CrossFit的强健追求，CrossFit的受伤争议｜GymSquare
CrossFit其实契合大众健康需求，也是具参考价值的全民健身样板。
作者/晟杰
编辑/GymSquare编辑部
在所有的健身方式中，CrossFit是个独特存在。硬核的训练标签，来自大众视野的第一印象，而潜在的受伤风险，是不断传来的争议。
这种高强度训练模式，让包括ACSM在内的运动医学机构，为其新手用户的损伤可能性感到担忧。甚至CrossFit训练一度与内科疾病横纹肌溶解挂钩，出现名为「Uncle Rhabdo」的小丑讽刺漫画。
基于受伤争议，「追求强健但牺牲健康」的判断，是更多人对CrossFit训练行为的评价。而在上周，一封致CrossFit CEO的公开信中，就运动表现与健康程度的强关联，向官方提出优化建议。
但从训练理念出发，CrossFit其实契合大众健康需求，也是个颇具参考价值的全民健身样板。
「强健」是CrossFit的核心，虽然未必与「健康」直接画上等号，但却是评判健康状态的较好指标——十项综合体能素质、在随机事件中呈现最好表现、三大代谢途径、基础健康标志。他们构成现代人更好生活的需要。
为提升这些「强健」指标，也出现了随机、多样化的WOD训练方案。当然，其中包含了老年群体训练计划，甚至从如今CrossFit中文官网来看，克服慢性疾病已成为最大目标。
之所以受伤争议频繁，也许不在于CrossFit的训练理念，而在训练理念的应用方法。
为避免教练质量下滑影响业态口碑，2018年的一场中国教练认证改革风波，在整个CrossFit圈层激起大范围讨论甚至抵制。
而中国的数家综合体能训练馆内，随机的WOD（Workout of the Day）训练模板，未必淡化循序渐进原则。因为优质教练员的执教水平，能很大程度上满足用户的个性化训练需要。
除了大众训练以外，更具影响力的赛事运动员，或是CrossFit受争议的主要原因。
作为品牌商业化的推动力，CrossFit Games却趋于畸形。伴随一系列兴奋剂、运动损伤事件的发生，赛事逐渐偏离CrossFit的健康初衷。为了取得更好成绩，更多运动员付出身体透支的代价。
至于2019年赛事规模急剧收缩的背后，反映了创始人Glassman，将运营重心转移至场馆大众健康服务的信号，也包括在品牌商业化上作出的新权衡。
回到2020年，陆续经历种族歧视风波，以及公司易主之后的CrossFit，亟待迈入复苏的全新时代。而仅从训练理念来看，在人体基础功能逐渐「丧失」的现代，CrossFit是颇具参考意义的训练样板。
当然，从功能性价值出发，还有很多基于中国本土用户的开拓可能。其中，也包含了更多中国综合体能训练的全新机会。
追求强健但牺牲健康，
CrossFit的争议风波
从一种健身方案，到全球门店破万的健身房加盟商，CrossFit是流行的健身品牌。但因为训练本身，也遭遇了很多争议风波。
在各种研究数据库中，关于CrossFit的运动风险分析不算少。这种由高强度代谢练习，与功能性多关节运动相融合的训练体系，虽然能强化身体综合能力，但同时也被外界担忧其运动损伤风险。
其中最令人印象深刻的，便是CrossFit与横纹肌溶解相关联。
发生这种内科疾病的原因之一，是由于过度运动造成肌肉横纹肌细胞坏死，当肌红蛋白等进入血液循环，引起的生化紊乱和各脏器功能损伤。
比如美国健康和军事表现委员会，与美国运动医学协会ACSM，曾就公开发布文件表示对CrossFit诱发横纹肌溶解症可能性的担忧，其中的高风险人群包含了新手，以及未受良好训练的人群。
而仅在2018、2019年，都存在经历CrossFit训练后，训练者横纹肌溶解的案例。事实上，关于遵循动作准确性、了解肌肉离心收缩等是发病率较高动作、制定个性化的训练内容，都被纳为CrossFit教员培训方案中，规避横纹肌溶解的重点。
