季节性情绪失调：“我的病，只有晴天能治”。
最近，一条奇怪的微博上了热搜。
“江浙沪人民种太阳成功”......
其实不止是江浙沪，广州最近也在连绵不断的阴雨中辗转了好几周。
像广州，苏州，这些一到雨季就下个不停的地区，今年开春的这场雨，浇灭了很多人心头的那点热情。
截图来自微博
对于大部分人而言，阴雨天忍一忍也就过去了。
阿拉斯加最北端的巴罗小镇，一年有65天看不到太阳，直到第二年的二月份才会迎来太阳。
在加拿大北部北极圈内，一些地区每年有超过30天的极夜。而在芬兰，人们甚至会在冬天举办灯光节拥抱光明。
室外的热情之于你而言，就好像是湿塌塌的刘海，模糊了的妆容，以及永远离不了手的雨伞。
不过有的时候，情况会比想象的更糟糕。
截图来自秒拍
长期得不到阳光的照射，你会一直处于湿冷的状态，
不仅情绪起伏大，还习惯性嗜睡、腿脚乏力。
当你因为缺乏维生素D而生病，你发现自己好像还有些中度抑郁的症状。
这个时候，你要注意自己可能得了“季节性情绪失调”。
同事Vampire最近好像也得了这种怪病：
“一连几周心情不好，间歇性暴饮暴食。起不来床，还不能怪‘春困’。”
她列举了很多条，吓得我们连忙比照自己：
✔ 雨天根本不想起床，情绪怠惰，腿脚虚乏。
✔ 比往常更找不到存在感，还经常自我否定。
✔ 明明已经累到马上可以睡着，还要跑去和朋友唱歌。
✔ 买了一堆好吃的放在家里，却一个都不想拆。
✔ 情绪失控到想哭，却怎么也哭不出来。
（以上来自Vampire的内心告白）
为了让Vampire尽快恢复，我想“如何对抗季节性情绪失调”这个话题，实在太值得聊一聊了。
真的有雨季易感体质吗？
如果你一到雨季就情绪敏感，先别着急，也许你只是渴望阳光了。
本来只要睡一觉就可以解决的问题，一放在阴雨连绵的雨季，好像被无限放大。
很多时候，你更像一只潮湿的野兽，不停地释放着对生活的抱怨，随处可见你的情绪垃圾。
阳光稀缺的日子，与其说你是“雨季易感体质”，不如说是“季节易感体质”，看起来更准确一点。
其实在网上很容易找到与“季节性情绪失调”有关的讯息。
季节性情绪失调， 有人叫它“冬季忧郁症”，这是一种因为季节变化而产生的感情或者情绪的失调。
人们通常用“SAD“，也就是Seasonal Affective Disorder来形容有相关症状的人。
它多发于冬季和春季，伴随着中度抑郁，人们变得脾气暴躁，还有些情绪低落。
很多时候，你比以往吃的更多，甚至有疲乏、头痛、嗜睡的症状，严重一点的，还会有社交退缩的现象。
截图来自油管主Osmosis（渗透）
在相关视频的留言区，你会发现不止一个人有过相似的经历。
网友@Sugar_High表示：
“在秋天和冬天这两个季节，我会有抑郁的倾向。尤其是在十月末和三月初，而在十二月和一月，我的状况会更加糟糕。
二月份的时候，我会稍微好一点。三月中的时候，我就几乎全好了，春天真是像宝物一样的幸福季节！”
网友@Shyainne Bell表示：
“我在纽约住了几个月，在秋天稍早些的时候，我有了三个孩子。我发现自己的情绪变得起伏剧烈，这个症状让我意识到自己得了严重的抑郁症。
幸运的是，后来我得到了医生的治疗。尽管如此，我还是无法承受SAD带来的影响。在那以后，我搬回了加利福尼亚。“
网友@Kiera McMahon表示：
“我好像发现自己得了SAD，每当冬天来临，身边的人还在享受放假的时光，我的噩梦好像就来临了。
我真是迫不及待想回学校，即便有成堆的作业等着我，我也不想保持现在这样，对所有事提不起兴趣的状态。
冬季里唯一一件值得开心的事，就是和朋友在一起的时光，我希望每个人都好好的，都能拥有一个美好的冬日。“
当你发生这样的症状，你可以理解为是抑郁症，只是它的季节性特征比较明显一点。
对于那些已经感觉自己生病的人来说，这个病症可谓是春乏升级版了。
找不到生活的意义，所有美好的事物都变成无法永恒的存在，家人和朋友似乎与自己渐行渐远......
