直播不适合健身，瑜伽可能更适合｜GymSquare

云健身不适应的直播，云瑜伽可以。

作者/梅花

编辑/GymSquare编辑部

疫情发展至今，云健身的发展被证明仍需时日。仍直播不适合的云健身，瑜伽可能更适合：一部手机一个平板，铺上瑜伽垫，睡前、醒来进行一场身心修行，无需太多人与人之间的欢愉鼓舞。

直接表现在，云瑜伽成了健身房和运动品牌直播中的首选主课。

比如超级猩猩最新一期8个训练营中有6类为瑜伽营，一兆韦德、威尔仕推出的一周线上课程，瑜伽在4-5天榜上有名。Nike和lululemon等的很多疫情期间直播，把直播课程内容定为瑜伽。

而在各大线上平台，云瑜伽的增长也十分明显。截止2月18日，抖音的瑜伽话题播放量超90亿次，在国外，YouTube一月份发起的「30天瑜伽线上挑战」，迄今已有180万用户参与。

直播不适合健身，瑜伽可能更适合。

首先，进行复杂瑜伽体式时，无需太多人与人的关注。

在瑜伽的半月式、猫牛式、花环式中，集中体现优势反应强化理论。已经有行为心理学证明，进行难度较大的非熟练动作时，他人在场会抑制运动表现。

或许也能解释，Peloton的居家瑜伽课，早在2018年率先上线。

另外，没有受到「监督」的云瑜伽，却又更容易坚持。

■ Peloton的居家瑜伽课

国际医学杂志IJCAM的研究指出，相较每周一次和体育教师、同班同学上一趟体育课，青少年更能自律练习13个月云瑜伽，甚至也能达到自尊提升效果。

而无监督的云瑜伽，对于爱好者而言，也提升了向往健康的内在动力。

比如，每日瑜伽发布《2020年春节期间全国瑜伽练习盘点》报告，湖北作为此次受疫情影响最为严重的省份，在瑜伽人数攀升最快地区中排列第一位。

事实上，BMJ Open曾对比孕妇在家与在瑜伽馆的练习效果，帮助「床上瑜伽、办公室瑜伽」等云瑜伽爱好者，加深对自我身心健康的关注。

频繁上线的云瑜伽

不受场地限制，对于器材也并没有太多需求，云瑜伽只需一部手机一个平板，铺上瑜伽垫，即可开练。

而瑜伽在云健身中，频繁现身。

健身房直播大战中，云瑜伽是健身房直播中的密集主课。

比如，一兆韦德和威尔仕每周课表中4~5天包含瑜伽课程，而超级猩猩最新一期4月6日-9日的8个线上训练营课程中，瑜伽营共计有6类。

■ 健身房的直播课程

除了健身房本身，在用户构成复杂的线上平台，也可窥见当下云健身火热趋向。

国内的抖音直播，瑜伽话题下已有40.9万个相关视频，播放量达到114.1亿次。细分项目下，是有着更具体场景的播放量532.4万次的「床上瑜伽」，与163.1万次「办公室瑜伽」。 

国外，YouTube拥有662万订阅量的「与Adriene一起做瑜伽」栏目为例，一月份发起的「30天线上瑜伽挑战」，迄今，已有180万YouTube用户参与。其中，播放量最高的瑜伽视频数据已达262万次。

■ 「与Adriene一起做瑜伽」

紧跟着市场动向的运动品牌也嗅到了商机，瑜伽服饰市场上也正进行着激烈地争夺战。

4月1日，Nike官方微信账号更新题为《瑜伽属于每一个人》的图文，旨在推广全新Nike Yoga系列。从战略发展角度来看，Nike正加紧在瑜伽服饰领域的部署，以防御Lululemon的快速扩张。

■ 《瑜伽属于每一个人》

为配合瑜伽服饰业务的发展，Nike与Lululemon也都开启了自己的线上直播课程，他们也都在切入线上瑜伽场景。

不被看好的云健身，云瑜伽或是合适出路。

■ lululemon的瑜伽课

云瑜伽，

暗合居家健身

健身房外健身难，但云瑜伽频繁现身并非偶然，除却便利性，瑜伽特性本身暗合居家健身的需求。

首先，进行复杂瑜伽体式时，无需太多人与人的关注。

在类似团操、动感单车等课程中，个人在完成训练时，由于他人在场会带来行为效率的提高。这正是优势反应强化理论在运动方面的体现之一。

然而，由于健身难度不同，这种促进作用的发挥往往存在较大的差异。

Joseph Pessin在1933年进行相关研究，在实验中，将学生分为三组，让他们去记忆一些没有意义随意组和的字母，其中第一组控制组的学生都处于无人监管且独处的状态，第二组机械组同样独处，却通过机器制造的视听刺激，给实验的学生模拟了非独自一人的状态，第三组则是众多学生一起，同时现场还会有一个监督老师。

