教练的健身偏好，不等于用户的健身需要｜GymSquare
作者/晟杰
编辑/GymSquare编辑部
更多教练在教健身，但更多教练也在强加自己的训练偏好。造成的结果是，用户对健身兴趣渐无，甚至训练无成效受伤。
比如健美分化训练，被一部分追求健美的教练视为实操准则，而一味地「高强度冲刺」，也在热爱氛围的团课教练中较为常见。
换句话说，一部分教练把自己的健身爱好，作为用户的健身需要。
但是教练的健身偏好，可能不等于用户的健身需要。
首先从用户「爱练」的角度来说，英国心理学会曾研究人格和健身爱好的关系，而「失去兴趣」是Exercise Psychology中，用户退出健身的第二原因。
换句话说，由于用户健身爱好的各不相同，需要私教摆脱对健身偏好的思维惯性，对用户提出个性化建议，避免用户流失。
其次在「能练」这一方面，受制于身体形态、体能储备的不同，教练强加训练偏好，不仅导致用户流失，甚至大规模受伤。
比如说，常见的肌肥大健美式训练，其实是发展体适能的子集，过度的健美分化训练无法实现超量恢复。同样，由于团课教学中追求极限，往往也是导致部分用户横纹肌溶解的关键因素。
回归培养用户运动意识，是比强加健身偏好更重要的事情。换句话说，在套用「增肌减脂」的模板以外，值得塑造健身作为生活方式。
强调沟通与实操的结合，或许是引导用户的关键。比如对于私教来说，根据用户的内在动力，与外加动力相混合的特质，让用户参与运动方案设计创造掌控感。
而回归运动科学，是更多教练能够避免教学偏执的关键因素。无论是根据用户体能表现制定用户计划，还是在实操过程中发现错误及时止住。
教练教健身，不等于用户的健身需要，引导用户爱好是比教练偏好更重要的事情
一部分教练，
在强加健身偏好
健身房中的一部分教练，正在教学中强加自己的健身偏好。
这很大程度来自于教练，作为健身爱好者的健身偏执，在GymSquare「健身偏执者」一文中，就提到一部分健身狂热爱好者，正患上健身偏食症。
为了避免在教练中出现偏执现象，「勿将健身偏好强加于用户」，也是NFPT在内的各大认证准则。
但是，这种强加式健身教学其实并不少见。
先以和用户接触频率更高的私教来说，实施「减少其他肌群参与」的孤立健美原则，正在成为健身教学中的金规玉律。
而这条金规玉律正在被广泛使用，举例来说，国内更多的短期健美式教练培训课程，定义为「私人教练专业水平的象征」，进一步局限了健身教学的实操内容，限制体适能的发展。
同样在私教课程中，将健身评估，矫正式训练，过度强加于用户健身计划中，也是一种体现。
比如在NSCA Personal Training Quarterly中曾提到，更多教练选择矫正性练习，而更少关注个性化训练，往往导致疼痛加重，而在私教体验课程中常见的也有，「每看到用户都想找出身上问题，并从头到脚评估，导致用户退练」，是一部分教练存在的问题。
至于在私人教练之外，面向人群更多的团课教练，似乎也是强加健身偏好的高发地。
在热爱氛围、主张冲刺的团课教练的带动下，一部分用户患上了横纹肌溶解、关节损伤的症状，甚至擅长拼搏的团课教练，也需要在高强度授课下，频繁进行「自我修理」。
这很大程度上来自于，国内团课培训更聚焦于教练调动氛围的教学，以及外界对团课教练「充满热情」的教学形式定义。
至少从教学无成效、出现运动损伤来看，教练教学，不能强加自己的健身偏好。
教练的健身偏好，
不等于用户的健身需要
教练教健身，不能强加健身偏好，深层原因在于用户健身时，心理上的行为动机，以及生理上的体能适应各不相同。
首先从用户心理来说，似乎在国内私教教学中的应用并不算多，但事实上早在上世纪就有「为何用户会退出锻炼」的研究。
比如，1992年出版的Exercise Psychology，在面向79名康复患者「退出健身原因」的研究中发现，「缺乏兴趣导致退出」的人数为16人，也是排名第二的原因，相反，如果达成某种心理预期，有60%的受试者会坚持运动6个月以上。
■ 康复患者退出锻炼的原因 来源：Exercise Psychology
至于说如何判定用户健身兴趣，英国心理学会BPS的实验给出部分解答，比如理性客观的用户，偏爱有明确难度等级分布、时间分化的室内健身课程，性格内向的用户会偏爱瑜伽等互动较少的课程等。
基于不同人群对待健身的心理行为状态，也有TTM行为变化的转化理论模型，用来规避用户放弃锻炼。
■ TTM Model 来源：researchgate
例如，模型中在「犹豫阶段」，需要向用户提供关于课程、健身设备等相关信息进行暗示，而在「准备阶段」，除了提供不同类型运动选择，也要为用户提供表达担忧或分享成功的机会。
看起来，用户心理变化，是健身偏好被强加下，导致「不想练」的原因，而从生理因素来看，往往会造成训练无效，甚至受伤。
■ 超量恢复时间表
比如对于健身教练来说，只对用户采用五项分化的健美训练的编排，会造成单肌群超过100小时的训练间隔，往往导致错过超量恢复理论中，训练后48-72小时的「进阶窗口」。
同样，在NSCA Personal Training Quarterly的矫正训练一文中，也提到，人体骨骼结构与身体构成不同，而伤病，疼痛，关节的自然退化都会影响动作，因此，试着让每个人做出相同的动作可能是危险的。
总的来看，强加健身偏好无法收获健身效益，而教练教健身，更在于「引导」。
教健身，
引导用户爱好更重要
教练教健身，在于引导用户寻找自己的健身爱好。
虽然增肌减脂，依旧是教练课程中不小的需求，但在更多套用训练模板以外，去除面向用户的健身偏好，引导用户将健身作为一种生活方式，变得尤为重要。
事实上，这已经成为一种趋势，无论在于国外Equinox等在内的健身房，主打健康生活方式，还是说健身房外，国内更多lululemon等运动消费品，正模糊健身和生活的界限。
而对于健身房的教练而言，或许更需要激励沟通，以及科学实操来共同介入，使用户「想锻炼」，以此来获得留存。
比如说，在ISSA、ACE等教练培训中，其实都有根据用户内在动力与外加动力，来制定激励计划，由于更多用户兼备这两者内外动力。
所以，更多采用用户参与设计训练计划的方式，来创造掌控感获得训练激励，甚至和教练产生默契。
至于在沟通过程中，也需要进行引导式沟通来发掘用户的「个人特质、环境因素、运动因素」等影响因素，同样对于团课教练来说，简单沟通或许是避免运动强度设置过大的方式之一。
■ 沟通流程 来源：issaonline
除了心理上的沟通干预，针对个体执行的技术实操依旧是根本。
无论是，团课中借助心率带等工具，识别用户是否存在运动风险作出相应调整，还是说在私教课程，能注重体适能综合发展，其实也都是用户需求的一部分。
教练教健身，不是强加健身偏好，至少从用户是否能踏进健身房来说，引导、培养用户的健身偏好更为重要。■ GYMSQUARE
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