季节变换之际，你需要留意的不止是皮肤易感程度的变化，还有情绪上的细微波动。
而你更需要注意的是，不要把这种情绪无限放大，不然就会深陷泥潭，无法自拔。
截图来自网友Nitty Gritty
这件事关乎思维的训练，更是一个值得长期努力的好习惯。
很多发现自己有季节性情绪失调的人们，会采用灯光疗法。每天照上30分钟-90分钟的时间，身体就会产生更多的维生素D。
截图来自油管主Osmosis（渗透）
如果你发现自己也有一些相似的症状，不要惊慌。
花些时间照照灯光，放松身心，跟着医生的要求来，你的感觉会更好一些。
季节性情绪失调，是大多数人的现状
在知乎搜索有关季节性情绪失调的问题，你总会发现有人在下面评论：
“这不就是一顿火锅的事吗，矫情了”。
像情绪失调这样的问题，不就是“社交恐惧症”或者“玻璃心”的意思吗，很多人都会这样觉得。
人们能够注意到自己情绪的变化，却很少会重视它，甚至不知道如何处理它。
对于得病的人来说，如果不重视“季节性情绪失调”，结果更有可能无法控制。
油管主Sarah Hawkinson讲述了自己对抗季节性情绪失调的经历。
她来自加利福尼亚，尽管这里阳光充足，但总会有阴雨连绵的日子。
每年的一月份和二月份，是萨拉非常重视的季节。
尽管再三注意了，她也不知道这个疾病会在什么时刻到来。因此每个季节，萨拉都会显得非常谨慎。
Sarah在视频里建议有这样症状的朋友，绝对不要沾染酒精，更不能因此成瘾。
她为自己设定喝酒的次数，控制喝酒的量，只允许自己在健康的环境下饮酒。
“喝酒总是让我觉得情况变得更坏了，我总是哭个不停，认为所有事都很糟糕，但发作完以后，我却觉得很后悔”。她说。
喝酒不会缓解你的情绪，只会把你的症状无限放大，没有人想陷入整天哭泣的日子。
开始长期抵御季节性情绪失调以后，她在医生的帮助下，调整出合适的治疗方法，以此来对抗易感的情绪。
每天摄入维他命B和D，这些补剂会对她的情绪和精力水平有比较好的影响。
除此之外，她还尝试用10,000勒克斯的光照来进行灯光治疗，30分钟或者60分钟，想象自己正在接受自然光的照射。
尤其是在昼短夜长的冬日，为了让自己保持更好的生活状态，即便是在落日以后，她也会在客厅里点上亮似白昼的灯光，直到合适的时间，再调回更暖的自然灯光。
“人造光可以帮助我们重新调整生物钟。”Sarah在视频里建议。
灯光疗法虽然非常耗电，但对她的精神疗愈非常有效。
为了让自己每年都成功度过这种失调状况，萨拉提出了几种常用的思维训练方式：
• 认知到所有事都是暂时的，冬天也是。
• 每天的感恩很重要，就像锻炼肌肉一样，因为没有比这种更有效的维持精神健康的方式了。
• 冥想，喝水，不停调整自己的生活状态，要记得身边的每一件小事都有值得感谢的地方。
• 聆听自然音乐，在冬季的时候尝试聆听春天和夏天的自然乐音，不要听雨声。
• 保持同理心，对自己，也对朋友。
Sarah提醒每个尝试治疗的朋友们，即便自己坚持不下去了，也不要自责，而应该理解自己。
就像你不会因为朋友不和你出去散步而讨厌她，你也不该讨厌暂时被困难打败的自己。
精神上的打击会让你失去战斗能力，但不会阻止你重新站起来好好生活。
如果你每天都在打磨自己的精神，反过来它也一样会给予你坚强。
人就像个机器，身体和精神彼此协调，才能和谐一致走向健康。
写在文末
张佳玮在一篇文章里，也提到过“季节性情绪失调”这个问题。
“暖和明亮，人就能活跃起来”，他在文中举了一个例子来说明，人们可以利用灯光制造一种“季节错觉”。
“在上世纪1980年代，日本某杂志说过一个案例，一个青年在东京过冬天，吃再暖和的锅子都没有用，觉得冷，觉得抑郁。
媳妇儿是北边札幌人，就用札幌法子：家里暖气开得爆炸似的暖，让老公大冬天脱得只穿件汗衫，喝冰啤酒，吃冰镇生鱼片。
老公一下子就进入了夏天的氛围，精神也好多了。“
灯光奇妙的疗愈效果，在不同场景下，都有不同的感受。
情绪低落，身体疲乏的时候，借助灯光，你不仅能够放松心情，还可以舒缓身体的不适。
除了灯光疗法，你还可以试一试下面的方法：
• 多喝水。
• 吃些有营养补助的食物。
• 清扫房间。
• 加强生活的仪式感，降低焦虑感。
如果你听说某女星每天早上起来，都要喝下几大杯的水，这并不奇怪。
喝水能够促进身体的新陈代谢，当你发现自己很想吃零食，或者重口味的东西，你只是想喝水而已。
在工作日的下午，吃一把坚果，减少加工食品的摄入，这样对你的血糖好，也会让你的下午充满活力。
邀请朋友来自的房间，或者点上香薰，泡个暖暖的澡，这样可以缓解季节性情绪失调带来的失控感。
身体就像一个情绪发射塔，当我们了解“季节性情绪失调”以后，你就会发现认知自己的身体比什么都重要。
知道自己此刻在经历什么，对自己的感情诚实，没有什么比这更重要了。
雨季还将持续一段时间，今天的文章写完了，你觉得收获帮助了吗？
也许你可以在留言区和我们聊聊心得。
祝你今天愉快。 ：）
你有意识到你最近情绪低落吗？
说说你最近在烦恼什么吧~
遇见彼此，评论区来必有戏：）
作者：鸽子，TL编辑部原创作者。
来源：TalentLeader（ID：talentleaders），每日推送职场观点 | 态度 | 工具 | 方法 | 洞察，从“拒绝成长”到“主动成长”，活出理想的模样。
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