实验下，无论是正确地复述亦或是错误率来看，独处无干扰的控制组表现都是更好的。

更多相关试验结果显示：有人在场时，测试者学习简易的词比单独学习更有效率，而学习有难度的词表时，独自学习的效果比集体学习有所提升。

在此基础上，美国学者R.B.Zajonc提出了优势反应强化理论。当熟练动作占据优势时，他人在场会使动机水平提高，从而提高运动表现。而对于非熟练动作而言，他人在场反而会适得其反，抑制运动表现。

以瑜伽下犬位体式为例，需要大臂由内侧向外旋转，增加关节空间，而小臂要由外侧向内旋转，以更有力地支撑地面。对于初学者而言，听懂口令是一方面，动作结束了还没做对是更现实的场景。

换句话说，相比机械性的动感单车运动。复杂多变的瑜伽需要独处一室。

此外，虽然云健身的无教练监督、无伙伴竞争，或许意味着怠惰低效率。

但是于云瑜伽而言，没有受到监督的瑜伽，在运动心理上，可能实现与其他运动形式在注视环境下接近的效果。

2010年，国际医学杂志IJCAM进行了一项关于98名学生，使用瑜伽或体育锻炼对身体、认知和情绪指标影响的随机对照试验。并与于2012年2月进行了为期13个月的纵向回顾性随访研究。

实验对比了锻炼前后，瑜伽与体育课对学生的自尊提升，并将自尊细化为总体自尊、社会自尊、父母自尊和学校自尊三个方面。

相较每周一次和体育教师、同班同学上一趟体育课，青少年更能自律练习13个月云瑜伽，甚至也能达到类似的自尊提升效果。

■ 来源：IJCAM

最后，无监督的云瑜伽，对于爱好者而言，也意味着更多向往健康的内在动力。

BMJ Open曾对比孕妇在家与在瑜伽馆的练习效果，除了在家自行训练比在瑜伽馆，降低课程压力以外。

「床上瑜伽、办公室瑜伽」等云瑜伽爱好者，显示出更强的内在动力，会更倾向于无监督的自行锻炼。

■ Peloton的瑜伽教练

个人对健康管理的信念可以分为内源控制（结果取决于个人的行为）和外源控制（结果取决于他人的行为、命运或运气），其中，有着更好内内源控制的群体更能有效执行执行建议的健康行为（包括锻炼）。

事实上，参加有监督的瑜伽课程群体，对健康结果很可能取决于其他人的行为，如瑜伽老师或其他班级学员。

■ Equinox近日上线的瑜伽课程

瑜伽云健身贴士

云瑜伽，是趋势，但也需谨慎对待。

远离瑜伽馆，缺失瑜伽实时指导，自律不足、运动损伤、动作不标准等问题也会凸显。

更高质量的瑜伽云健身，或可考虑以下贴士。

• 较高频的练习

每次需要做多久的瑜伽才能有效果很难确定，但格林伯格的一项研究发现，每周4小时的居家瑜伽，能够显著减轻压力。即使他们的动作达标水平低于每周2个半小时和1小时的对照组。

同时，也要避免过度运动带来的负面效应，每天40分钟是一个很好的目标，但如果一个人每天只能专注25分钟的瑜伽训练，短时间的高质量运动也是不错的选择。

• 创建专用瑜伽空间

相比于其他运动形式，瑜伽对器材要求并不算高，然而却更需要一个隐私、安静的空间。

在家庭场景中创建专用瑜伽空间，固定的运动地点带来的仪式感，有助于帮助练习者建立起运动习惯。而合适的音乐氛围与室内光线，则能够让练习者尽快进入瑜伽运动氛围。

• 偶尔的线下课程

即使有的瑜伽视频讲解十分详细，但并不是每个练习者都有相同的身体意识水平，对某些人来说，瑜伽练习质量提升就在于老师观察后的手法指点。

同时，了解更多的口令、纠正体式存在的问题、，都能够有效提升云瑜伽练习。

• 非暴力

线上瑜伽没有导师的及时反馈，对于初学者而言，错误的动作和呼吸技巧可能在所难免。长时间的错误练习对身体是有害的，线下课程中应尤其注意学会避免运动伤害。

另外，对于没有经验的爱好者来说，或许会想尝试倒立这样的困难体式，然而瑜伽同样宣扬“非暴力”概念，瑜伽练习应尊重身体的极限。

总的来看，瑜伽似是更适合云健身的方式，无人监督的练习，也需要谨慎对待。■ GYMSQUARE

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