受伤的团操教练更多了｜GymSquare
教团操，不是竞技运动。
作者/晟杰
编辑/GymSquare编辑部
团操教练是运动健康传递者，但遗憾的是，职业本身正给他们带来更多损伤。
舞台上的重复训练，使身体损耗累积。每月超80节的高强度排课，诱发肩袖、膝、腰椎关节频繁劳损。更多无医疗保障的团操教练，也是运动康复机构的常客。
团操教练的损伤原因，有运动科学的直白解释。频率更高的冲击性动作，在损伤关节、韧带，但更短的休息时间，意味着无法进行生理恢复。
教团操在成为一种残酷竞技运动。背后绕不开健身房亟待优化的生态链。
虽然健身房不作销售KPI，但会员评价权重集中上扬，迫使一部分团操教练在舞台上燃烧生命。会员体验已成为北上广团课健身房的立足之地。基于高强度HIIT的需求增加，增设相应的排课占比一度常态化。
因此，能看到更多20-25岁的年轻教练，不停在台上打出强大空击，试图建立「领导者」形象。但伴随体能储备的增龄性下滑，曾经充盈三节课的身体活力，如今只能满足一节。
相反，在「燃烧」过程中发生损伤的团操教练，将目光转向无需太多消耗的小团课教学。可是，运动科学的知识储备以及实操能力缺失，让更多团操教练在转型路上受限。
事实上，专业性不足的团操教练，是更容易受伤的。
相比团课风靡的澳洲，国内团操教练在运动科学的建树，依旧不需要太高。解剖学知识不完备的团操教练，时刻处于高风险职业状态。甚至从生活状态来看，难以每日保障睡眠、饮食的教练，意味着慢性劳损累积。
当然，要改善团操教练的损伤问题，完全可以从教练专业门槛入手，因为优质的课程体验，也绝不仅靠教练的体能储备。
除此以外，更需要健身房对团操教练群体作出维护。无论是对于这门高损伤率职业的安全保障，还是开拓职业上升空间，让看起来是「吃青春饭」的团操教练拥有更多机会。
“之前课量过大导致骨裂，之后产生骨质增生，手术切掉了一块股骨。”
在深圳这个团操热度不低的城市，Can已经耕耘6年。而他告诉GymSquare，之所以考虑「调岗」至小团课教练，是因为团操教学在透支生命。“教4节小团课付出的体力，可能还不及1节莱美课。”
当然，这不是个体现象，关于团操教练损伤的调研结果并不少。
自1985年以来有氧舞蹈在北美风靡后，胫骨、踝关节疼痛就是最常见的课程损伤。而每周消耗7.2小时或7.1节课以上的团操教练是主要损伤人群，相比会员22.8%的受伤率，团操教练通常在72.4%左右。
以上结果来自Scopus、Medline、SPORTDiscus等数据库在2017年前收录的研究，这里也有一份相对详细的统计：
■ 有氧舞蹈课程的损伤统计 来源：An Investigation into the Injury Incidence and Training Habits of Group Fitness Instructors via a Retrospective Database Analysis
和现在关联最密切的团操教练受伤案例分析，是2018年，一项面对3280名莱美教练的回顾性研究。
这份由奥克兰理工大学Reid Duncan和Garrett Nick完成的硕士论文指出，相比高、低强度课程，持续的中等强度训练，使团操教练损伤概率更大，而伴随教练年龄增加，受伤概率减小。
其中，研究的变量覆盖六个月的人体疼痛追踪，以及课程训练历史、受伤程度等。具体也有如下结论：
男、女团操教练长期的高冲击训练，与膝关节疼痛呈显著正相关；
定期进行核心训练，降低女性教练脊柱区域疼痛概率；
更多的柔韧性训练，使女性教练与的疼痛发生率更高；
男性教练每周的力量训练，与脊椎疼痛和受伤概率增加呈相关性。
值得一提的是，该项研究的数据来源，是莱美总部下发的电子调研，旨在帮助教练制定预防损伤的策略指南。
■ 莱美对团操教练的损伤统计
但如果要深一层解释团操教练损伤原因，康复诊所内的治疗师有不小发言权。
“单纯的过劳致伤可能占20%。更多的疼痛、损伤，来自他们身体的不平衡现象。”
在GymSquare与上海运动康复机构的采访中获悉，相比医院门诊给出的静养恢复方案，已有更多团操教练被迫前往民营康复机构恢复运动能力。而在治疗手法上，仍以被动松懈和主动强化为主。
从人体来看，任何关节或肌肉的功能，反映了其他关节或肌肉的功能和质量。比如，杨达提出人体有3种适应性变化的链系: 关节链、肌肉链和神经链，如果有一处存在功能障碍，那么就将增加代偿风险。
过度运动后的恢复难，也同样关键。
“一节课做200次深蹲，也许某一次发力角度偏差较大，就会受伤。”在GymSquare接触北上广数名团操教练后了解，经历重复备课、上课，一般很难持续保持良好身材，因为身体恢复时间受限。
更高的损伤风险，以及更少的收益保障，使一部分教练面临困境。
经历骨裂后手术的Can，说出看似讽刺的治疗经历。“医院骨科大夫曾经劝我转行。同样来康复的恒大足球队员，通常在30岁前就把半辈子钱都挣够了，但团操教练在频繁伤病后，恐怕需不断面临收入压力。”
