时间读十页书，读一页的时间总有吧？重要的是不间断。写一行字好过一个字没有写。
▍善用工具！
我最常用的仍然是笔记本。平时睡觉时候纸和笔就放在枕头旁边，一睁眼抓起来就可以开始写。 「Morning routine」也会在手帐比较明显的位置。——当习惯养成了，就完全不需要刻意看，身体就自然会记得应该去做什么事情了。
另外交叉使用的还有两个 APP：微习惯和 Sleep cycle。前者用来打卡非常有成就感，并且还可以参考他人的丰富清单；后者可以根据翻身的频率与轻重，在睡眠比较浅的时候唤醒你，不太容易有「起床气」。
▍给自己一朵小红花！
新习惯的养成需要不断地给自己奖励—— 你要像训练小狗一样训练自己：
• 把培养 Morning routine 看做一个游戏。
• 完成之后奖励自己 ：每天完成可以奖励自己一块牛奶巧克力，每周完成奖励自己淘宝上一件可买可不买的东西云云。对我来说，完成一件事划勾，就已经能带来极大的满足感了。
• 而最大的奖励莫过于来自于长久坚持下来，某一天你发现自己「真的进步」了。 要选择自己真的渴望做的事情，（至少在清晨这1、2个小时里是这样）。
记着，在 Morning Routine 里放些什么，甚至建立与否，你都有充分地选择权。没有人真的可以逼迫你持续做自己内心十分抗拒的事情。
你有什么 Morning Routine?
或者有什么培养习惯的好办法？欢迎留言~
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关 于 本 文
作者：霍爷，嗜酒写手，人鱼教练，瑜伽老师，城市猎人。
新浪微博@霍爷啊，微信公众号：霍爷吉祥（ID：huoyeah）。
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