戴口罩健身有风险吗？｜精练学院
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作者/晟杰
审核/GymSquare Academy精练学院
健身房陆续复工，戴口罩健身是各门店的防疫准则之一。而在呼吸受限、湿热水汽之下，健身房的白色N95口罩，和有所争议的「阻氧」口罩，或许有相同的风险之处。
一度大热的「阻氧」口罩，或许不具备和摄氧能力相关的耐力提升功效，相反，针对呼吸肌的抗阻作用，只是锻炼呼吸更大力，不足以刺激体内血红素和红血球。
而恰恰因为阻碍呼吸的特性，有来自NSCA的力量体适能期刊，指出「阻氧」口罩更容易导致精神分心、身体松散。而生理窒息症状、心理幽闭恐惧，是部分受试者提前结束实验的原因。
戴口罩健身是有风险的。健身房抗疫，也应关注潜在的运动风险。
戴口罩是一种「阻氧」健身
上海、浙江陆续发布室内体育场的复工指南，在人员安全方面被提到首位的，对未佩戴口罩或摘下口罩的及时劝阻。
事实上，包括近期陆续复工的一兆韦德、威尔士等健身俱乐部，将全程锻炼需戴口罩作为硬性措施。
而在这门硬性措施之下，一度火热的「阻氧」训练正重返。
至于「阻氧」训练的定义，是戴上特制「阻氧」口罩，进行抗阻、有氧训练。也被较多的产品商家，称为高原耐力训练的替代工具。
但事实上，更多的体育学期刊已经证明，这类「阻氧」口罩并不能充当高海拔训练器械。
虽然会使运动摄氧量减少，但相较低住高练LoHi概念下使用人工控氧舱、控氧面罩等技术，这类简易的口罩无法降低氧气含量，不足以对血红素和红血球产生刺激效应。
■ 来源：《模拟低氧训练的新方法与新进展》
换句话说，所谓的「阻氧」口罩更是一种大力呼吸器，帮助横膈膜等呼吸肌发展。
而这也和健身房中，戴上N95口罩产生的副作用较相似。
由硅胶呼吸片、拨动开关、面盖组成的「阻氧」口罩，可实现主动限制使用者一次吸入的空气总体积。而针刺棉、熔喷布、及无纺布制成的N95口罩，更多是因过滤病毒，而被动限制呼吸流量。
简单来看，两者有潜在的共同特点——限制呼吸。
而从近年来「阻氧」口罩的科学争议中，或许能得出带口罩健身是否有风险的更深判断。
戴口罩健身有风险吗？
戴口罩健身有风险吗？具体从力量训练展开。
「阻氧」口罩对佛系力量训练者影响，是NSCA旗下期刊The Journal of Strength and Conditioning Research在2018年的研究内容。
这项实验和普通用户，在健身房的训练场景关联度较高。
在正式测试环节中，受试者需要使用85%的5RM训练重量，完成6组10次的平板卧推、颈后深蹲，组间休息2分钟。并在力量训练结束后休息20分钟，完成18%体重的冲刺训练。
■ 受试者人群特征
来源：Acute Effects of the Elevation Training Mask on Strength Performance in Recreational Weight lifters
然而，由于呼吸不畅出现生理症的人数占比为12%。
实验中有2名受试者选择提前结束实验，并反馈由于呼吸受限产生较难忍受的生理不适，同时1名受试者由于出现晕眩而终止实验，另有1名则出现旧伤复发的现象而被迫终止。总实验受试者为25人。
■ 实验呼吸阻力器材
除了较直接的呼吸困难现象，戴上「阻氧」口罩，也会导致训练效能下降，具有潜在的运动损伤可能。
具体来说，研究员将对比实验中出现的力量训练峰值速度下降，归因为肌群募集能力降低。从实际图表来看，戴上「阻氧」口罩后，在1-5组的训练峰值速度差异最大。
■ 实验中深蹲训练峰值速度对照
另一方面，戴着口罩健身，也存在精神注意力由挺起杠铃，向呼吸不顺畅之间转变。而力量训练中，高度要求的呼吸稳固核心，或也将在口罩训练下有所缺失。
同样在心理上，「阻氧」口罩限制呼吸带来的焦虑效应，也在2016年NSCA期刊针对下肢抗阻训练的实验中被提到。
比如口鼻被完全遮盖、呼吸受限时，较容易出现幽闭恐惧症，以及压迫性的心理焦虑现象，使它成为格斗者、消防员，用于克服短暂心理窒息的训练工具。
带口罩健身或许有风险，但取决于健身房用户训练规划，以及场馆措施。
从目前的健身房措施来看，较集中的做法是，提倡健身前储备口罩，在出现潮湿时即使更换避免窒息。
另一方面，即使健身房陆续营业，但自发地降低训练频率、训练强度，也是避免出现运动损伤的有效方法。
健身房全面复工尚需要等待，允许脱下口罩是一个信号。■ GYMSQUARE
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