“长时间的炎症损伤很难根治，即使是运动员也有赛季恢复和专业康复团队，而团操教练受伤后，更需要自己来扛。”
虽然是健康的推广者，但团操教练在超负荷运作。要看受伤增长的核心原因，和团课健身房的生态链有更多关系。
毫无疑问，高强度操课需求增长，意味着团操教练需要在课程筹备上付出更多体力。
以中国团课健身房来看，转型HIIT已经成为趋势。搏击操、杠铃操难以预约的背后，其实能看到HIIT训练模式在助推团课健身房的扩张。同样，在ACSM的全球健身趋势报告中，这种训练方式的排名不断向前跃进。
“团操教练一个月上50-80节课的并不少。如果高强度课程的占比足够高，在每个月只休息4天的情况下，大部分教练是扛不住的。”
有深圳的团操教练表示，之所以每节课尽力拼搏，在于用户会投诉教练运动强度太低，难起到激励作用。但教练频繁授课后的体能亏空，是被忽视的。
而基于课程强度需求上扬，以会员评价作为核心KPI的健身房，需要团操教练燃烧更多来彰显「领导力」。
新人教练在BodyPump中，大概率会逞强拼重量。“入行前两年时，我对授课时运动强度的要求很高，想通过这种方式在会员中树立榜样，努力成为一名优秀教练。”
比如上海团操教练罗志伟告诉GymSquare，晋升后的团操教练通常在非高峰时段有更多排课，也能承担更多内训和训练营的工作。但刚入行的教练，技术和沟通较为基础，只能在课程中燃烧更多，以得到晋升机会。
可事实上，更多团操教练的晋升通道也颇为局限。成为内训师和门店管理者，大概率是更多人的上升空间。但通常会受制于门店排课压力，以及薪资待遇增长缓慢。
罗志伟马上要进入30岁，他在考虑作出授课方向调整，比如降低体能上的付出，将更多精力放在互动和技术教学上。
但是另一方面，即使面临健身房的压力，在专业性上有所沉淀的团操教练，受伤率并不高。
“团课教练要先有保护自己的能力，再教课。教练在朋友圈发伤病图被会员看到，我认为是件很丢脸的事情。”郭跃撰从业教练已经有22年，22年来他几乎没有出现严重伤病，而在他看来专业是唯一的秘诀。
郭跃撰在国内从事团操体系Radical的培训，他也对GymSquare描述了所见到的学员情况。“大部分团操教练不具备充分的解剖学知识，以及对能量系统的了解，时常将自己放在高风险范围内。同样，一名教练不应该只教一类课程，比如瑜伽教练拉伸过度，会丢失稳定性。掌握3-4门的课程状态互相辅助，是一个理想状态。”
“这个行业不是青春饭，热爱教练行业不要急于燃烧自身，相比「炸药」更需成为「蜡烛」。”
团操教练已成为健身房内的宝贵财富。如何维护他们，或许是下一个阶段的焦点。
事实上，仅在缓解体能压力上，更多门店已作出行动。除了下调排课数量，也在课程类目上作出科学调整。比如在韵律类课程后，跟随一场指导类团训，同样，在高强度有氧后，编排一节拉伸课。
相应的，提供给团操教练更多职业保障，也是热度不小的话题。在国健身房，健康保险并没有全面落实，而相应的恢复、矫正培训或许也是团操教练亟待获取的。
除此以外，不变的是在教练考核上有所精进。
Leah是澳洲Strong Zumba教练，在这个团课风靡的国家，团操教练的入行门槛并不低，甚至高于私教。
“在澳洲，只有通过通过ACSF的Cert3+Cert4，并跟随导师经历实习，才能去健身房授课。而在接受莱美或是Zumba培训前，都要经历这些基础考核。一般实习时长都要求40周，即使通过认证后每年都有继续教育考核。”
当然，除了健身房的关注，更需要团操教练这个庞大群体的专业上的主动提升。
“相比体能储备、教学经验才是分水岭，而且有教学经验的体能不会差。”
郭跃撰把团操比作健身房的广场舞，他认为团操的本质就是大家聚在一起，运动流汗。而团操的魅力不只限于嘶吼、狂跳。把握肢体语言和声音语调的平衡点，能让一名团操教练的自我燃烧速度大幅减缓。
“肢体语言的重点是达到运动效果，并不需要一天持续100%发挥。重心应摆在会员身上，善于在声音语调、身体语言中寻找平衡点。尝试用语调分散身体的压力，就连演唱会，也有歌手与歌手互动的时间，不要总是拼尽全力。”
同样，43岁的孙力蓓，也给出了她的从业观点。“团操教练不是「干就完了」，能否将会员的状态把握住，才是竞争力。”
从人力资源转行教练的孙力蓓，自认为不属于耐力性选手。而她善于在授课过程，运用人力资源模块，体现在沟通能力、观察能力、训练变通性等。“我对会员职业的关注度不低，比如从事财务的会更内敛，需要教练在细节上有把控，从事市场的更需要活泼氛围。”
“团操教练就不是青春饭，教练年龄增加，会进一步考验软技能。而最重要的是，不必把团操教练做成竞技运动。”■ GYMSQUARE
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