健身痛苦，是因为健身手环监视你太久了｜GymSquare

被健身手环监视，可能不会快乐。

作者/梅花

编辑/GymSquare编辑部

每晚看一眼微信运动步数，是多数人的睡前任务。这些步数心率、睡眠状态、饮食摄入，更多由运动手环等可穿戴设备来侦测记录。

但在运动手环的24小时监控下，健身却可能是痛苦的。

被证明的现象有，数据压力抑制健身动力，并没有帮助有效增肌减脂，而显示屏上数字增减导致的焦虑，正在替代多巴胺分泌后的运动快感。

记步数、测心率的本质，是一种「自我量化」，如何利用这种「量化」并不简单。

具体来看，宾夕法尼亚大学与匹茨堡大学的相关实验表明，借助健身手环等监控热量摄于、运动步数，减重效果并不如传统运动健身。

同时，更具体的卡路里、心率，让健身也变成了追逐数据的游戏，直观的数字将更容易带来极端的健身上瘾，更有甚者，会觉得不戴追踪设备的健身，没有意义，因为数据没有被记录下来。

而在健身体验上，尽管会有根据个人体重、年龄等进行相关计算，照顾到的依旧是平均水平，受制于技术发展，具体的个人特征，并没有被纳入。

也就是说，与年龄、身高、体重相仿的朋友一起上一节单车课，更强的体能、更久的经验会带来不同的表现，而这些因素没有被设备考虑进去。

关于体验上的另外一点在于，目标明确后，可能会更少关注过程中的感受。为达到骑行10公里的目的而进行的公路自行车，可能就会更多关注仪表盘上的数据，而忽略了骑行过程中姿势的正误，以及沿途的风景。

从未来趋势看，跑步中的配速、有氧中的燃脂心率，这些量化数据是机器的语言，客观冷静的数字分析，或许是能够促进更高效的健身的。

比如说，明确的数字，让运动健身对于新手而言不再是一门学问，不需要了解太多复杂的理论，朝着那个目标去跑跳蹦就足够了。

而且，不同的训练方式会带来不同的数据，更像是一场人类自身运动的DIY实验，也会激发更多的运动趣味。

有着激发运动的潜力，但也存在健身效果与体验上的不足，健身追踪设备更好的发展，需要人们更清醒的认识——这只是技术。个人不该被技术牵着走，量化不可走向极端，标准化下也要考虑个体差异。

记步数、测心率的本质

是「自我量化」

每晚看一眼微信运动步数，已成为大多数人的睡前日常。

健身追踪，正以诸如运动手环、智能服装等方式逐步浸透到人们的健身生活中。

然而，这个时髦的技术，不过是人类文明诞生以来，就已逐步显现的自我追踪的分支。

最简单的自我追踪，其实就是日记，以卢梭的《忏悔录》为例，把鞭辟入里的深刻剖析记录下来，方式靠的是自省与社会认知领域上的逻辑推理能力。

随后，机器化代替手工劳动的高效率，也让人们看到了作为机器的语言——数字——的魅力。于是，数字与自我追踪结合，通过数字进行自我记录，健身追踪开始萌芽。

通过数字了解自我，将运动步数、心率、深度睡眠时间等一一录入设备，在个人与设备之间建立起类似电子表格的关系。

简单来说，自我追踪的形式从Word转化为了Excel形式，不再局限于感性文字，更理性的数据拓展了我们对自我的认知。健身追踪，本质就是借助数据进行自我量化。

从未来趋势看，量化作为机器的语言，是客观冷静的数字分析，或许是能够促进更高效的健身的。

比方说，明确的数字，让运动健身对于新手而言不再是一门学问，不需要了解太多复杂的理论，朝着那个目标去跑跳蹦就足够了。

而且，不同的训练方式会带来不同的数据，更像是一场人类自身运动的DIY实验，也会激发更多的运动趣味。看着卧推和硬拉带来的相同或不同数字结果，可能会引起「哦，原来是这样」的恍然大悟，或是觉得有趣的莞尔一笑。

