硬汉「雷神」的独家健身理论，和他自创的健身APP｜Class Weekly

「Class Weekly 」是GymSquare推出的新栏目，以科学健身为出发点，整合一周国内外有趣的训练课程和新奇锻炼方式，每周末更新。

本期核心话题是：

雷神的独家健身理论：冷水浴和16:8间歇性进食，以及他自创的健身APP Centr。

作为初代复仇者联盟成员「最后的集结」，现象级IP电影——《复仇者联盟4：终局之战》在中国大陆的上映时间已正式定档4月24日，领先北美2日，这也是中国大陆首次领先于其他地区上映。

这次，中国的漫威影迷终于可以向全世界剧透了。但片中饰演雷神角色的好莱坞影星Chris Hemsworth，却表示「这是他最后一次出演漫威电影」。

■ 《复仇者联盟4：终局之战》

Chris Hemsworth在2014年被《人物》杂志誉为「最性感的男士」,也曾登上2015《GQ》杂志第一期封面。为了能获得出境《雷神》的机会，他曾通过健身训练短期增肌10kg，以塑造钢铁硬汉形象。

即便现年35岁的Chris Hemsworth，依旧在85kg体重的情况下保持着8%的体脂率。

不论在戏里戏外，都是真正意义上的「硬汉」。而这些，都来自于Hemsworth在「吃和练」方面，对自己近乎苛刻的要求。

比如在饮食上，「更注重摄入低碳水高蛋白食物，富含纤维素及维生素的蔬菜」，在训练方面，坚持跑步、冲浪或拳击，无氧运动。由于出演《雷神》需要穿戴「无袖盔甲」，Chris Hemsworth曾特意注重肩袖肌群及大小臂的肌肥大训练。

■  Chris Hemsworth登上《GQ》封面

甚至因为Chris Hemsworth的身材过于健美，漫威影片方担忧观众无法接受，还曾使用后期软件适当缩小他的肌肉维度。

能在自我身材塑造上达成如此优秀的成绩，Chris Hemsworth自然有独家的健身理论。长期坚持「冷水浴」，及「间歇性进食」是他在健身房外维持健康体适能的原因之一。

■  Chris Hemsworth健身APP centr

Chris Hemsworth甚至还在近日，上线了一款自创的健身APP Centr，把自己很多科学的健身理念，在APP中展示。

从APP上看，这款产品可能并不是一款影迷玩票性质的粉丝APP，从内容丰富和质量来看，Centr都算是一款优质的线上健身指南。

在「复联4」在大陆上映之际，硬汉「雷神」的健身风采预计将随时带到中国。

雷神的独家健身理论：

冷水浴和间歇性进食

   冷水浴

有很多明星是冷疗的爱好者，比如GymSquare之前提到的NBA球星勒布朗·詹姆斯和奥尼尔。但这项冷疗方式有一位非常狂热的爱好者——Wim Hof。

Wim Hof是一位荷兰极限运动员也被称为冰人，因其能承受极度寒冷而闻名。他已经创下了吉尼斯世界纪录，可以在冰面下游57.5米，并且保持着冰雪路面上赤脚半程马拉松的世界记录。

他以此创立了Wim Hof训练法，这是一种在寒冷环境下的呼吸、冥想训练，声称可治疗类风湿性关节炎，多发性硬化症和帕金森病 ，甚至可能治愈某些形式的癌症。

■  冰人Wim Hof

Wim Hof被指责过度夸大此类冷疗训练的效果。然而，科学研究表明，正确的冷疗是有助于提升身体免疫力，缓解关节炎症的。

Chris Hemsworth在纽约拍摄《复仇者联盟》时曾多次洗冷水浴，以降低心理压力、使头脑清醒。甚至用来辅助减脂运动。Chris曾表示「洗冷水浴的感觉很棒，能让我立刻清醒，富有活力」。

■  Chris Hemsworth

GymSquare曾在文章内写到冷疗法对健身人群的益处：

冷疗能加速肌肉自我修复，并为下一次训练做好准备。《国际运动医学》上的一篇综述中表示“冷疗有助于减缓80％运动后的肌肉疼痛，加速肌肉恢复，并改善运动恢复和表现。”

冷疗可帮助产生棕色脂肪 ，此类脂肪可以利用更多的热量来保持身体体温，并提升身体代谢能力。虽然减脂与冷疗之间没有直接关联，但许多冷疗使用者发现定期进行冷疗有助于他们实现减肥目标。

公众号：GymSquare精练

■  冷水浴

作为冷疗方式的其中一种，水温低于21摄氏度的冷水浴，也能到起上文提出的冷疗功效。但是，酒后、剧烈运动后、处在哺乳期及怀孕期、身体体质较差的人群，不适用冷水浴等冷疗方式。

   16:8间歇性禁食法

Chris Hemsworth的独家健身理论并非只有洗冷水浴，间歇性饮食帮助他塑造清晰的肌肉线条。

与同样担任漫威电影角色的金刚狼Hugh Jackman一样，Chris将间歇性禁食纳入自己的日常生活中，这种健身趋势也正在好莱坞演员与健美运动员中风靡。

■  Chris Hemsworth

“我一直在实行间歇性禁食，中午12点到晚上8点的时间段内才会吃东西，”Chris解释道，“我发现这种进食方式，能避免我在减脂期的运动表现下降，即使一天内摄入的卡路里很少，也不会感到到饥饿。“

