为什么健身越来越像蹦迪？｜GymSquare

把健身做成蹦迪，让更多人迈入健身房大门。

作者/Elena

编辑/GymSquare编辑部

如果说一个人的力量训练是场修行，那么一群人的团课更像是场蹦迪。

甚至在健身房的歧视链中，Zumba、BODYJAM一类的团课往往被拿来与广场舞对等。在「不够健身」的质疑背后，是他们更偏向于休闲娱乐活动，而非硬核训练。

但这些并不妨碍健身越来越像蹦迪的事实。

穿上lululemon的瑜伽裤，听着碧昂斯的火爆专辑，在节拍下「旋转跳跃不停歇」的健身者越来越多，这就是他们接触健身新世界的第一步。

■ GymSquare Club「HIIT小团课进化论」

传统健身房和团课工作室，在训练氛围上的最大区别，就好像是陆家嘴的钢铁森林，和石库门的人声鼎沸。后者更接地气，也有更讨喜的地方。

硬件设备上，传统健身房动辄上千平米，配备有充足的器械，更衣间和淋浴间面积堪比一般住宅。而以Soulcycle、Rumble、Orangetheory等为代表的精品工作室，平均200-300平方米，坐落于商场或街道角落一隅，器械和配套都有限。

软件内容方面，大多数传统健身房只提供私教服务和有限的团操课程，少数高端健身房会提供专业的团课和瑜伽。团课工作室则术业有专攻，且团课形式新颖，教室灯光昏暗，会员运动时的背景音乐是流行、电子、摇滚甚至是现场DJ。

■ GymSquare Club「HIIT小团课进化论」

如蹦迪的健身体验却已然成为新的健身趋势，上班前或下班后与健身搭子一起酣畅淋漓地跳一下成为打工人为数不多的放纵。

因为健身的本质是对形体的锤炼，是痛苦、反人性的。

团课工作室刻意调暗的灯光、富有节奏感的音乐的花哨外表下，还有走下讲台更加人性化的教练、不同运动方式的科学编排体系、以及工作室提供的更轻松、易于社交的环境。

事实上，把健身做成蹦迪的门槛远比KTV、酒吧更高，当下团课的热度也并不仅仅是因为偏娱乐化的形式，和人们对新鲜事物的好奇。

要让健身房实现蹦迪氛围其实并不容易，这里复盘了几家代表性健身房，在教练、运动方式、灯光、音乐、社群氛围这五大元素上的做法。

健身教练，

也是健身房里的DJ

团课中教练的作用和DJ的作用类似，如b-monster称其教练为performer，相比运动科学的精进，对参与者的激励，课堂气氛的烘托在这里变得更加重要。

舞蹈类团课中教练在把控课堂节奏，根据音乐精准喊出每一个口号的同时，还需要和会员一起完成各种动作。这是对教练的体能、专业素质、和情绪调动能力都是更高的考验。

■ b-monster

同样是国内团课品牌超级猩猩、Shape等，教练的考核标准很大程度上就取决于会员对于教练的喜爱，并且教练需要用个人魅力推动会员，实现对品牌的忠诚度。

再到家庭健身层面，Keep在录制直播课时也充分强调「人格化」，教练会在直播过程中根据用户的反馈，对训练节奏及时作出进阶或退阶的调整。这种双向输出的方式使得直播课程更加人性化。

■ Keep的直播课

来到国外，Peloton和SoulCycle在教练的选择上也不只是衡量教学能力。特别是做家庭健身的Peloton，教练和会员进行实时互动，是否能通过音乐、肢体活动、眼神和镜头的交流来模拟现场团课的体验，成为了打造人气教练的新标准。

当然，回到线下团课，消费者会更加挑剔教练。比如，紧张的课程节奏中教练需要走下舞台与会员互动、纠正明显的动作错误、准确叫出大多数会员的名字。

与此同时，伴随外国会员人数的不断增长，以及越来越多的外籍教练的加入，本地教练的语言压力也随之增加。教练不仅要掌握课程相关的名词和口令，还要有能力进行简单的英文对话，并且学习不同国家的文化以和会员进行情感联结。

团体运动，

也有功能性价值

虽然团课看上去是蹦迪，但其实有很大的功能性价值。

例如舞蹈类的代表，莱美课程包含基于拉丁、爵士、街舞等舞种的BODYJAM，基于武术、泰拳、空手道等的BODYCOMBAT，基于运用杠铃、杠铃片进行塑性的BODYPUMP，以及BODYATTACK、BODYSTEP等。

每一种套路都有成熟的运动项目作为基础，课程除了锻炼心肺的统一目标外，还分别具有协调性训练、肌肉拉伸、增强力量、提高爆发力等不同的侧重点。且莱美课程每三个月就会进行一次音乐和动作编排的更新，避免消费者对课程产生疲劳。

HIIT课程的代表F45和Orangetheory的课程甚至做到每日更新，两者都具有专业的教练团队，编排利用划船器、跑步机和各类小工具的全身循环训练。和每次训练一个大肌群的系统训练计划不同，HIIT类课程更加注重耐力、爆发力和力量的全面运动表现的提高。

■ F45

从课程的结构可以看出，尽管团课的内容在不断变化，但本质仍然是弥补身体缺失的必要素质。

• 舞蹈类训练通过人体在水平和冠状面上的运动，弥补了向侧移动或旋转所需肌肉的训练不足；
• 拳击类和格斗类训练训练在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量、灵活性和反应速度；
• HIIT类训练在提高身体燃脂效率的同时也提高了个体的心肺能力。
  