借助设备，在运动环境中，实现更精准地对自我身体机能的认识，推动「更高更快更强」的实现。健身追踪，作为可穿戴设备的一部分，也正以这样的方式扩展着我们的身体边界。

然而，几乎人手一个手环的全民健身背景下，又有多少设备正在为这些想运动，以及正在运动中的人，提供更好的健身效果与体验，却也是有待商榷的。

被健身手环监视，

可能不会快乐

量化的训练、新颖的形式，甚至说，健身追踪暗含的时尚意味，似乎都是有利于激发运动兴趣、提高运动表现和提升运动体验的。

然而有着热量、运动量、心率指标等作指导的健身，效果与体验可能并不理想。事实上，使用这些设备的减重者，比那些使用老式的、科技含量少的减肥计划的人平均减重更少。

宾夕法尼亚大学医学院曾进行过一项名为「前进」的研究，给可穿戴设备带来了更多的游戏元素（如协作与竞争）。

在6个月的时间里，他们对600名超重或肥胖对象，进行了体育锻炼对比实验。研究人员将他们分成4组，一组只关注他们的个人目标，并用可穿戴设备进行自我跟踪，另外三组则采用不同类型的「游戏化」策略。

实验结果显示，「游戏化」策略中采取竞争形式的运动小组，运动量比可穿戴设备小组增加了920步。而且，在实验结束了3个月后，研究人员再次统计，竞争小组仍然显示更高的运动量。

相比于人与人之间的竞争，设备落了下风。

匹兹堡大学对此也进行过相关实验，他们招募了471名体重过重，并想瘦身的年轻人。前六个月，被试者们坚持低卡路里的节食方法和规律的健身计划，用节食日记记录有关进展以及参加每周的集体活动。

6个月后，被试者均平均减重约8-9公斤。随后，被试者被分为两组。一组戴着健身追踪设备，而另一组继续沿用之前节食、运动并记录分享的方法。

18个月之后，传统减肥法人群平均再次减轻12斤左右，而设备组减重只有4斤左右。

高科技的健身追踪，在减重这件事情上，并没有能做到后浪推前浪。

这些与大众假想预估截然相反的结果，更加玩味的是：或许是这些设备增强了人们的运动，但更强的饥饿感吞噬了他们；也可能是，这样一个几乎7X24小时的强提醒，给了他们更多的压力，导致了更早的放弃。

没有带来更好的健身效果还体现在，数字的记录带来了健身与不健身两个光谱极端。

一方面，对于本已健身上瘾的人群来说，设备提供了一个更加清晰可循的走向极端的路径——绝对的5公里与最佳燃脂心率。

另一方面，为数字而运动，那么当数字消失之后呢？

发表于CNN的《可穿戴健身追踪的阴暗面研究》经过研究指出，在突然没有了这些设备后，43%的受试群众觉得自己的运动量被浪费了，22%的人表明运动积极性下降，没有设备就拒绝运动，何尝不是一种极端不健身。

不理想的健身效果之外，还有同样不愉悦的运动体验。

尽管会有根据个人体重、年龄等进行相关计算，照顾到的依旧是平均水平，受制于技术发展，具体的个人特征，并没有被纳入。

也就是说，与年龄、身高、体重相仿的朋友一起上一节单车课，更强的体能、更久的经验会带来不同的表现，而这些因素没有被设备考虑进去。

或者说，生病、例假，设备所要求的运动达标标准并没有能同步退阶。

关于体验上的另外一点在于，目标明确后，可能会更少关注过程中的感受。

为达到骑行10公里的目的而进行的公路自行车，可能就会更多关注仪表盘上的数据，忽略了骑行过程中姿势的正误，以及沿途的风景。

膳食不仅仅是热量，运动不仅仅是在健身房锻炼一定时间，而且疲倦困顿下所需要的睡眠时间显然比平常更多。我们并不是机器，仅靠数据来生存，无异于摒弃了人类的存在意义。

戴上健身手环，

但别被二进制掌控

健身手环等追踪设备更好的发展，需要处理好量化与标准化的负面效果。

运动强度、饮食热量等量化数据，并没有带来更好的增肌减脂效果，健身追踪需要与传统激励手段相结合。也就是说，与更多人一起上一节单车课，是比手环上的数据更能激发个人运动意志的。

而极端健身与不健身，则需要个人脱离对设备的高度依赖，对技术的应用需要保持一个适度的水平。不去考虑心率燃脂，全身心投入来一场热汗淋漓的HIIT，或许是比时不时地瞅一眼手环，更能实现心肺提升的。

另外，针对标准化下的一视同仁，技术上有待智能交互的进一步发展，于我们个人而言，尽力而不强求是必要的。

最后，跳出健身领域，从更宏观的视角来聊一下自我量化这一话题：任由数字化蔓延，人类社会完全由二进制支配，成为超人类，或许并不是人类文明的进步。

济慈曾写过「科学将剪断安琪儿的翅膀」。数字或许是高效的，但同时也是客观而冷酷的。吃饭、睡觉，甚至谈恋爱都能通过多巴胺、内啡肽被因式推导，失去浪漫幻想的人类是可悲的。■ GYMSQUARE

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