Chris Hemsworth采用的此种间歇性禁食方法,最早被称为"Leangains Diet"，现如今则被叫做16：8间歇性禁食法，已成为一种新的有效减脂方法。

■  Chris Hemsworth

这份由瑞典营养师提出的禁食概念，已被科学临床实验证实可以“加快减脂速度，改善精神集中度，甚至在短期内可促进分泌生长激素。”

对于需要减脂的健身人群来说，它可以实际应用于日常生活。

"Leangains Diet"16：8间歇性禁食方法的核心，是将一天的进食行为集中在8小时内完成，且依旧需要控制进食期间的热量摄入，除此以外16小时不能摄取任何能量。这种禁食方法能适当降低胰岛素的分泌，从而抑制脂肪的合成与储存。

可能最让减脂人群兴奋的是，能一次吃到爽，比折磨人的少食多餐更容易满足食欲，在食材的选择上也能变得多样化。而且集中进食带来的餐后饱腹感可以持续很久，身体也会自然分泌抑制食欲的瘦素，因此16：8间歇性禁食法并不难实现。

但是，对于患有糖尿病、低血压、处于怀孕或哺乳期的人群，则不建议使用任何间歇性禁食法。

雷神自创的健身APP：Centr

雷神在健身房内刻苦的肌肥大，及功能性训练，成功塑造雷神Chris Hemsworth的硬汉形象。他将自己对于健身的理解整合，组建团队并亲自操刀，于今年2月4日推出名为Centr的健身APP。

■  健身app centr

Chris Hemsworth说“我想让世界上最好的健身方式变得唾手可得，帮助更多人塑造健康体魄，并且拥有更强大的精神力量。”

Centr是一款功能包括提供训练及饮食计划，甚至冥想训练的健身APP。

针对不同人群，Centr会提供不同的训练方案。初次进入软件，会要求输入个人基本信息（性别，身高和体重），健身目标（减脂、肌肥大或功能性训练），训练强度（初学者，中级或高级），以及个人饮食偏好。

■  健身app centr宣传视频

同传统健身APP一样，Centr为用户提供一个核心训练计划，可以滚动查看未来的训计划，删除或获取更多的训练方式以及健康食谱。

Centr的多数训练课程以训练师为主导的视频教学，视频下方提供课程文字版大纲，以便于用户可以在训练时对不熟悉的动作加深理解。

■  健身app centr

但是涉及到具体课程内容上，Centr则更为丰富且灵活。

Centr加入了冥想训练。用户在完成每天的训练计划后，还需要进行5-10分钟的冥想。现已有许多研究表明，运动结合冥想能帮助人们减少压力，增强大脑海马区，提升记忆力和学习能力。

结合运动与冥想等身心灵训练的APP，依旧不多见。

■  centr提供的训练计划

《2018健身行业数据报告》显示，美国健身人口占比达到20.3%。Centr在内容提供上更加灵活变通，已贴合高度普及的美国健身文化。既有基于健身房杠铃哑铃的硬核力量训练课程，也有适合在家进行的小工具功能性训练。

而国内KEEP等互联网健身APP，提供的课程则更多面向初阶健身人群，训练体系以跑步、瑜伽、操课为主，当然，原因还是中国健身人口以小白为主。

除了训练课程具备灵活性，Centr针对个人提供的膳食计划一样可以实现调整。

■  centr提供的饮食计划

用户可以根据提供的膳食计划，再做食物量以及食物种类的修改。Centr会以此识别每位用户的饮食喜好，自动生成一个购物清单来以便于购买食材。

即使Centr提供的膳食计划灵活通便，但食材种类的繁杂以及对有机食品的高要求，使用户需要花费高昂的金钱、时间成本去制作餐食。换衣服、热身、正式训练、冥想拉伸和洗漱。

将这些训练计划完成可能就需要2个小时的时间。再加上Centr提供的食谱对原材料及烹饪要求很高。用户每天需要花近三个小时来完成Centr提供的所有计划。

■  centr的付费价格

除此以外，每月需要支付约合107元人民币的费用，才能使用这款APP。尽管Centr已经具备为用户塑造身心健康的基本条件。但却使处于工薪阶层的普通用户难以接近它。时间、金钱，需要两者兼备才能最大限度地使用这款APP。

有意思的是，下载Centr的用户在appstore的评论，普遍表示“纯粹为了Chris Hemsworth而下载，至于这款APP的功能如何都是次要的。

看来即便提供了非常多的训练方案，但是「目睹一下雷神的风采」，可能是很多中国用户下载这个APP的主要原因。

■  centr的用户评价

但无论如何，从提出独到健身理论，到亲手操刀组间团队建立Centr。Chris Hemsworth早已不只是影片中释放着耀眼闪电的肌肉硬汉，他已做出行动，让更多人通过健身变得更好。

复联4上映之际，跟着「雷神」尝试下冷水浴和轻断食，或者下载centr APP，都将带来一阵有意思的健身热。■ GYMSQUARE

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