■ Uncle Rhabdo，质疑CrossFit与横纹肌溶解关联的漫画
除此以外，较多的关节损伤现象，也是这项健身运动方式受争议的来源。
回顾115份CrossFit训练的相关医疗记录研究发现，肌肉拉伤、背痛、髌股关节综合征、髋/肩关节唇撕裂、肩/膝痛位列诊断量前五。同样，美国国家体能协会NSCA和CrossFit的法律纠纷，也在于研究中提到的数个损伤案例。
从受伤争议进一步引出的，是有关优化CrossFit训练定义的讨论。
“强健和健康的对等关系描述，出现于Glassman编写的一级训练指南中。这是所有教员接触的第一本CrossFit教材，我认为这会产生一定误导。”
卢永利是CrossFit L-1教员，在北京、上海运营健身房，他选择向CrossFit现任CEO Eric Roza发送公开信，以指出「运动表现未必与健康划等号」等建议。在他看来，教材中仅以运动表现（做功能力）作为健康准绳，反而会因过量运动等引起损伤风险。
■ GLassman对于健康的观点，是将如图曲线下方区域最大化，将做功能力尽可能保持长久
来源：CrossFit-L1指南
在国外，也有认为CrossFit训练计划不适用大众人群的训练者。
Jillian Michaels曾是美国减肥综艺《超级减肥网》的明星教练，而健康时尚杂志SHAPE于近日刊登其对CrossFit发表的一系列建议。她指出CrossFit训练更适合精英训练者，因为基于WOD的随机性训练执行方案，几乎不采用训练计划，而新手往往需要循序渐进以适应不同的训练任务。
■ 2020年12月14日的WOD
来源：CrossFit中国官网
事实上，就CrossFit淡化循序渐进和个性化原则的问题，也曾被运动科学领域研究者、实践者相继提出。
比如，上海体育学院的乔通、黎涌明曾就发表CrossFit训练体系的研究综述，指出WOD可能连续出现某部位主导的练习，在恢复不足下存在一定运动安全风险。同样，《力量训练基础》作者Mark Rippetoe曾在专栏中提到，无规律的训练刺激，难使训练效益呈周期性提升。
关于CrossFit训练逻辑的讨论还有很多，其中包含了很多的审视以及建议。
CrossFit，
大众健身样板
相比留下硬核的训练标签，创始人Glassman更希望留住的，其实在于CrossFit在大众健康领域的价值。
“受伤的原因，并不在于CrossFit的训练理念，而是使用这种训练理念的行为出现了偏差。”Project One主理人Max Ma告诉GymSquare，“认为CrossFit=高强度，是种大众误解。”
如果分析CrossFit的训练理念，其实会发现，还原人类的综合功能是这项健身方式的核心。这些功能，在官方的的一级训练指南中包括以下四个模型：
通用素质：包括心肺耐力、肌耐力、力量、柔韧性、爆发力、速度等十项素质；
漏斗模型：驾驭任何随机事件的能力，以应对日常突发挑战；
代谢途径：磷酸肌酸、糖酵解、有氧氧化三大人体供能系统；
健康指标：涵盖血压、体脂、骨密度、甘油三酯等基础人体健康指标。
模型是Glassman对于「强健」的阐述，其本身是衡量「健康」的指标。无论是代谢适应训练，还是举重、体操训练，甚至强调「去糖」的营养学应用，都是提升四类模型的主要途径，也是提升人体健康的方式。
■ 94岁老人进行CrossFit训练
来源：YouTube@CrossFit
而采用随机WOD，也未必代表抛弃循序渐进的计划实施。
“专业CrossFit教员其实会考虑训练周期，而不只是WOD表层。比如融入针对某个供能系统进行训练，同时在肌力训练上也会有周期性选择。”BODY in MOTION主理人李文杰认为，WOD虽然是随机训练，但其实可根据固定框架做训练编排，以避免重复训练肌肉、供能系统。
