健身房闭店，爱好者如何应对健身焦虑｜精练学院
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精练学院包含：训练科普、在线课程、健身科学和创新课程等。
作者/晟杰
审核/GymSquare Academy精练学院
「健身房闭店，告别深蹲架」，在整个疫情隔离期，使大部分健身爱好者产生健身焦虑。
焦虑体现在生理和心理层面，比如说，无法冲击大重量，使肌肉增长放缓，「青筋暴起、四肢酸胀」的缺失，让狂热爱好者陷入挫败，甚至说，教练激励不在，使更多初学者不知所措。
从这些焦虑成因上，也能发现一些应对方式。
最直观的在于，告别负重「蹲、推、拉」下，肌肉「日渐膨胀」的超量恢复。
展开来说，超量恢复的「恢复」或许在居家隔离期体现得淋漓尽致，但「超量」所需的1-5RM、10-15R肌肥大、肌力训练原则，是在家健身难以达成的。
相应的也能看见，「米袋平板卧推、油壶平板凳飞鸟」，是整个疫情隔离期，出现的「民间健身土方」。而线上自重健身教学，并非发展肌肉力量的最优选择，也使更多不具备设备条件的爱好者，自行刻苦钻研。
■ 来源：抖音
事实上，居家健身的抗阻方案可以灵活变通。甚至，也能成为部分线上直播课，在未来的探索方向。
除了用米袋、油壶健身，一根弹力带，或许能满足较多的分化训练需求。在GYMSQUARE精练学院第一期，就对弹力带募集效率，以及肱二头肌弯举、单臂哑铃划船等动作迁移，作出介绍。
而当焦虑进一步延伸，运动上瘾、肌肉上瘾，是一部分健身狂热者的心理症。日渐强化的「身材崇拜」，是背后的关键原因。
■ 健身成瘾者纪实 来源：The Feed
澳洲纪实媒体The Feed，跟踪采访了运动成瘾女性，即使生理已精疲力尽，但内心对「运动不达标」充满愧疚。追求「平坦腹部、硕大臀部」，是成瘾的来由，而健身媒体的「身材劝诫」，仿佛给她带上了紧箍咒。
同样，即使身材健壮，却依旧认为「自己瘦小」等有关肌肉上瘾的定义，也于1997年第一次被美国心理医学期刊《Psychosomatics》提出。
至少从社交媒体来看，有不少的健身狂热者，已出现这种心理症导致的「食欲下降、失眠频发」。
■ 认知行为疗法Cognitive Behavioral Therapy
相应的，一些认知行为疗法Cognitive Behavioral Therapy，是缓解成瘾的方式。比如，通过关注成瘾者所持有的信念、态度，从而改变思维或行为模式，实现对成瘾情绪的干预。
更落地来说，采取控制饮食热量摄入，不因负罪感而运动；设计可执行的运动目标，遵守包含休息日的长期计划；不再关注身材导向的社交媒体内容。
■ 8项缓解运动成瘾的干预措施 来源：Caroline Jordan
在Caroline Jordan的视频中，提到了8项缓解运动成瘾的干预措施。比如，列出日常生活中的「糟糕」事件，以及「舒心」事件，以提醒自身「需要做什么」，也有通过冥想、阅读、交流等转移注意力。
最后，除了自我心理症以外，外界激励的缺失，或许也让更多的健身入门者，陷入「不知从何练起」的焦虑。
■ CrossFit
在「健身者的较劲故事」一文中，被称为健身宗教的CrossFit、SoulCycle，都会产生人与人的「凝视」，「凝视」形成的监督，使克服身体和精神上的疲劳和惰性，同样，当健身者，被置于以心率高低为代表的排序体系中，「竞争」的意识由此而产生。
因此，健身房「凝视」和「竞争」的缺失，或许是更多健身用户的焦虑来由。
从应对策略上来看，面向大规模用户的直播互动，是解决方式，也是更多直播教练，所需面临的难题。除此以外，也能看到更多的深度爱好者，组团用视频电话，发起一场场健身挑战。■ GYMSQUARE
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