灯光氛围，

消除健身不自信

昏暗的灯光一直是Barry's Bootcamp，Orangetheory Fitness和SoulCycle等精品健身工作室的标志。

越来越多新的工作室和健身房，例如受拳击启发的健身工作室Rumble，以及最近在纽约开业的纽约体育俱乐部（New York Sports Club）旗舰店健身房，也都在转用更暗的灯光。

从业者们正在引入更加复杂的照明系统，这些系统除了调暗灯光外，还可以根据不同需要改变颜色，模拟户外活动或营造夜店氛围等。

按照Town Sports首席营销官Michelle Ryan的说法，“灯光的改变创造了一种新的情感强度，这种战略性的照明使用，可以提高锻炼表现并增强整体锻炼体验。”

■ Studio C102

较暗的灯光也能为对身材不自信的人提供更加舒适的锻炼环境。

纽约Mile High跑步俱乐部的创办者Andrew Coonin发现，很多体型较胖的会员更喜欢选择聚光灯照不到的位置。

同样，Liftonic精品健身工作室就因其昏暗的红色灯光受到顾客的推崇。43岁的纽约律师Vanessa Ramcharan表示，工作室内的暗红色灯光让她在镜子中的形体看起来更加迷人，并驱动她更加愿意回到健身房运动。

■ Liftonic

动感音乐，

解除疲劳疼痛

过去二十年里，音乐对健身活动的心理研究发展迅速。

心理学家发现，音乐可以使人们从疼痛和疲劳中解脱出来、提高情绪、增强耐力、让体育活动感觉起来更加容易，甚至可以提高代谢效率。

聆听音乐时，人们在不知不觉中比平常跑得更远，骑自行车的距离更长，游泳也游得更快。在2012年对这项研究的评论中，伦敦布鲁内尔大学的科斯塔斯·卡拉格佐斯（Costas Karageorghis）是运动音乐心理学的全球领先专家之一，他写道，人们可以将音乐视为「一种提高身体机能的合法药物」。

大多数人都有跟着音乐同步点头、敲打手指或者跳舞的本能，但通常这种本能被压制。而在健身活动中，这种本能被转换为跟着教练做各种健身动作的冲动。

对于音乐如何帮助人们在运动中有更好的表现，分心是一种解释。人体处不断自我监控的状态下。经过一定时间的锻炼后，身体就会开始产生疲劳，并发出需要休息的信号。

此时外部的音乐就会与这种生理反馈竞争，引起大脑的自觉注意力。Karageorghis解释说：“鉴于锻炼通常是令人厌烦，乏味和艰巨的，因此任何减轻这些负面情绪的方法都将受到欢迎。”

另一种解释是，音乐通过使个体充满强烈的情感来增强耐力。当某些音乐触发了个体的兴奋点，音乐就会变得更具激励性，个体就会产生更加高昂的情绪，耐力相应提高。

■ SoulCycle

另外，动作与音乐的同步可以帮助身体更有效地利用能量。谢菲尔德哈勒姆大学C. J. Bacon和Karageorghis及其同事在2012年进行的一项研究中，在骑自行车时听音乐比不听音乐，个体的耗氧量少了7%。

从生理学方面看，尽管人脑的不同区域专门处理不同的感觉，但大脑会使用从一种感觉中获得的信息来帮助其理解另一种感觉。

即使坐着不动，听音乐也会增加大脑各个区域的电活动，这对于协调运动很重要，包括补充运动区，小脑，基底神经节和腹侧前运动皮层。

因为听觉神经元与运动神经元之间存在直接联系，听到很大的声音时，身体在大脑处理声音这个刺激前就作出反应，这是一个反射电路。这也能解释了在健身过程中，震耳欲聋的音乐的刺激会让身体更加活跃。

社交空间，

使健身房替代了酒吧

在过去的35年中，酒吧的数量减少了1/4，健身房的数量则急剧增长。健身房成了越来越多年轻人的社交场所。

在Trib3的一次现场DJ课程之后，很多会员都站在大厅区域攀谈说笑。38岁的Vicky Sampson在《卫报》采访中表示，像这样的蹦迪一样的运动能够带来和去夜店一醉方休一样的愉快体验。“这样现场气氛热烈的高强度运动就像蹦迪一样，不一样的是，我不用担心宿醉了。”

■ Gym becoming the new nightclub

来源：The Guardian

很多团课工作室都建立了适于社交的公共区域，以及定期举办社群活动来增进会员之间的关系。

固定的课程时间也无形中催生了固定的会员群体，在相似时间参加课程的会员日渐熟悉后慢慢由健身搭子变成了生活中的挚友。高强度的课程中会员之间的良性竞争也能激发参与者积极的情绪体验，一个个互相鼓励的High Five催化出人与人间奇妙的化学反应。

■ High five after workout

心理学家Daniel Kahneman提出的「峰终定律」也解释了为何了团课能带给用户愉悦感。

根据这一理论，人的体验记忆只会记录最高峰和最近一次的感觉。例如课程中在跑步机上的一次全力冲刺、挑战心肺极限的一分钟Burpee、或是一首振奋精神的Remix，都是为了让参与者在运动过程中有一个「爽呆了」了的峰值体验。

而每次课后的共同留影打卡、HIIT运动结束后躺在地上大喘气、或是一场拳击后扔掉拳套的那一刻都是在创造结束时刻「我做到了」的最终成就感。

■ 峰终定律

健身行业本质还是提供服务，在帮助用户养成健康的生活习惯和更加强健的体魄的基础上，从业者应更多地思考如何让用户在健身过程中享受到乐趣。

无论是做了更重的硬拉，还是解锁了新的动作，亦或是交了新的朋友，用户的愉悦感是健身房留存旧客户以及促进用户拉新的关键。

如果能让用户对健身像鸦片一样上瘾，那么蹦迪式健身课程也未尝不是一条蹊径。■ GYMSQUARE

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