当然，要做到更好的训练编排实施，教练员仍是无法替代的。而CrossFit教练员职业水准的偏差，很大程度使这项运动方式备受争议。
■ CrossFit的青少年体能训练
在CrossFit中国区负责人孔亮看来，亟待优化的教练员培养体系，或是CrossFit全球扩张下外界争议的来源。
“从教练员培养来看，通常只有通过L-3才有完备的教学能力。而L-1是否具备完整资质服务广泛用户，也许需要打一个问号。”
对于教练员与CrossFit运动损伤的关联性，2014年美国骨科运动医学协会就曾发表回顾研究。这项基于486名CrossFit爱好者的回顾行调查发现，受伤率与教练水准间存在显着相关性，而且与男性相比，女性更倾向于寻求教练员的指导关注。
■ CrossFit受伤率与教练水准间存在显着相关性
来源：美国骨科运动医学协会
但事实上，CrossFit教练员的执教水准是备受质疑的。以L-1为代表的认证流程，仅包含两天课程和一次考试，而提供认证的美国国家标准协会ANSI，也并非健身行业内组织。
除此以外，一度与健康目标相偏离的CrossFit Games，推动了损伤争议的快速形成。
卢永利在信中，也提到较多的女性Crossfit运动员，公开承认月经周期不正常。他告诉GymSquare，“其实早期运动员参与比赛的动机，更多就是为使身体强健，但伴随赛事商业化的进程，很多人偏离了原来的目标。”
■ 服用兴奋剂的运动员名单
来源：CrossFit GAMES OPEN
值得一提的是，创始人Glassman为使品牌回归大众健康服务，极大缩减了赛事的运营开支。甚至在2019 CrossFit Games开赛前，削减了赛事运营职位数，参赛运动员呈现锐减。
而在2019的中国馆主峰会中，孔亮也再次强调场馆在干预慢性病中发挥的推动作用，并且传递了教练员积极参与社群服务的呼吁。
■ 2019年CrossFit中国峰会纪录片
来源：CrossFit
CrossFit的新时代，
中国综合体能的新起点
陆续经历的种族歧视风波以及公司易主，CrossFit现已迎来全新的发展时代。
除了重新获得全球CrossFit馆主和爱好者的信任之外，新上任的Eric Roza，还需要在全球疫情之下，帮助馆主恢复运营。
而关注场馆对于大众健康层面提升，也许是未来的重点运营方向。至少从如今CrossFit中文官网首页来看，帮助克服慢性疾病，或是在「体医结合」的新环境下，被重视的全新发展机会。
当然，在中国还有更多已建立原创品牌的综合体能场馆主。
“CrossFit带来的训练理念，及启蒙值得被肯定，比如如何设计体能训练计划等。但是现在场馆是否命名为CrossFit，已经不太重要了。”iwod创始人龚旭东告诉GymSquare，馆内的大众用户将更看重课程体验性，而起决定因素就在教练员，因为这种体系本身是适合大众的。
目前在BODY in MOTION内，主要的引流方式是减脂营，结合体能训练元素、营养，以及跟踪服务等，80%的用户都有形体上的变化。
在曾是CrossFit馆主的李文杰看来，更多吸引用户的还是在于团体课程氛围。“用户就像一张白纸，社群、训练体验，才是最重要的。”
同样，选择退出One Natio建立Project One的Max Ma，在当下也针对用户体验作出新的运营变化。
比如将制定用户训练计划，和用户教学内容，分为两个小组。在制定计划方面会运用力量周期原则，实现循序渐进。而教练考核则制定一条标准线，基于教学能力、纠正能力、团队管理能力的考核。
而谈到未来的场馆运营方向，场馆主们都将适合普通大众的课程体验作为关键目标，甚至尝试将综合体能的团体课程，做成一种大众健康生活方式。■ GYMSQUARE
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